упражнения для увеличения мышечной массы
Автор Кирилл задал вопрос в разделе Занятия спортом
Какие силовые упражнения способствуют увеличению массы тела? и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Видели когда-нибудь силовое троеборье - соревнования по пауэрлифтингу? Так вот выполняя эти упражнения на тренировках вы со временем увеличите массу своего тела ))Только не в разовых повторениях, поймите меня правильно ))А в манере классического бодибилдинга ))А чё-то не понял, что за ответ под номером 2?Он сам понял что написал? ))Я блин тихо прусь ))
Ответ от Ёаша Воронюк[гуру]
Чтобы увеличить масу тела нужно есть (чтобы было что накачать)
А упражнения нужно делать такие : Приседание, прес, брусья...
Чтобы увеличить масу тела нужно есть (чтобы было что накачать)
А упражнения нужно делать такие : Приседание, прес, брусья...
Ответ от НиК[гуру]
Изометрические движения — это упражнения, при которых не происходит никаких видимых перемещений, т. е. мышца, напрягаясь, не изменяет своей длины. Изометрические упражнения не применяются в круговой тренировке. Они принуждают мышцы и связки к сокращению, но затем не растягивают их, способствуют увеличению мышечной массы, но не увеличивают способность организма передвигать вес в пространстве, а сила необходима именно для этого. Такие упражнения заставляют сердце биться чаще, чтобы противостоять напряжению, но статичные, неподвижные мышцы не способствуют возвращению в сердце дополнительного кровотока. Кроме того, напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды, и, значит, через них проходит меньшее количество крови — резко поднимается кровяное давление. Сердце работает напряженнее, противостоя возросшему сопротивлению сузившихся кровеносных сосудов, но не получая при этом дополнительного кислорода, который необходим для выполнения такой работы. В результате у людей с высоким кровяным давлением или коронарными артериальными заболеваниями при выполнении изометрических упражнений может наблюдаться аритмия или временное ухудшение способности сердца к сокращению и перекачиванию крови.
На большинстве станций круговой домашней тренировки максимальное количество повторений силовых упражнений (для лиц любого уровня подготовленности) — 15. Очень немногие, как указано в инструкциях, требуют большего числа повторений. Как только вы будете в состоянии выполнять 15 повторений, переходите к упражнениям, рассчитанным на более высокий уровень подготовленности, вместо того чтобы увеличивать количество повторений. Это значит, что у вас выработался определенный уровень аэробной выносливости той или иной мышечной группы и дальше уже нельзя имеющимися средствами развивать и укреплять их.
За один раз выполняйте только 15 повторений. Поскольку вы переходите от станции к станции, то в итоге каждое упражнение выполняете 45 раз, зато у мышц есть возможность для восстановления. Если же вы сразу выполните все 30 или 45 повторений на определенной станции, в мышцах образуется большой запас молочной кислоты-и возникнет ощущение сильного мышечного утомления, а сами упражнения уже не будут столь эффективны.
Изометрические движения — это упражнения, при которых не происходит никаких видимых перемещений, т. е. мышца, напрягаясь, не изменяет своей длины. Изометрические упражнения не применяются в круговой тренировке. Они принуждают мышцы и связки к сокращению, но затем не растягивают их, способствуют увеличению мышечной массы, но не увеличивают способность организма передвигать вес в пространстве, а сила необходима именно для этого. Такие упражнения заставляют сердце биться чаще, чтобы противостоять напряжению, но статичные, неподвижные мышцы не способствуют возвращению в сердце дополнительного кровотока. Кроме того, напряженные мышцы сжимают кровеносные сосуды, и, значит, через них проходит меньшее количество крови — резко поднимается кровяное давление. Сердце работает напряженнее, противостоя возросшему сопротивлению сузившихся кровеносных сосудов, но не получая при этом дополнительного кислорода, который необходим для выполнения такой работы. В результате у людей с высоким кровяным давлением или коронарными артериальными заболеваниями при выполнении изометрических упражнений может наблюдаться аритмия или временное ухудшение способности сердца к сокращению и перекачиванию крови.
На большинстве станций круговой домашней тренировки максимальное количество повторений силовых упражнений (для лиц любого уровня подготовленности) — 15. Очень немногие, как указано в инструкциях, требуют большего числа повторений. Как только вы будете в состоянии выполнять 15 повторений, переходите к упражнениям, рассчитанным на более высокий уровень подготовленности, вместо того чтобы увеличивать количество повторений. Это значит, что у вас выработался определенный уровень аэробной выносливости той или иной мышечной группы и дальше уже нельзя имеющимися средствами развивать и укреплять их.
За один раз выполняйте только 15 повторений. Поскольку вы переходите от станции к станции, то в итоге каждое упражнение выполняете 45 раз, зато у мышц есть возможность для восстановления. Если же вы сразу выполните все 30 или 45 повторений на определенной станции, в мышцах образуется большой запас молочной кислоты-и возникнет ощущение сильного мышечного утомления, а сами упражнения уже не будут столь эффективны.
Ответ от Дмитрий Брагин[гуру]
Жим лежа, приседания, подтягивания с отягощением.
Жим лежа, приседания, подтягивания с отягощением.
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
Становая тяга - самое главное упражнение для массы.
Становая тяга - самое главное упражнение для массы.
Ответ от Tiguan[гуру]
все упрожнения со штангой
все упрожнения со штангой
Ответ от ринат(рома) садыков[гуру]
присед, жим, становая, подтягивание. на 5-8 повторений, 3 подхода. 3 раза в неделю (не чаще). жрать белки, высыпаться. за год можно 10 кг мяса нарастить.))
присед, жим, становая, подтягивание. на 5-8 повторений, 3 подхода. 3 раза в неделю (не чаще). жрать белки, высыпаться. за год можно 10 кг мяса нарастить.))
Ответ от Леня -----[гуру]
Становая тяга
Присидание со штангой
Жим лежа
Три самых основных упражнения которые дают талчёк для роста всей мышечной массы
Становая тяга
Присидание со штангой
Жим лежа
Три самых основных упражнения которые дают талчёк для роста всей мышечной массы
Ответ от Писатель ИДИ НА ХУЙ[новичек]
Я вот 200 кг подымаю, правдо хуем
Я вот 200 кг подымаю, правдо хуем
Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Если тут говорить только об упражнениях ( хотя для набора массы не это самое главное) , это это будут базовые тяжёлые упражнения со штангой: 1) Становая тяга; 2) Жим лёжа; 3) Приседания со штангой.
Если тут говорить только об упражнениях ( хотя для набора массы не это самое главное) , это это будут базовые тяжёлые упражнения со штангой: 1) Становая тяга; 2) Жим лёжа; 3) Приседания со штангой.
Ответ от Silkin[гуру]
со савободным весом работать, со штангой или гантелями то есть... а тренажёры для отточки рельефа больше...
со савободным весом работать, со штангой или гантелями то есть... а тренажёры для отточки рельефа больше...
Ответ от Wild52[активный]
самые лучшие и проверенный временем и опытом многих людей упражнения для набора массы:
1) Приседания со штангой
2) Становая тяга
3) Жим лежа
+ко всему второстепенные упражнения для забивания мышц после этих основных... правильно по технике будешь их выполнять и все получится=)
самые лучшие и проверенный временем и опытом многих людей упражнения для набора массы:
1) Приседания со штангой
2) Становая тяга
3) Жим лежа
+ко всему второстепенные упражнения для забивания мышц после этих основных... правильно по технике будешь их выполнять и все получится=)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какие силовые упражнения способствуют увеличению массы тела?