утренняя зарядка упражнения
Автор Forester задал вопрос в разделе Занятия спортом
подскажите, пожалуйста, комплекс упражнений для утренней зарядки и получил лучший ответ
Ответ от Виктор Вяхирев[гуру]
Утренняя зарядка должна состоять исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка:спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута) ; поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз) ; ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз) ; расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой) ; ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону) ; оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону) ; махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой) ; сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз) ; лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой) ; стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз) ; сидя на пятках, тянуться руками вдоль пола вперед (2-5 раз) ; сидя на полу, прямые ноги расставить широко, тянуться то вперед, то к одной, то к другой ноге (1 минута) ; поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз) ; «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости) ; поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз) ; приседания в спокойном темпе (2-5 раз) ; спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута) ; спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута) ; поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.
Начинать можно еще лежа в кровати, забыв о мгновенном вскакивании, нужно представить себя одной из особ семейства кошачьих, потянуться и грациозно встать. А за окном день встречает нас делами, проблемами и стрессами.. , но не страшны дурные вести. Включаем любимую мелодию или, чтобы не разбудить еще смотрящих утренние сны своих домашних, напеваем ее под нос, т. к. главная наша задача устранить последствия сна и привести организм в состояние бодрствования. Не всем известно, что гигиеническая процедура, при грамотном выполнении упражнений позволяет повысить умственную и физическую работоспособность организма, улучшается работа сердца и кровообращение, обеспечивается устранение застойных явлений, увеличивает тонус нервной системы. Главное, как и во многих других делах - знать меру. Не рекомендуется применение интенсивных нагрузок, это может привести к состоянию утомления и отрицательно скажется на Вашем состоянии в течении дня. Наиболее подходящими упражнения для утренней зарядки:Упражнения на потягиваниеХодьба на местеОбщеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, разминка суставов) Упражнения на растягивание, развитие гибкостиТанцевальные движения Легкие прыжки.