программа тренировок 2 раза в неделю

Ответ от Андрей Полтарак[гуру]
занимайся 3 раза в неделю, делай базу: жим лежа, присед, становая тяга.

Ответ от Дмитрий Юшкевич[гуру]
как у шварценегерра - никогда но общую форму так поддерживать вполне можно, опять же к тренировкам нужно подходить с умом.

Ответ от Леня -----[гуру]
Да можно.
В первый день Жим и Становую делай
Во второй присед.
Ну а там добавиш своего

Ответ от Everlast[активный]
Два-три раза в неделю, так занимаются многие! Как раз и время для восстановления мышц есть! Так что дерзай! У меня одноклассник занимается три раза в неделю, со стандартным подходом - жим, гантели.. . Каждый сам строит свой стандартный подход к тренировкам, и имеет неплохое тело! Занимается три месяца, подтянулся, поширел! Дерзай!

Ответ от Alex[гуру]
2 раза в неделю достаточно, просто качаться за раз нужно больше чем на 3 дня, вот образец системы на 2 тренировки в неделю, сила и масса попрет при должном питании и сне по 8 часов.
1й день
Приседания 5х6
Тяга книзу об. хватом 5х6
Отжимания на брусьях. 5х6
Предплечья 3х15
2й день
Становая тяга 5х6
Жим лёжа 5х6
Жим из-за головы. 4х8
Подъем на носки стоя. 3х15

Ответ от Пользователь удален[гуру]
три раза по полтора часа

Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
маловато, но чтобы подерживать мышцы в тонусе хватит. Чтобы накачать надо заниматься по 2часа 3 раза в неделю

Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
может да, может нет
зависит от индивидуальных особенностей.

Ответ от Ваня[гуру]
смотря как заниматься, если как бог надушу положит, то нет, а если по специальной методике и с ясной задачей, то можно и еще как

Ответ от Медведь[новичек]
если два раза в неделю по часу нехера не выростет максимум шишка через пол года, как минимум надо 4 раза в неделю по 2 часа качатся

Ответ от Дмитрий Жарк-oof[активный]
возможно

Ответ от Алмаз[новичек]
Нет! Результат устанешь ждать.

Ответ от (((I.G.O.R.))[гуру]
Нужно заниматься минимум три раза в неделю и желательно не больше 40 минут. Делай базовые упражнения.
Вот список базовых упражнений:
Грудь: Жим лёжа со штангой, Жим лёжа с гантелями.
Бицепсы: Сгибание рук со штангой, Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
Трицепсы: Жим лёжа узким хватом, Французский жим лёжа.
Ноги: Приседания, Мёртвая тяга (Становая тяга) .
Спина: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Подтягивание на перекладине широким хватом.
Дельты: Жим штанги сидя, жим гантелей сидя.
==========================================================================================

Ответ от Людмила Банницина[новичек]
Лучше заниматься в таком ритме чтобы мышцы успели восстановиться между тренировками. Если у Вас кроме, тренировок, сна и питания есть и другие дела, то лучше заниматься раз в 4-5 дней

Ответ от 22 ответа[гуру]