Автор Prisa Yadka задал вопрос в разделе Коррекция веса
200 грамм углеводов в день это много? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Вот этот расчет чаще всего на сайтах для худеющих. А далее мои подсчеты (на несколько дней)
Баланс такой:
Жиры 15-25% от дневного рациона, Белки 30-35%;Углеводы 45-50%.
МОЙ КОРИДОР: ККАЛ 1200-1500...ЖИРЫ 26-60...УГЛЕВ 135-210...БЕЛКИ 60-165
* Ккал 1286,Б 62,Ж 41,У 154.Сыр 26% 50г+йогурт 0.1% 115гБанан 200гСуп грибн 400г+сметана 10% 2ч. л. +хлеб 15гЙогурт 0.1% 115г+яблоко 150гтворог 4%+сметана 80гКефир 2.5% 300г
* ККАЛ 1270,Б 140,Ж 35,У 95.Сыр 50гНектарин 200г Щи щавель 300г, Цыпик отв 150г, Томат 150г Виноград 150гЦыпик 200г, Томат 150г Кефир 300г.
*ККАЛ800, Ж 32, У 123, Б 49 Кефир 500г, яблоко 250г, Суп овощн500г, греча запар 150г
*ККАЛ 1265,Б 95,ж 28, У 163.Творог 1.8% 100г, банан 130г, кефир 1.5% 600г, суп грибн/300г, огурцы 80г, томат 130г, сметана 15% 25г, яблоко 130г, пикша 200г, капуста тушеная 300г.
*ККАЛ 1236, У 142, Ж 37, Б 82 творог0% 400г, кефир 1.5% 500г, сыр 17% 80г, суп курин с рисом 400г, яблоки 240г, киви 200г
*ККАЛ 1244, Б 108, Ж 42, У 131.яйцо 2шт, творог 360г, смет15% 60г, кефир 2.5% 150г, яблоко200г, щи на цыпе350г, банан 200г, кефир 1.5% 300г.
Источник: чего только нет в папках рабочего стола....
Если Вы хотите худеть по Кремлевской диете, то в день должны потреблять до 40 гр. углеводов. Теоретически за 8 дней при рационе в 40 гр углеводов можно похудеть до 5 кг.
Чем меньше углеводов, но при условии что белка у Вас достаточно! То начнет гореть жир при беге.
Суточная норма-400 г... ведь углеводы усваиваются на 99%...
я думаю 200 грамм углеводов это нормально, главное не употреблять много жиров!