Йога и фигура
Автор Людмила * задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Влияют ли занятия йогой на фигуру? Можно ли сбросить вес? и получил лучший ответ
Ответ от Восходитель...[гуру]
Йога для похудения
Лишние, мешающие нормально жить, килограммы – довольно частая проблема многих представительниц прекрасного, а иногда даже и сильного пола. Причин чрезмерной полноты на самом деле много. Это и неправильно питание, и нарушение обмена веществ, и малоподвижный образ жизни, и многое другое. Довольно часто, чтобы похудеть женщины начинают изнурять себя всевозможными строгими диетами. Дорогие дамы не забывайте о том, что таким образом Вы только вредите своему здоровью. Ведь избавившись от пары лишних килограммов, Вы ни коим образом не решите истинную причину их появления. Чтобы решить все проблемы сразу Вам нужно обратиться за помощью к йоге. Что представляет собой йога для похудения, медколлегия tiensmed.ru (http://www.tiensmed.ru) расскажет Вам в данной статье. Если вы устали быть вечной «заложницей» лишних килограммов, тогда оставайтесь с нами.
Начнем с того, что йогу можно считать одним из самых лучших методов борьбы с лишними килограммами. Объясним почему. Дело в том, что, занимаясь йогой, женщина «убивает сразу же двух зайцев». Ведь при помощи йоги можно не только сбросить лишние килограммы, но также нормализовать обмен веществ, задать своей жизни некий ритм и так далее и тому подобное. Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде.
Очень часто можно услышать доводы о том, что йога не предназначена для похудения, следовательно, с ее помощью похудеть нельзя. В принципе в данных словах имеется доля правды, но нет никакой логики. Повторимся еще раз, йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.
Избавление от лишних килограммов во время занятий йогой осуществляется посредством статических нагрузок. Следует отметить, что данные нагрузки можно направлять не только на все тело, но и на отдельные его участки, которые, по Вашему мнению, являются проблемными.
Очень часто женщины задают один и тот же вопрос – сколько нужно времени, чтобы похудеть за счет йоги?
Однозначного ответа на данный вопрос нет. Скорость избавления от лишних килограммов зависит от огромного количества факторов. В их число входит эмоциональная подготовленность женщины, ее физическое развитие, терпеливость, имеющиеся заболевания, а также особенности организма. Известно одно, если женщине удастся похудеть, и она продолжит заниматься йогой, то у нее больше никогда не будет проблем с лишним весом.
Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом. Для выполнения упражнений для похудения каждой женщине следует руководствоваться некоторыми правилами. Прежде всего, Вы должны помнить о том, что данные упражнения необходимо выполнять на коврике либо на одеяле в хорошо проветренной комнате. Также не стоит забывать и о том, что упражнения йоги нельзя выполнять на полный желудок. Если Вы поели, тогда лучше переждите два – три часика и начинайте. Первые занятия должны длиться не более пятнадцати минут. Во время выполнения упражнений Вам нужно дышать глубоко и только носом. Также не стоит перенапрягаться. Между упражнениями можно делать перерывы. В случае если Вы решили сбросить пару килограмм при беременности, тогда отдавайте свое предпочтение только самым легким упражнениям. Ни в коем случае не напрягайте мышцы спины, живота и ног.
Йога для похудения включает в себя следующего рода упражнения: удиана, наклон к ногам стоя, кобра, кузнечик, лук, плуг, а также раскачивание в стороны. Вообще, не смотря ни на что, йога, как один из атрибутов здорового образа жизни, прекрасно борется с лишними килограммами.
Источник: ссылка
Упражнение 1: Выпады
Лучше делать с небольшого подъема
Исходное положение (и. п.) : Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
На вдохе, сгибая ноги в коленях, упираясь правой пяткой в пол, опустись, при этом не касаясь левым коленом пола, в нижней точке – колени под углом 90 градусов. На выдохе поднимись в и. п. Поменяй положение ног.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.
Упражнение 2: Наклоны
И. п. : как в упражнении 1.
На вдохе наклонись вперед максимально низко (сгибая тело в области таза) , спина ровная. Пресс напряжен. На выдохе, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимись, возвращаясь в и. п.
Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.
Упражнение 3: Полукруг ногой
И. п. : встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.
Вытяни одну ногу назад, коснись носком пола, на выдохе подними ногу, нарисуй в воздухе полукруг, на вдохе коснись носком пола сбоку от тела, при этом не расслабляй мышцы пресса, спину держи ровно. Вернись в и. п. Сделай то же самое другой ногой.
Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование – утяжелители, резиновые амортизаторы) .
Более сложный вариант – совместить первое и второе упражнения: делая выпад, добавь наклон корпуса.
Упражнение 4: Приседания
И. п. : встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая.
На вдохе согни ноги в коленях до прямого угла, при этом отведи таз назад (как будто хочешь сесть на низкий стул позади тебя) , на выдохе – вернись в и. п.
Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование – к примеру, утяжелители для рук или гантели)