Две силовые тренировки в день
Автор Николай Шведов задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Можно ли тренироваться несколько раз на дню, например утром и вечером? (фитнес) и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Если вы задаёте этот вопрос, то сразу понятно, что стаж занятий фитнесом у вас не велик ) Николай, запомните одну простую "вещь" - мышцы растут не в тренажёрном зале, а дома, когда вы отдыхаете. Если у вас есть желание тренироваться 2 раза в день, то это вовсе не показатель того, что это нужно делать. Более того, организм начнёт сопротивляться такому режиму тренировок, так как вы не даёте ему возможности нормально восстановиться и через некоторое время вы вообще потеряете интерес к своим тренировкам. Хотите в этом убедиться? Начните тренироваться с "железом" 2 раза в день. Часто тренируясь, вы подвергайте ваш организм и нервную систему большому стрессу, а это приведёт к существенному снижению скорости нервных импульсов. Мощность нервного импульса прямо пропорциональна силе мышечного сокращения. В конечном итоге на тренировке у вас не остается сил для поддержания должного уровня интенсивности. Тренировка без должного уровня интенсивности вообще теряет какой-либо смысл, так как мышцы не получают достаточной нагрузки для роста. Так и будете топтаться на одном месте. Даже сидя на "фарме" вы не достигнете ощутимых результатов. Еще одним жирным минусом слишком частых тренировок является негативное воздействие на связки и суставы, которые под воздействием чрезмерных тренировок размягчаются и не дают мышечным волокнам сокращаться в полном диапазоне. Можно было бы ещё указать пару минусов, но думаю, что этого достаточно. Вывод: Правило «чем больше, тем лучше» при занятиях с "железом" не работает.
Если цель - сбросить вес, то можно.
Если накачать мускулатуру - занятия через день
конечно, можно, если есть врем, желание и возможность
Перебор
я думаю можно было бы желание и силы. надо прислушиваться к своему организму
Слово "фитнес" ничего конкретно не значит. Если Вы достигли хорошей физической формы и ваша задача накачаться, мжно и два раза в сутки. Тот же сплит-метод и контроль нагрузки.
ну ты энерджайзер, можно только восхищаться. если есть желание - можно!
Всё зависит от интенсивности тренировок. Если заниматься по Зузане Лайт, так можно хоть три тренировки делать в день - отягощений никаких и длятся не более 20 минут.
В программе похудения Джиллиан Майклс на вводном этапе две тренировки в день по полчаса, но они различной направленности - одна силовая, другая аэробная.
Если вы направленно качаете мышцы, то в этом нет смысла, им нужен отдых, и зачастую даже больше одного дня.
Можно и 2 раза в день если через день и общее время не должно быть в два раза больше. Столько же или в полтора раза больше. Ищите свой путь. Шаблоны хороши и к ним надо прислушиваться, природу не обманешь, но собственные особенности надо тоже учитывать. Надо и под себя подстраиваться не забывая о базовых общих принципах. Кстати Джефф Бауэрр рекомендует именно такой принцип тренировок. Подкачаетесь, получите рельеф и массу + выносливость. Правда не будете сильно габаритным. А оно вам надо? Гребцы, гимнасты и пловцы тренируются весь день+ тренажерки и турники и фигуры отличные. Ну если хотите быть бульдозером со взрывной силой и быстрой утомляемостью можно конечно пропердеться до усрачки, а потом два три дня носить себя как хрустальную вазу. А сплиты? Так это для достаточно богатых ребят которые могут позволить себе днем порелаксировать и поспать, система отличная, но для любителей, тех кто работает, результата не даст. Разве что в отпуске. В общем следующий один день или два (кому как) только обычная жизнь, утренняя гимнастика и аэробные нагрузки по желанию . Группы мышц может и разные, а организм один.