упражнения для боксеров

Ответ от Ёергей Куракин[гуру]
Бой с тенью - базовое упражнение боксера
Бой с тенью - одно из базовых упражнений в тренировочном арсенале боксера. В бою с тенью боксер может довести до автоматизма уже изученные приемы, чтобы не терять ни секунды при использовании их в реальном бою. Также бой с тенью помогает боксеру изучить новые комбинации и отработать нестандартные ситуации, что полезно для психологической закалки боксера, готового к любым неожиданным ситуациям на ринге. В статье рассмотрены задачи, преследуемые боксером при выполнении боя с тенью, особенности боксерского мышления, совмещение боя с тенью и спаррингов, а также выполнение этого упражнения с отягощениями.
Бой с тенью, согласно общепринятому определению, - это условный поединок боксера с воображаемым противником. Задача этого упражнения - отработать технику бокса, улучшить необходимые навыки передвижения и освоить новые приемы. Бой с тенью, вне всякого сомнения, можно отнести к одному из основных упражнений для боксеров самого разного уровня. В бою с тенью отрабатывают комбинации ударов и защит, особое внимание уделяя проблемным приемам - тем, которые не очень хорошо удаются в реальном бою. При этом для боксера важно вживаться в роль, представляя в мелочах весь боевой процесс.
Бой с тенью на традиционной боксерской тренировке в секции, как правило, всегда связан с тематикой занятия. То есть если занятие было посвящено отработке какой-либо комбинации (например, одной из стандартных "троек" - правый боковой в корпус, правый апперкот, левый боковой в корпус) , то и бой с тенью призван укрепить этот прием в динамике. Постепенно, по мере развития боксера и расширения его боевого арсенала, бой с тенью усложняют новыми техническими элементами. Новички, как правило, в бою с тенью отрабатывают в движении одиночные удары и простейшие атакующие и контатакующие комбинации - "двойки". Опытные боксеры нередко "борются с тенью" для разминки перед спаррингами, чтобы настроить нервно-мышечную систему на специфический ритм работы на ринге.
Для боксеров любого уровня главная задача выполнения боя с тенью - отработка новых технических приемов и доведение до автоматизма уже известных приемов в динамике. То есть проведение изученных приемов в движении. Особая роль отводится контратакующим действиям с уходом назад или шагом в сторону - такие комбинации отработать, скажем, на боксерском мешке, довольно трудно. Условно, задачи, преследуемые при выполнении боя с тенью можно разделить на два вида. Первый вид задач предполагает доведение до автоматизма уже известных приемов. Здесь важно научиться использоваться уже изученные приемы в движении на автомате. Второй вид задач - знакомство и отработка нестандартных ситуаций и приемов.
Также популярностью пользуется вариант выполнения боя с тенью перед зеркалом - в таком случае лучше будут заметны недочеты в тех или иных движениях и ударах самому боксеру. Однако новичкам не рекомендуется всерьез использовать этот вариант тренировок. Дело в том, что лучше тренера ошибки и недочеты в комбинациях и передвижениях обнаружить не сможет никто. Поэтому, для начинающих боксеров, бой с тенью перед зеркалом подходит только для отработки базовых приемов: одиночных ударов, "двоек" и движения в челноке.
Источник: