Автор "Pickup" задал вопрос в разделе Занятия спортом
Составил программу упражнений, посмотрите исправьте если что нитак. и получил лучший ответ
Ответ от RASTA-BEAT[гуру]
Ну накинулись на парня, программа говно иди в зал, только человек вам по русски вроде пишет возможности пойти в зал у него нет, а теперь по теме, программа слабая явно не на массу большую, но если другого не чего под рукой нет, то пробуй работать с турниками так же, ну если и не наберешь много мышц, то уж во всяком случае точно будешь подтянутым, удачи.
Ответ от Ѕаральд Суровый[гуру]
все не так
все не так
Ответ от F F[гуру]
Особенно порадовали вот эти данные)
"Тяга гантели из-за головы лёжа PULL OVER 3*18-5кг
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*18-5кг
Шраги с гантелями 3*15-10кг "
Тяга к поясу гантелей в 5 кг? смысл? просто выполнить упражнение, так не наработаешь ни силу, ни выносливость, ни мышечную массу.
Про шраги вообще нонсенс.
10 кг? это же фейл, Чтоб прокачать трапецию шрагами нужно использовать вес примерно своего тела, чтоб хоть как-то на них повлиять.
Работы на массу тут никакой нет, такой прогой ты ничего не нарастишь, особенно если в подходе 18 повторений.
Причем нет базы - приседа, становой и жима лежа.... ну и подтягиваний с доп весом.
А так в общем - не прога, а бессмысленный набор упражнений.
Если ты пишешь что подход = 18 повторений, то 18 повторение должно быть для тебя "последним",т. е. ты должен работать с таким весом чтоб на 18 повторение ушли все оставшиеся силы, чтоб 19 или 20 ты уже сделать не мог.
А тут вес 5 кг, ну что за хрень, хочешь сказать тяга к поясу с гантелей в 5 кг ты делаешь максимум 18 раз? Конечно нет.
Особенно порадовали вот эти данные)
"Тяга гантели из-за головы лёжа PULL OVER 3*18-5кг
Тяга гантели к поясу в наклоне 3*18-5кг
Шраги с гантелями 3*15-10кг "
Тяга к поясу гантелей в 5 кг? смысл? просто выполнить упражнение, так не наработаешь ни силу, ни выносливость, ни мышечную массу.
Про шраги вообще нонсенс.
10 кг? это же фейл, Чтоб прокачать трапецию шрагами нужно использовать вес примерно своего тела, чтоб хоть как-то на них повлиять.
Работы на массу тут никакой нет, такой прогой ты ничего не нарастишь, особенно если в подходе 18 повторений.
Причем нет базы - приседа, становой и жима лежа.... ну и подтягиваний с доп весом.
А так в общем - не прога, а бессмысленный набор упражнений.
Если ты пишешь что подход = 18 повторений, то 18 повторение должно быть для тебя "последним",т. е. ты должен работать с таким весом чтоб на 18 повторение ушли все оставшиеся силы, чтоб 19 или 20 ты уже сделать не мог.
А тут вес 5 кг, ну что за хрень, хочешь сказать тяга к поясу с гантелей в 5 кг ты делаешь максимум 18 раз? Конечно нет.
Ответ от Svetay[гуру]
Ужасна вся программа!!! Ты уж извини!!! Не мори, лучше подойди к тренеру и пусть он тебе грамотно напишет ! "отжимание трицепсами":))
Ужасна вся программа!!! Ты уж извини!!! Не мори, лучше подойди к тренеру и пусть он тебе грамотно напишет ! "отжимание трицепсами":))
Ответ от узник Бухенвальда[гуру]
фуфел, честно говоря. Понедельник, вторник, среда. Четверг - ноги, наверное недописал, да?
Где жим лёжа, где становая тяга, где приседания? Без этого не вырастет ничего.
фуфел, честно говоря. Понедельник, вторник, среда. Четверг - ноги, наверное недописал, да?
Где жим лёжа, где становая тяга, где приседания? Без этого не вырастет ничего.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Составил программу упражнений, посмотрите исправьте если что нитак.