Автор Ѐинат Шакпаков задал вопрос в разделе Занятия спортом
НОРМАЛЬНО ЛИ КАЧАТЬ БИЦЕПС 3 ПОДХОДА ПО 30 РАЗ? и получил лучший ответ
Ответ от Вад Дементьев[гуру]
Не накачаешь ты бицепс до своего идеала односуставным упражнением.
Используй многосуставные упражнения они намного эфективней.
От твоего кача появиться только визуальный эфект но ни как не силовой.
Ответ от Bart[активный]
Во 1х зависит от веса! А вообще как по мне то главное робота сердца тоисть упражнения не должны вызывать дискомфорта сделал допустим своих 3 подхода по 30 если устал делаешь меньше потом опять возвращаешься к 30ти устал опять меньше и разминка рук в перерывах между подходами! и так можно очень долго и эффективно поднимать уровень силы! и тренировка должна делаться тогда когда еда уже переварилась внутри )) тоисть приблизительно за час после принятия пищи иногда больше !
Во 1х зависит от веса! А вообще как по мне то главное робота сердца тоисть упражнения не должны вызывать дискомфорта сделал допустим своих 3 подхода по 30 если устал делаешь меньше потом опять возвращаешься к 30ти устал опять меньше и разминка рук в перерывах между подходами! и так можно очень долго и эффективно поднимать уровень силы! и тренировка должна делаться тогда когда еда уже переварилась внутри )) тоисть приблизительно за час после принятия пищи иногда больше !
Ответ от Toshca[гуру]
Только высушишь а не качнешь!..
Только высушишь а не качнешь!..
Ответ от Амур[гуру]
увеличь рабочий вес в раза два ка минимум
увеличь рабочий вес в раза два ка минимум
Ответ от Владислав[гуру]
8-12 повторений остальное некачает а сжигает
8-12 повторений остальное некачает а сжигает
Ответ от Анатолий Устименко[гуру]
Почему бы нет? Именно этим диапазоном включают в работу медленные фазические волокна окислительного типа-то бишь, "медленные волокна". Только такой метод надо чередовать с обычной схемой, например 5*8.
Почему бы нет? Именно этим диапазоном включают в работу медленные фазические волокна окислительного типа-то бишь, "медленные волокна". Только такой метод надо чередовать с обычной схемой, например 5*8.
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Для выносливости даже много.
Для выносливости даже много.
Ответ от Борис[гуру]
Это сизифоф труд, так мышци не качают.
Это сизифоф труд, так мышци не качают.
Ответ от Ђимофей Шумара[гуру]
Качают мышцы обычно несколькими разными упражнениями по 2-4 подхода.
Например подтягивания 3-4 подхода по максимуму к примеру по 10 раз, молоток 3-4 подхода по 8-12 раз, концентрированный бицепс 3-4 подхода по 8-12 раз с максимальным весом который можешь взять и при этом правильно делать. С твоей тренировкой мышцы особо расти не будут, хотя как хавать конечно...
Качают мышцы обычно несколькими разными упражнениями по 2-4 подхода.
Например подтягивания 3-4 подхода по максимуму к примеру по 10 раз, молоток 3-4 подхода по 8-12 раз, концентрированный бицепс 3-4 подхода по 8-12 раз с максимальным весом который можешь взять и при этом правильно делать. С твоей тренировкой мышцы особо расти не будут, хотя как хавать конечно...
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: НОРМАЛЬНО ЛИ КАЧАТЬ БИЦЕПС 3 ПОДХОДА ПО 30 РАЗ?