Программа бега на 30 дней
Автор [Лёлик] задал вопрос в разделе Занятия спортом
Правда ли что бег самое эффективное средство что бы похудеть? Бегаю 30 минут каждый день не слишком быстро далее внутри. и получил лучший ответ
Ответ от GWAR[гуру]
икры сильно не накачаются потому что бы они накачались нужно бегать кроссы 5км а животик скинется где то после второго месяца бега будут видны результаты
Ответ от 2umakovi Family[гуру]
30 минут достаточно, еще прыгай на скакалке, тоже очень помогает похудеть, а для талии и животика - крути обруч
30 минут достаточно, еще прыгай на скакалке, тоже очень помогает похудеть, а для талии и животика - крути обруч
Ответ от Миха[гуру]
еще кушать меньше нужно и приседать)) ) и с грузом на плечах становиться на цыпочки)) ) И 30 минут маловато будет
еще кушать меньше нужно и приседать)) ) и с грузом на плечах становиться на цыпочки)) ) И 30 минут маловато будет
Ответ от ```~IrishkA~``` с берега Апеннин[гуру]
Крути обруч и ограничь себя с некоторыми продуктами. Живот начнёт уходить после месяца занятий, попа практически не качается, но не увеличится - точно.
Крути обруч и ограничь себя с некоторыми продуктами. Живот начнёт уходить после месяца занятий, попа практически не качается, но не увеличится - точно.
Ответ от Валекс Оу[новичек]
Насоветовали бреда. Крутить обруч, бегать, приседать. Это конечно хорошо. Но напоминает игру против зомби например вместо того что бы убить матку из которых они вылезают, вы будете постоянно убивать зомби. Для начала разберемся от чего толстеют в первую очередь это углеводы и во вторую очередь калорийность продуктов. Поэтому корректируем питание. Кушать каждые 4 часа. В одной порции должно содержаться не больше углеводов как мы все привыкли (целая тарелка картошки, и кусочек мяса например. А 50% углеводов и 50% белков одна порция для вас это 300 грамм (150 углеводы, 150 белки, разделите поровну) . Углеводы мы будем кушать только сложные этим мы убьем второго зайца калории. Сложные углеводы это (это например каши, овощи, фрукты) . А быстрые углеводы (булочки, шоколад, сахар, мороженное, хлеб и тд) мы исключим полностью. Белки мы будем брать (курица, рыба, говядина, тунец, творог, яйца. ) ну это всё понятно я думаю. Следующий важный шаг это ВОДА. Пить воду нужно 2 литра в день, это между приемами пищи. За 30 минут до приема пищи. Организм приучиться брать энергию для мозга не из углеводов быстрых (шоколад, сахар, булочки) как мы привыкли. А из воды. Поэтому тяга к сладкому очень сильно уменьшиться. Ну а для того что бы выглядеть сексуально и ускорить процесс. Бегайте с утра по 40 минут. Медленным темпом. Вот и всё:)
Насоветовали бреда. Крутить обруч, бегать, приседать. Это конечно хорошо. Но напоминает игру против зомби например вместо того что бы убить матку из которых они вылезают, вы будете постоянно убивать зомби. Для начала разберемся от чего толстеют в первую очередь это углеводы и во вторую очередь калорийность продуктов. Поэтому корректируем питание. Кушать каждые 4 часа. В одной порции должно содержаться не больше углеводов как мы все привыкли (целая тарелка картошки, и кусочек мяса например. А 50% углеводов и 50% белков одна порция для вас это 300 грамм (150 углеводы, 150 белки, разделите поровну) . Углеводы мы будем кушать только сложные этим мы убьем второго зайца калории. Сложные углеводы это (это например каши, овощи, фрукты) . А быстрые углеводы (булочки, шоколад, сахар, мороженное, хлеб и тд) мы исключим полностью. Белки мы будем брать (курица, рыба, говядина, тунец, творог, яйца. ) ну это всё понятно я думаю. Следующий важный шаг это ВОДА. Пить воду нужно 2 литра в день, это между приемами пищи. За 30 минут до приема пищи. Организм приучиться брать энергию для мозга не из углеводов быстрых (шоколад, сахар, булочки) как мы привыкли. А из воды. Поэтому тяга к сладкому очень сильно уменьшиться. Ну а для того что бы выглядеть сексуально и ускорить процесс. Бегайте с утра по 40 минут. Медленным темпом. Вот и всё:)
Ответ от Xthn_13(666)[гуру]
ну, это, думаю, маловато будет... .
хочешь похудеть - бегай по 50 - 60 мин.
и не думай, что через 3 недели или через 3 месяца вес сбросишь.. .
Ты его сколько лет (животик) наращивала? - и это было день-за-днем!! !
и каждый день бегать не надо.. . ибо вскорости выдохнешься и все забросишь, считая это или непосильным делом, или пустым занятием.. .
и еще, наверняка, как все начинающие, делаешь ошибку: со старта вламываешь как на олимпийской стометровке.. . (что решила обогнать ракету-BOLT?)
бегать (или ходить быстро - яки спотсмены-ходоки попой виляя... ) надо в режиме разговора.. .
т. е. бежишь (или идешь [быстро]) , но еще можешь и разговаривать.. .
параллельно бегу, запишись в тренажерный зал.. .
впрочем, сначала, можно и по 30 мин, но постепенно надо наращивать время, наращивая дистанцию и довести до 7 - 10 км
возможно через год (а то и полтора-два) почувствуешь, что что-то сбросила.. .
начинал тоже с простого - быстрая ходьба на 7 км.. .
сейчас марафон бегаю (ежегодно) - 42 км 195 м.. .
а начинал потому, что заметил, что живот из штанов вываливается.. .
и пробежать-то не мог 20 м (на 10 м уже сбивалось дыхание... ) [хотя "в детстве" бегал по 1-ому взрослому спринтерские дистанции]
(сейчас на Лондонской Олимпиаде KEITANI - 4-я)
а есть можно все!! !
Марафонцы самые прожерливые и всеядные люди.. .
🙂
🙂 воду, конечно надо пить, но (смех! ) не для энергии, а вода поддерживает определенное давление в организме.. . слыхала про верхнее и нижнее давление? воды мало, давление падает (даже на чуть-чуть... ) и ты ходишь квелая и все тебе по барабану.. .
и еще - бегать надо (обязательно! ) в спортивной обуви, которая продается в специальных магазинах, а не на оптовке (в палатке).. .
при беге сильно разогреваются ноги и могут полопаться сосуды: от этого ногти могут быть черными - буд-то молотком их постукали.. . потом, конечно, они сойдут и новые вырастут.. . прикольно, но некоторое время - неудобно.. .
какая разница - как бегать: в горку или по горизонту.. .
главное другое.. .
мощные мышцы у атлетов спринтеров
BOLT
а бегуны на длинные дистанции все "худосошные"...
ну, это, думаю, маловато будет... .
хочешь похудеть - бегай по 50 - 60 мин.
и не думай, что через 3 недели или через 3 месяца вес сбросишь.. .
Ты его сколько лет (животик) наращивала? - и это было день-за-днем!! !
и каждый день бегать не надо.. . ибо вскорости выдохнешься и все забросишь, считая это или непосильным делом, или пустым занятием.. .
и еще, наверняка, как все начинающие, делаешь ошибку: со старта вламываешь как на олимпийской стометровке.. . (что решила обогнать ракету-BOLT?)
бегать (или ходить быстро - яки спотсмены-ходоки попой виляя... ) надо в режиме разговора.. .
т. е. бежишь (или идешь [быстро]) , но еще можешь и разговаривать.. .
параллельно бегу, запишись в тренажерный зал.. .
впрочем, сначала, можно и по 30 мин, но постепенно надо наращивать время, наращивая дистанцию и довести до 7 - 10 км
возможно через год (а то и полтора-два) почувствуешь, что что-то сбросила.. .
начинал тоже с простого - быстрая ходьба на 7 км.. .
сейчас марафон бегаю (ежегодно) - 42 км 195 м.. .
а начинал потому, что заметил, что живот из штанов вываливается.. .
и пробежать-то не мог 20 м (на 10 м уже сбивалось дыхание... ) [хотя "в детстве" бегал по 1-ому взрослому спринтерские дистанции]
(сейчас на Лондонской Олимпиаде KEITANI - 4-я)
а есть можно все!! !
Марафонцы самые прожерливые и всеядные люди.. .
🙂
🙂 воду, конечно надо пить, но (смех! ) не для энергии, а вода поддерживает определенное давление в организме.. . слыхала про верхнее и нижнее давление? воды мало, давление падает (даже на чуть-чуть... ) и ты ходишь квелая и все тебе по барабану.. .
и еще - бегать надо (обязательно! ) в спортивной обуви, которая продается в специальных магазинах, а не на оптовке (в палатке).. .
при беге сильно разогреваются ноги и могут полопаться сосуды: от этого ногти могут быть черными - буд-то молотком их постукали.. . потом, конечно, они сойдут и новые вырастут.. . прикольно, но некоторое время - неудобно.. .
какая разница - как бегать: в горку или по горизонту.. .
главное другое.. .
мощные мышцы у атлетов спринтеров
BOLT
а бегуны на длинные дистанции все "худосошные"...
Ответ от AREN[гуру]
чтоб не были икры большими не бегай на подъём. Чтоб накачать попу нужно не только бегать (в т. ч. на подъём) . Чтоб похудеть 30 мин. мало. Чтобы поддерживать тонус - в самый раз
чтоб не были икры большими не бегай на подъём. Чтоб накачать попу нужно не только бегать (в т. ч. на подъём) . Чтоб похудеть 30 мин. мало. Чтобы поддерживать тонус - в самый раз
Ответ от Usv[гуру]
Еще более 2,5 тыс. лет назад люди знали про влияние бега на здоровье и на огромной скале в Древней Греции были высечены слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай» .
Еще более 2,5 тыс. лет назад люди знали про влияние бега на здоровье и на огромной скале в Древней Греции были высечены слова: «Хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай» .
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Правда ли что бег самое эффективное средство что бы похудеть? Бегаю 30 минут каждый день не слишком быстро далее внутри.