жирные ляхи



Как убрать ляхи

Автор Viktoriya Apple задал вопрос в разделе Коррекция веса

Как убрать ляхи? ноги в целом нормальные, но ляшки жесть и получил лучший ответ

Ответ от Ассоль[гуру]
Основные упражнения для похудения дома
Приседания
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
Выпады на одной ноге
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
Упражнение для талии
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м) . Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше – и вы худеете!
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
Упражнение для похудения в области живота
1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван) . Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.
Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.
Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.
Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.
Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

Ответ от VitKOS[новичек]
Бегай. Ноги быстро покрасивеют. А если вообще фигуру улучшить, то это фитнесом занимайся.

Ответ от Андрей Петров[гуру]
Меньше на пятой точке сиди. Занимайся спортом, бег, длительные пешие прогулки, меньше сладкого ...

Ответ от Алёна[гуру]
О, это круто! Бразильская фигура - самая лучшая!!!

Ответ от ЛИНА[гуру]
Такие упр. есть в Ютубе у Даши Лисичкиной.
Делать придется каждый день.
После выполнения, скрутить полотенце жгутом и растирать до покраснения, либо водить скользящей банкой
Результат гарантирую : ))

Ответ от Elena[активный]
делай приседания каждый день, помогает
начинай с 10 и увеличивай нагрузки:
утром -10
вечером - 10

Ответ от Relax[гуру]
жесть ?

Ответ от Мilanaa[новичек]
Приседааййй,...

Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как убрать ляхи? ноги в целом нормальные, но ляшки жесть
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*