ушки на попе
Автор Маруся задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как убрать "ушки на попе" или попросту галифе? Подскажите упражнения, диету, домашние процедуры и салонные-) и получил лучший ответ
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
Простой комплекс для ног или Как убрать уши на бедрах быстро
Упритесь для удобства о стену и выполняйте махи ногой, вперед и в сторону до 20 раз, затем смените ногу.
Выпады с приседанием. Выставите одну ногу вперед и сделайте до 10 приседаний, затем повторите упражнение с выпадом другой ноги.
Лежа на полу, согните колени, руки должны быть расположены вдоль тела. Приподнимите ягодицы от пола, и через 3 секунды опустите их. Для начала выполняйте это упражнение по 15 раз. Затем ложитесь на правый бок и начинайте поднимать левую ногу, стараясь держать ее прямо. Начните с маленькой амплитуды, постепенно увеличивая ее, через 20 подъемов можно перейти на правую ногу.
Очень хорошо убрать ушки на бедрах помогают приседания с различными вариациями. Сначала идут обычные приседания, а когда мышцы привыкнут к новым для них нагрузкам можно усложнить их. Присесть на корточки и подняться на одной ноге. Проделайте это несколько раз, затем смените ногу. Далее переходим к прыжкам (как минимум 100 прыжков) , здесь также включаем различные варианты. Прыжки на обеих ногах, а затем на одной ноге, меняя их поочередно. Эти упражнения можно выполнять дома.
наша диета должна быть постоянной. В данном случае, конечно, может применяться и экстремальное похудение, например, шоколадная диета, но выходить из нее надо грамотно.
Диетологи считают, что лучше ориентироваться на постепенное снижение калорийности блюд, чтобы желудок привык к новым объемам пищи. Отличный вариант – разгрузочные дни, такие, как молокочай, творожная разгрузка, яблочная. Использовать их можно 1-2 раза в неделю. Ну, а теперь, получив рекомендации по питанию, вернемся к упражнениям для красоты бедер
Если монотонность выполняемых упражнений начинает надоедать, то вам пора на улицу. Начните бегать. Бег хорошо сжигает жиры, особенно если он проходит по наклонной плоскости. Молодым мама будет очень полезно толкать коляску вверх по наклонной, напрягая по возможности ваши бедра. Еще одно упражнение, которое можно выполнять всегда и везде независимо от того где вы находитесь. Нужно стараться сжимать и разжимать ягодицы.
Дополнительные методики в борьбе за красивые бедра
Включите в работу халахуп. Его использование дает потрясающие результаты за короткое время.
Массаж с применением масел также поможет вам убрать ушки на бедрах. Приготовьте смесь из голубой глины, эфирное масло розмарина, мандарина или лимона. Слегка подогрейте смесь и втирайте легкими массажными движениями. Укутайте затем это место пленкой и накройте полотенцем.
Там нет мышц только косметические процедуры
бег
1000 раз аэробика, упр-я укрепляют результат, правильное питание
Екатерина Рогачева - мышцы есть везде, не пишите глупостей, не вводите людей в заблуждение.
Есть там мышцы!!!! Нужно подтянуть попу и бедра (выпады, приседания, становые тяги, упражнения на коврике как из шейпинга и пилатеса (можно с весами на ноги) ) и интенсивную аэробную нагрузку на регулярной основе (бег, скакалка, танцы интенсивные (типа зумбы) , плавание (только быстро) , велотренажер, кикбоксинг, аэробика) и следить строго за потреблением сладкого, мучного и жирного (я от сладкого реально целлюлитом зарастаю).
Чтобы эффективно похудеть, Вам сначала нужно почистить организм от токсинов и шлаков с помощью сорбента (поробуйте Полисорб). А потом сесть на диету и подобрать физические упражнения.
1
Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе сделайте выпад влево, и пружиньте вверх – вниз не менее 30 секунд. С выдохом снова соедините ноги вместе. На вдохе сделайте выпад вправо, пружиньте такое же количество времени. Отдохните 1 минуту и сделайте еще по 2 подхода в обе стороны.
2
Исходное положение не меняйте. С выдохом сделайте выпад вперед, опустите пах как можно ниже. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте упражнение 20 раз каждой ногой.
3
Встаньте около стены правым боком, придерживайтесь за нее рукой, левую ладонь положите на пояс. Делайте махи вперед назад левой ногой в течение 3 минут. Повернитесь к стене левым боком и повторите махи правой ногой. Повернитесь к стене лицом и проделайте махи каждой ногой по очереди слева – направо.
4
Встаньте на колени, руками упритесь в пол под плечами. На вдохе поднимите согнутую в колене правую ногу, отведите ее в сторону, и делайте пружинящие движения вверх – вниз 1 минуту. Сделайте упражнение на левую ногу.
5
Стоя на коленях, опуститесь на предплечья рук. Отведите назад правую ногу, на вдохе поднимите ее максимально вверх, с выдохом опустите, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на левую ногу.
6
Лягте на спину, колени согните, пятки поставьте около ягодиц. На вдохе поднимите бедра вверх как можно выше. Делайте пружинящие движения вниз – вверх 2 минуты. Затем лягте на пол, притяните колени к груди, и расслабьте заднюю поверхность бедер и ягодицы.