Можно ли бегать после силовой тренировки
Автор Кайкулты байбулды задал вопрос в разделе Занятия спортом
Правильнее делать силовые упражнения после бега или до? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Алексеевич[гуру]
Вопрос задан не совсем понятно, но я попробую порассуждать. Я занимаюсь в стиле единоборства и силовая подготовка 36 лет. То есть, я начал в 76 году. Как известно, силовые упражнения и бег совмещают только работающие в таком же стиле, или занимающиеся просто для здоровья. Те кто набирает массу, бегать вообще не будут, что бы ее не утратить. И так, бег желателен после силовых упражнений, если конечно не волнует масса и силовые показатели стоят на первом месте. Тогда на беге просто добиваешь силы и все. Ведь с железом нагрузки гораздо больше. А побегаешь, устанешь, и на железо сил не останется. Или даже на турник. Это давно проверено. Можешь сам попробовать, и убедишься, что так как я говорю проще. Я теперь мало бегаю, сам понимаешь, 50 было уже, но все время только после силовой, добиваю что осталось. Я правда бегать вечером предпочитаю. Не сразу. Тогда и силовой можно заняться, и пробежать хорошо.
я думаю что после. сильные нагрузки можно делать только после того как мышцы размял.
после, так как тело будет уже разогрето и подготовлено)
чтобы добиться жиросгиющего ефекта надо бегать после физических упражнений когда уже запасы аминокислот и тд из пищи уже исчерпаны.
Вообще бытует много мнений на этот счёт. Зависит от цели. Вообще при силовой нагрузке выделяется адреналин и норадреналин, эти гормоны вызывают процесс липолиза, (расчленение жира) который потом сжигается по средством глюколиза. Если взять анаэробные нагрузки (качалу) молекула глюкозы распадается и получает, в двое меньше молекул АТФ, чем при аэробном (бег, бассейн)
Выыод: если заниматься для сброса жира -сначала качала потом кардио. Если для набора массы, лучше на оборот конечно.
После, если бег не был более 10 минут, если более, то нельзя работать на силу или массу.