упражнения на широчайшую мышцу спины
Автор Владимир Якубов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Лучшее упражнение для широчайших мышц спины? и получил лучший ответ
Ответ от RusAR[активный]
Все сугубо индивидуально. Лучшими по-моему мнению являются базовые (силовые) упражнения. Для широчайших, это тяга "Ятса" (тяга штанги к животу в наклоне) . Неплохое влияние оказывают подтягивания (особенно широким хватом) на перекладине (или аналогичные тяги блока) . Тяга (тяжелой) гантели в наклоне к пояснице также может оказаться эффективной, если делать правильно. Под конец, хорошо пробивает разводка гантелей в наклоне. Однако здесь надо правильно подобрать траекторию движений, чтобы акцентировать нагрузку на широчайших, а не на задней части дельтовидных мышц. В общем это мой привычный арсенал упражнений на широчайшие.
Отжимание на перекладине широким хватом, если легко слишком то нужен рюкзак с весом.
Если нет турника, для тренировки спины принимаем положение л ежа на животе. засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
мля мне бы тоже узнать!!!!
встал раком... ноги чуть согнуты спина прямая, тяга штанги к груди разными хватами (базовое), разводка гантелями (изолированное)
Становая тяга хороша.
Есть специализация для спины ускоренный набор мышц.
ТУРНИК!
Или просто широких хват.
Или обычных хват, но подтягивания за голову.
Или же узкий, обратный хват, подтягивания до груди.