Автор Диана Чапурина задал вопрос в разделе Коррекция веса
Мне 13 лет вешу я 85 кг мой рост 163 это нормально или нет так весить для меня? и получил лучший ответ
Ответ от ¦??Skay[гуру]
Тут вам уже написали, что все может измениться со временем, потому не буду повторяться, но напомню, что вам вредны разные диеты, так организму нужны разные вещества, чтобы строить тело. И потому ваш путь-- снижение калорийности пищи.
Не есть жареного, жирного, жирно- сладкого... продуктов, содержащих искусственные добавки, идентичные натуральным... не пить сладкие газировки типа колы, не есть чипсы, печенье, белый хлеб и выпечку...
Отказаться практически от всех сладостей-- конфеты, шоколадки, зефиры и пр... а заменить из на мед (ограниченно) и сухофрукты и фрукты, за исключением бананов-- они слишком сладкие. Не пить фруктовые соки, заманите их на овощные.
Что есть? Мясо, рыбу, птицу-- в отварном или тушеном виде... молочные продукты-- кефир, творог, сыр, выбирая те, где меньше жирность и не сладкие. Яйца... овощи, кроме картофеля, в сыром и приготовленном виде.
Питаться нужно 4- 5- 6 раз в день, небольшими порциями. Чай пить несладким-- он так вкуснее, отвар шиповника, тоже без сахара. И пить очень много воды-- по 30 г на килограмм вашего веса... в течение дня, выпивая по 1/2-1 стакану за раз. Вода должна быть чистой и отфильтрованной.
И самое главное-- ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ГОЛОДАТЬ!! Если появляется чувство голода, нужно съесть горсточку семечек или орехов или яблоко или кусочек сыра.. Вес возвращается, приводя с собой лишние килограммы, именно после того, как человек голодает-- так мозг реагирует на изменение питания. Купите весы и взвешивайтесь каждую неделю.
Считайте калории, выбирайте те продукты, где их меньше. Тогда все у вас получиться, если к ограничениям в пище вы добавите и занятия физкультурой. Успехов вам!
ссылка и физическая нагрузка ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Если в рационе будет, как можно больше сырых овощей и фруктов, ягод и зелени, и как можно меньше мясомолочного, рафинированного, консервированного, то килограммы пойдут на убыль.
1 Сократить калорийность
2 Питаться 5-6 раз в день!!
3 Больше воды
4 Ходить в зал кардио упражнения либо бег
Исключить быстрые углеводы
Это несколько избыточный вес. Сбалансируйте Ваш вес. Лучший вид спорта-плавание
формируется организм.. какой будет к 18 годам никто не знает.. сейчас своими похудениями и обжираниями после них и женскую систему всю и жкт весь угробишь на смерть
не нравится фигура-занимайся физической культурой.. в спортзал, в бассейн запишись и без фанатизма работай там
Все изменится со временем. Ты ещё растешь. К примеру моя дочка такая пышка была в 13,сейчас ей 16, она вытянулась и сильно похудела. Тебе рано думать о диетах, но не переедай. Всего тебе доброго.
годам к 16 если не будеш забивать на себя фигура выстроится как ты сама захочеш, будеш сидеть и жрать будеш толстой, а будеш тянуться к спорту хотя на физре отдаваться полностью, побольше ходьбы то с таким тело сложением сделаеш из себя грозу парней
Надо уменьшать кол-во калорий, ТОЛЬКО СМОТРИ НЕ ДОВЕДИ ДО АНАРЕКСИИ, ЭТО СТРАШНО, ДЕВОЧКИ МУЧАЮТСЯ ОТ СВОЕЙ ХУДОБЫ И НЕ ВЫЖИВАЮТ, аккуратно сбрасывай вес, пей не меньше 2 -х литров воды в день, исключи сладкое жирное.
В таком возрасте нужно просто увеличить нагрузки, заняться спортом: бег и плавание, велосипед и скакалка. А питаться нужно без диет, но правильно, т. е. исключи вредные вещи. Возможно это наследственное, можно маму попросить к диетологу отвести.
попробуй 9 дневную кефирную диету
каждый день выпивай по литру кефира
1 три дня 100 грамм вареного риса не соленого
2 три дня 100 грамм вареной куриной грудки
3 три дня сколько хочешь яблок
но все эти дни пей по литру кефира
сама щас сижу конечно диета строгая зато действует
Физкультура!
в 13 рано об этом думать. ещё растёте
Садиться на диету, а после начинать сразу много жрать, это намного хуже чем просто много жрать, и так только больше весу наберёшь. А чтоб похудеть надо бегать чаще, и всё.