Автор ZOMBI_ задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как избавится от сутулости??? и получил лучший ответ
Ответ от Mira M[новичек]
Ваша задача двойная: 1) усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам; 2) научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.
Упражнения при сутулости № 1. И. П. - стоя ноги вместе, руки в стороны. Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 2. И. П. - стоя ноги вместе, руки на пояс. Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 3. И. П. - то же. Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 4. И. П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз. Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.
Упражнения при сутулости № 5. И. П. лежа на спине, руки в замок за голову. Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 6. И. П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 7. И. П. - лежа на животе, руки в упоре на пол. Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 8. И. П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка» Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 9. И. П. — стоя на четвереньках. «Кошечка» Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.
Упражнения при сутулости № 10. Упражнение с отягощением. И. П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг. Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.
При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой.
АНАЛОГИЧНО! Мучаюсь ужасно ((
с книгой на голове нужно походить, при этом стараться держать спину прямо.
спорт
кнопка вот самый действенный метод
БАССЕЙН и контроль осанки в течении дня!
плавать и висеть!!
Лучше, конечно, к ортопеду. Но если будет желание и возможноность- нада вставать у ровной стены, прижимая обе лопатки и.... вязять. Да-да, именно вязать, спицами, все что угодно, сколько сил хватит. И так каждый день, увеличивая время. Рзультат будет только положительным, Удачи!!!!
к спине привязать палку
Надо укреплять мышечный корсет посредством специальных физических упражнений
на йогу походить, друзья ходли, говорят помогает. у меня - наоборот: не могу сутулится, спина сразу болеть начинает.
Надо упражнять мышцы. А ещё есть такие эластичные пояса-жилетки, которые не дают возможности согнуться. Но всё равно нужно делать упражнения, чтобы исправить расслабленные мышцы.
Продаются спец. карсеты, попробуй может поможет!!!! Его просто надеваешь и ходишь!!!! И спина прямая