Автор GaRRiK задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как вы думаете - смогу ли я научиться подтягиваться с нуля до 10 за два месяца? Мне 16, рост- 178, вес- 75. и получил лучший ответ
Ответ от Ёаша Н[гуру]
вполне реально.. .
более того... за 2 месяца можно и 20-ку сделать, правильно сказали.. .
работай 5 раз в неделю ( два дня полное восстановление)
по 3-4 подхода на максимум утром и так же вечером
если не можешь подтянуться и 1 раз, то.. .
1. сделай низкую перекладину.. и подтягивайся как бы полулежа... как только сможешь подтягиваться на нормальном турнике 1-2 раза ...работай только на нем
2.когда будешь работать... ( особенно в начале ) имей в виду ...если не можешь до конца подтянуться - подтянись насколько возможно... и в этом положении зафиксируйся максимально... потом еще разок также.
3. когда будешь спокойно делать 10-12 раз можешь использовать утяжеления... повесь на пояс или ногу груз 2-3-5 кг.. .
по питанию... турник - это не бодибилдинг, здесь главное просто здоровое питание,
просто имей в виду, чем ты легче, тем проще подтягиваться..)) )
удачи!.. все придет, было бы желание
Было бы желание. Поищи таблицу в инете. схема подтягиваний, я помню по ней занимался. Дополнительно отжимайся и про брусья тоже не забывай!!!! Удачи)
Да никаких проблем - иди на турник и начинай.
Сначала пару раз подтянешься, потом начнешь добавлять по одному.. .
За два месяца не до 10, а до 20 раз легко! ТОлько вначале мышцы чуток поболят..
За 2 месяца можно и больше сделать. Не надо не каких таблиц. Это всё фигня, ставь цель (например 20 раз за 2 месяца ) и делай прока не сможешь сделать то что захотел.
Сначало можешь занимаься каждый день, если есть усталость то пропускай. А дальше когда будет сильнее нагрузка лучше делать через день на разный группы мышц . Например в понедельник турник, во вторник пресс или бег.
Хорошее питание и сон.
После 15- 20 раз можешь цеплять дополнительный вес, что б тренировать силу и массу. Вес бери такой что б смог сделать 8-10 раз максимум. Как будет легко добавляй .
Но если тебе важно количество раз и выносливость то делай без веса.
усе возможно
УТРОМ ЕЖ ОВСЯНУЮ КАШУ З ИЗЮМОМ И ЧАЙ, НА ОБЕД ЛЕГЕНЬКИЙ СУПЧИК, И НА УЖИН КЕФИР ДО 6 ВЕЧЕРА И ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ СКАКАТЬ НА СКАКАЛКЕ И ДЕЛАТЬ РАЗНИЕ УПРАЖНЕНИЯ