5 подходов по 10 раз

Ответ от Кай[гуру]
Мда я тут смотрю все такие крутые... Вы бы ему еще посоветовали сразу взять штангу 100кг и пробежать с ней кросс 10км.
Короче те правильно сказали что так часто не надо отжимания делать. Мышцы просто не будут успевать восстановиться. Плюс у тебя будет одна и таже нагрузка, которая через какое то время потеряет всякий смысл. Итак готовься, ща буду грузить тя инфой) )
Для начала надо уяснить что отжмания бывают разные. Вот основные варианты: А. Кисти располагаются под плечами (для трицепсов) Б. Руки широко расставлены в стороны (для грудных мышц) В. Ладони располагаются выше головы (для плеч) Г. Отжимания на кулаках (для запястий и пальцев) Д. Отжимания на тыльных сторонах кистей (для запястий и предплечий) Е. Отжимания на ладонях, наложенных одна на другую на уровне груди Ж. Когда вы выполняете отжимания, партнер держит ваши ноги над полом. 3. Отжимания выполняются поочередно с партнером. В исходном положении руки выпрямлены. Вы делаете одно отжимание, после чего партнер повторяет его за вами. Затем вы делаете второе отжимание, и после вас, его выполняет партнер. Во время отжимания партнера вы остаетесь в исходном положении. И. Выполняйте каждое отжимание медленно, считая до пятнадцати при выпрямлении рук и также до пятнадцати при сгибании их. К. Из упора лёжа на ладонях, встать на одну руку, подняв другую прямо вверх. Тело напоминает крестообразную фигуру. Опуститесь на одной руке вниз, затем опустите рядом другую руку и, перенеся на неё вес тела, поднимитесь вверх. Далее повторите, начиная с этой же руки, на которой вставали. Л. Упор лёжа на ладонях. Отжимания продольной волной (1. сверху-вперёд-вниз-назад-вверх и 2. снизу-вперёд-вверх-назад-вниз). М. То же самое, но поперечное волновое отжимание как справа-налево, так и слева направо. Н. Поперечное волновое отжимание, но ладони наложены одна на другую и находятся на уровне плеч.
Во взрывной манере: А. отжимания на ладонях с хлопком перед грудью Б. отжимания на ладонях с 2-3 хлопками перед грудью В. отжимания на ладонях с хлопком над головой; приземлиться и, оттолкнувшись, - хлопок перед грудью; приземлиться, оттолкнувшись- хлопок за спиной. Г. В положении упор лёжа на ладонях, оттолкнувшись от пола без участия мышц рук (только за счёт корпуса) , сделать прямыми руками полный круг.
Плюс ко всему прочему при отжиманиях хорошо тренируется грудь, а в ней много пучков мышц, поэтому сдвинув руку на см вправо-влево-вверх-вниз уже тренируется другой пучок.
Далее по плану идет сама программа тренировок. Лично я делаю просто: допустим ты начинаешь с 5 подходов по 10 раз (понедельник). Во вторник уже по 11, среда - 12, 13 и 14 соответственно. В субботу закрепляешь материал, делая подходы до максимума, а в воскресенье полный отдых. В следующий понедельник уже 15 и тд. Плюс работаю на турнике и брусьях, ну и тренировки ко всему прочему. Нагрузка вполне неплохая. Но если делаешь только отжимания то можно заниматься по такой программе:
Ну вроде основные моменты изложил. Удачи в тренировках.
З. Ы. Рекорд по отжиманиям принадлежит Пэдди Дойлу. За сутки от сделал 37000. За один раз сделал 8000...вообщем пи**ец, а не человек.. .