5 кг за месяц диета
Автор я я задал вопрос в разделе Коррекция веса
как похудеть за месяц на 5 кг? и получил лучший ответ
Ответ от Артур[гуру]
Сбросить всего 5 кг за месяц это совершенно реалистичная цель. В самом деле, большинство диетологов говорят, что здоровая потеря веса это около 5-10 кг за месяц, а значит, вам не составит большого труда это сделать. Если вы хотите похудеть на 5 кг за месяц то, прежде всего, вам придется включить в свой режим дня физическую активность и слегка скорректировать рацион. Похудеть с такой диетой сможет даже самый ленивый человек при этом, не насилуя себя и излишне не ограничивая. Попробуйте сами – и убедитесь!
План похудения
Хотя, как я уже сказал, строгих ограничений в диете нет, вам в любом случае нужно оставаться верным плану похудения. Но это будет очень просто, поверьте! Причем с моими советами ниже, я могу почти гарантировать вам постоянную потерю лишнего жира и сохранения здорового веса в будущем.
Завтрак
Откажитесь от жирного и плотного завтрака. Не надо делать себе яичницу из нескольких яиц с ветчиной. Также забудьте о сухих завтраках и мюслях. Я рекомендую вам начинать свой день с большого количества свежих фруктов. Обратите внимание на бананы, апельсины, клубнику, дыню или виноград. При этом не беспокойтесь о калориях. Ешьте столько, сколько хотите, но так, чтобы чувствовать сытость до полудня.
Также можно выпить свой любимый чай, но без сахара. В качестве альтернативы кофе попробуйте напиток из цикория, который можно купить в любой аптеке.
Как похудеть на 5 кг за месяц?
Обед
Самый сильный огонь пищеварения приходится на период примерно с 11 до 17 часов дня, поэтому ваш обед должен быть сытным, полноценным и разнообразным.
Но старайтесь не есть слишком жирную пищу, например, супы на мясном бульоне можно заменить овощным. В качестве второго хорошо подойдет какая-нибудь каша, например, овсянка (желательно из цельных зерен) , гречневая или чечевица с тушеными или приготовленными на пару овощами.
Обязательно включите в обед большую миску салата из свежих овощей, например, помидоров, огурцов, сельдерея, листовой зелени, зеленого горошка и других. Заправлять салат лучше обезжиренным йогуртом, лимонным соком или оливковым маслом (но небольшим количеством) .
Если вы не мыслите свою жизнь без жирных соусов, майонеза и кетчупа, то хотя бы ограничьте их потребление или попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях. Это не сложно, и в интернете можно найти много хороших рецептов.
Полдник и перекусы
Лучше всего перекусывать здоровой и нежирной пищей. Для этого есть несколько вариантов меню:
Фруктовый салат + зеленый чай + хлеб из цельных злаков с кусочком сыра или варенья
1 апельсин или любой фрукт (по сезону) + обезжиренный йогурт + крекеры с отрубями и медом
Овощной или фруктовый сок + горсть орехов
Ужин
Ужинать лучше до 8 часов вечера и не переедать, иначе все калории, съеденные в это время, отложатся у вас на талии. Прежде всего, приготовьте себе салат из свежих овощей или сделайте овощное рагу с грибами. Можно добавить немного сыра, но нежирного.
Отлично подойдут в качестве последнего приема пищи кисломолочные продукты, такие как йогурт с кусочками фруктов или творожный десерт из обезжиренного творога. За 1-2 часа перед сном можно выпить стакан кефира.
Спорт
Кушай нормально и двигайся больше.
правильное питание, физ. нагрузки, все стандартно
умеренная диета и занятия спортом. и результат будет отличным
Бегать по утрам в парке, минут по 20 со скорость примерно 12км/ч.
Не стоит увлекаться новомодными диетами. Таблетки для похудения, может, и притупляют на время аппетит, однако организм быстро к ним привыкает. В результате либо возвращается аппетит, либо замедляется обмен веществ и ты снова набираешь вес, либо возникают какие-то побочные эффекты — головокружение, высокое давление, тревожные расстройства и даже медикаментозная зависимость. То же самое можно сказать и о мочегонных средствах, и о препаратах, ускоряющих обмен веществ.
Сбалансированное питание и умеренная, но регулярная физическая нагрузка, напротив, помогут тебе чувствовать себя и выглядеть как можно лучше. В меру занимаясь фитнесом несколько раз в неделю, ты обязательно почувствуешь результаты. Порой достаточно даже быстрой ходьбы или подъема по ступеням.
Похудение – это довольно трудный процесс работы над своим телом, который требует довольно много сил и времени. Однако на нашем сайте вы прочитаете информацию, благодаря которой похудение будет для вас не мучительным стрессом, а одним из очень простых и любимых занятий! Да, да! Именно так!
Как похудеть на 5 кг за месяц? Читайте очень полезные советы, которые обязательно вам помогут!
Специальная диета
Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, садиться на сильно ограниченную диету нет смысла. Диетологи утверждают, что сбрасывание 5 кг в месяц является нормой, поэтому худеть можно без диеты, а лишь с помощью немного ограниченного питания.
Чтобы сбросить за месяц 5 кг, нужно сократить потребление:
Сладкого
Мучного
Острого
Соленого
Жирного
Фаст фуда
Еще раз повторяю, что отказываться полностью от этих продуктов (кроме фаст фуда) не стоит, так как, если будете сильно хотеть, навряд ли сможете устоять. Старайтесь их вообще не употреблять, но, если сильно хочется, то только по чуть-чуть!
На время диеты в рацион следует включить:
Нежирное мясо
Нежирную рыбу
Обезжиренный творог
Как можно больше кисломолочных продуктов
Много овощей и фруктов в сыром виде
Во время диеты нужно придерживаться простых правил:
Стараться кушать каждый день в одно и тоже время
Кушать не позднее, чем за три часа до сна
Следовать правилу: завтракай, как король, обедай, как принц, а ужинай, как нищий.
Если будете придерживаться всех вышеприведенных правил, вы с легкостью похудеете на 5 кг за месяц. Однако, если включите в похудение еще и эффективные физические упражнения, сброшенный лишний вес достигнет и 10 кг!
Физические упражнения для похудения
Чтобы сбросить 5 кг за месяц, не нужно приседать со штангой или же бежать в спортзал. Вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях.
Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:
Бег
Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
Прыжки на скакалке
Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег. Быть может, попробуете это эффективное упражнение? 🙂
Приседания
В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
Обруч
Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
Махи ногами
Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!
Следите за собой, ведь ваша фигура зависит только от тебя!
Легко )) За месяц можно даже 10 кг скинуть. Расскажу, как.
Сама долгое время не могла похудеть. Спорт и диеты постоянно срывались, а маги, гадалки, больницы и чудо средства - полный развод.
Все было очень грустно, пока подруга не посоветовало натуральное средство, к которому, скажу честно, я отнеслась с большим сомнением. Решила попробовать, все-таки подруга плохого не посоветует.
За 3 недели я похудела на 8 кг. Я просто была в шоке! Я не верила своим глазам. Реально преобразилась.
Не хочется раскрывать секрет, скажу честно)) Но мне помогли, должна и я поделиться))
Оф. сайт -
Не нужно вам каких-либо планов, диет и всяких там расписаний. Сейчас в современном обществе довольно много способов, которые помогут вам похудеть. Можете например есть шоколад, который поможет скинуть вам пару килограммов : .
Что будет, если Вы начнете программу на похудение именно сейчас!!!! До летнего отпуска Вы спокойно сможете убрать 25-35 килограмм !!!И на море вы будите в новом теле и сексуальном купальнике !!!Кого ждем? Чуда? ..Чуда не будет, пока не станете сами работать на свою красоту!!!! ПИШИТЕ МНЕ КОНСУЛЬТАЦИЯ БЕСПЛАТНАЯ !!!Помогу кому надо!!!!
Здравствуйте!!! могу предложить из НЕДОРОГОЙ, НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЙ продукции для похудения:
DrainEffect
Дренирующий напиток 20 стиков по 8,5 г
Цена770
Сила 6 растительных компонентов стимулирует циркуляцию жидкости и способствует ее выведению.
Запускает процесс эффективного похудения Устраняет застой жидкости и отеки Уменьшает объемы Выводит токсины Дает старт процессу эффективного похудения;
BodyShape Продукт для подтяжки фигуры 40 капсул по 400 мг
Цена770
Двойное действие активных компонентов помогает закрепить достигнутые результаты, способствует формированию подтянутого силуэта.
Поддерживает тонус мышц и кожи (в сочетании с физическими нагрузками) Препятствует образованию новых жировых отложений
Помогает контролировать аппетит
Помогает закрепить достигнутые результаты;
FoodControl
Натуральный продукт для контроля аппетита 20 стиков по 12,9 г
Цена 1990 руб.
Инновационные натуральные компоненты запускают естественный механизм контроля аппетита, работая сразу в двух направлениях.
Снижают чувство голода Формируют ощущение сытости Позволяет сократить размер порции на 30-50%;
Metabolic
Активатор обмена веществ 40 капсул по 400 мг Цена770руб
Выверенный комплекс активных компонентов ускоряет естественные процессы обмена веществ и атакует уже имеющиеся жировые отложения.
Жировые запасы тратятся на выработку энергии Лишние килограммы уходят Способствует переработке жировых запасов в энергию;
И конечно же ЛИДЕР продаж это комплекс!!! 4-х этапная Программа Energy Slim Рассчитана на 25 дней!! Цена 3990 руб.
4 ПРОСТЫХ ШАГА!
Для эффективного и правильного похудения необходим комплексный подход. Программа Energy Slim задействует все основные механизмы снижения веса и активизирует различные системы организма в нужной последовательности.
Шаг 1
Drain Effect Дренирующий напиток
выводит лишнюю жидкость
устраняет отеки
уменьшает объемы
Дает старт процессу эффективного похудения
Шаг 2
FoodControl Натуральный продукт для контроля аппетита
помогает легко контролировать аппетит
формирует правильные пищевые привычки
Позволяет сократить размер порции на 30-50%
Шаг 3
Metabolic Активатор обмена веществ
стимулирует обменные процессы и жиросжигание
лишние килограммы уходят
Способствует переработке жировых запасов в энергию
Шаг 4
Body Shape Продукт для подтяжки фигуры
способствует подтяжке силуэта: поддерживает упругость мышц и кожи
препятствует образованию новых жировых отложений
Помогает закрепить достигнутые результаты
10:08
Честно признаться сама пользовалась)) результат превзошел все мои ожидания)) за месяц я похудела на 19кг раньше я была 78 кг - сейчас 59 кг, и теперь не стесняюсь обтягивающих вещей и в купальников!!! Можете как я, сначала попробовать и посмотреть на результаты!!!
Обращайтесь в лс или WhatsApp 89034150523. Спасибо за внимание!!!
просто
Есть результат, мой лично - 20 кг. за 3 месяца, без особых усилий и безопасно, хотел бы быстрее, то получил бы результат быстрее, с пользой для здоровья... Если есть интерес мне на эл. адрес: commandor069@mail.ru Расскажу очень подробно....
Вот посмотрите как делают другие
А я вот похудела на 8 кг, пила я конечно редуксин (не путать с редуксином лайт), но после какао Слим реально после обеда не хотелось есть вообще и за три недели (на столько я растянула всего одну баночку) организм привык не жрать и вес уходит. Покупаю его не часто, когда хочется кушать я выпиваю стакан с половиной чайной ложкой слима и часов в 13?14 дня и до следующего утра есть не хочуууу!!! Только вода и все… И заметила: что если пить только редуксин есть все равно хочется. А после какао нет! Хотя БЕЗ редуксин на просто какао врядли бы похудеть получилось.
Заказывала у разных ребят, но эти быстрей всего привезли
Рекомендую попробовать Ньюфит в Омега Плаза на Автозаводской. Это реально работает!!!! Такие тренировки уже давно пошли в массы на Западе, в России не так давно, хотя изначально технология была разработана советскими учеными, там специальное современное оборудование EMS и народ уже постоянно туда ходит, значит действительно эффективно и не только для меня!
Я вот за последние полгода себя забросил совсем, заплыл слоем жирка, а
на носу лето, море, пляж и девушки разумеется)) Попробовал искать в
разных залах программы тренировок, поспрашивал знакомых фитоняш, а
везде хором отвечали что нужно минимум пару месяцев потеть, чтобы хоть
немного в нормальную форму придти (да, вот так все у меня хреново).
Работаю врачом, сами понимаете время найти чтобы постоянно по залам
таскаться ну никак нет, да и все залы далеко от дома. Тут рылся в
интернете, нашел программу ЭМС тренировок, хотя ни о чем подобном
вообще никогда не слышал. Живу на Автозаводской, а зал как раз рядом в
бизнес центре Омега Плаза, да и на сайте пишут что результат уже через
3 занятия по 20 минут, ну я и решился попробовать) И честно говоря я
так давненько не удивлялся! Записался к тренеру Игорю, отходил уже 6
занятий. Никакого сильного напряжения после тренировок, и уже спустя 6
занятий)!!! Брошу тут их номер, вдруг кто тоже захочет - 8(495)
798 89 10. Думаю для людей с ограниченным временем это самый удобный
вариант;)
КАПЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Главное не переедай и на ночь не ешь ( последний прием пищи за 3-4 часа до сна)... больше, двигаться (активно).
Пить много воды (ускоряет метаболизм) это очень важно. Можно помочь себе еще вот такой штукой.. очень эффективная ))
Диета, приседания, бег и т. д. Мне не помогало. подруги посоветовали Ньюфит .Думала фигня .Но попробовав и увидев результат через 5 дней в зеркале забрала свои слова обратно. И поэтому советую вам тоже попробовать Ньюфит. СОВЕТУЮЮЮ!!!!