Автор Александр суходольский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как пробить жим лежа. и получил лучший ответ
Ответ от Николай Поехавший[гуру]
Тренируйся циклами. Я когда дураком был- тоже застрял на 120. Как начал циклировать нагрузку- сразу попёрло. Уже за 150 ушёл. Прогресс медленный но надёжный и постоянный. Прочитай книги хоть Муравьёва, хоть Фалеева, хоть Макроберта- суть одна- упёршись в застой, делать откат назад, плавно подходить к прежнему результату и штурмовать новые высоты. Только циклы будут у тебя запланированными... Можно даже примерно расчитать, сколько ты будешь жать, например, в мае 2016 года. Если не травмируешься конечно...
Николай Поехавший
Мыслитель
(6578)
Не за что. Это сейчас моё любимое упражнение. Потому что, когда есть прогресс- упражнение всегда становится любимым. А когда прогресса нет, то и упражнение становится ненавистным...
Чтобы пробить жим лежа, необходимо взять что-нибудь острое, лечь и пробить жим.
1. проходку раз в месяц - слишком часто. . оно ни к чему!
2. чтобы что то посоветовать на будущее, нужно знать твою программу на сегодня
прочитай книгу Муравьев - Жим лёжа (2001) там как раз есть раздел который поможет тебе и ответит на твои вопросы.
лечи плечи, отдохни неделю! саша хорошо посоветовал но проходку раз в две недели-месяц нормально. жми 120 на 3-5 раз, вторую треню не легкую с 50% а среднюю с 70%весом 6-8раз. попробуй частичные повторения, дожим с помощью партера!
делай 3-6 раз, есть ещё вариант набрать больше мышечной массы силовые сами по себе тогда увеличаться )