тренировке

Ответ от ДИМА КАРПОВ[активный]
1 Тренировка: грудь+спина (лучше в суперсерии, т. е. сделал допустим жим лежа, сразу подтянулся на турнике, такое сочетание даёт великолепную накачку мышц кровью) 3-4*8.т. е. 3-4 подхода по 8 повторений, потом разводка гантелей лежа на наклонной скамье + тяга штанги в наклонне к груди 3*8,пресс.
2 тренировка: ноги:
приседания со штангой 4*8, жим ногами лёжа3*8(используй базовые упражнения, изолирующие на данном этапе не нужны, т. к. массы не дают. а в основном идут на детальную проработку мышц), икры (подъем на носки стоя со штангой или гантелью) 5*15-20,пресс.
3 тренировка: руки, дельты.
Подъем штанги на бицепс стоя 4*8,французский жим лежа 4*8( на мой взгляд на руки больше упражнений не надо, лучше работай с большими весами и четкой техникой в этих упражнениях) .
Жим штанги от груди вверх стоя3*8(общее для дельт), тяга штанги к подбородку 3*8(работает передняя дельта+ нагружается трапеция), разводка гантелей в стороны вверх 3*8(средняя дельта) .
Пресс.
Самое главное отдых между тренировками, иди на тренировки только тогда, когда перестали болеть мышцы, желательно где-то через 4-5 дней, хорошо кушай, не менее 4-6 раз в день, спи как минимум 8-9 часов. Буду рад, если смог помочь. Удачи.