Калории в день норма
Автор Вадимыч задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Какова суточная норма калорий для взрослого человека (хотя бы примерно)? и получил лучший ответ
Ответ от OLga Solomon[гуру]
От 2 до 3 тыс в зависимости от вида деятельности: при сидячей работе хватит и 1,8 тыс, а при физической нужно 3 тыс
Ответ от Ѐоман Морозов[гуру]
Суточная норма калорий – это количество калорий, которое необходимо для осуществления жизнедеятельности и поддержки себя в хорошей форме без отложения лишних килограммов. Но какая же она – норма?
Понятно, что не все одинаково. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать общим энергетическим затратам организма каждого конкретного человека. Более того, необходимо учитывать не только количество калорий, но и их качество.
Но если правильно все рассчитать – можно надолго забыть о такой проблеме, как прибавка в весе.
Что же такое калории?
Наш организм постоянно нуждается в энергии для бесперебойного функционирования различных органов. Такую энергию и дают человеку калории, словно топливо для машины.
Основными поставщиками калорий, т. е. энергии, являются углеводы, жиры и белки. Установлено, что 1 г жиров содержит 9 калорий, а 1 г углеводов и белков – 4 калории. Но продукты, которые мы употребляем, чаще всего имеют смешанный состав, поэтому для каждого продукта существует своя калорийность. А потому для удобства этот коэффициент высчитывают в килокалориях (1 ккал равна 1000 кал). И имея таблицу калорийности продуктов, любой человек сможет подсчитать, сколько калорий он съедает в сутки и сравнить с существующими нормами.
Расчет калорий
В среднем взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом – 5500 ккал. Однако эти показатели слишком относительны.
Свою энергию человек расходует через основные функции организма, а также выполняя движения, например занимаясь спортом (в ккал/ч) :
бег на лыжах или прыжки с трамплина – 900,плавание – 720,футбол или теннис – 600,продолжительная прогулка – 360,размеренная ходьба – 90.
Сидячая же конторская работа расходует всего 42 ккал/ч!
Вообще суточная норма потребления калорий зависит от того, планируете ли вы остаться в своей весовой категории, мечтаете похудеть или наоборот, набрать вес.
А рассчитать суточную норму калорий можно по данной формуле:
Ваш нынешний вес умножаем на 14 (для женщин) и на 15 (для мужчин) и делим результат на 0.453
Пример: Вы – женщина, Ваш вес = 65кг
(65 х 14): 0.453 = 2008 калории.
Внимание! 2008 калории – это суточная норма калорий для поддержания нынешнего веса в 65кг. А потому, если вы имеете цель похудеть, то и суточное количество потребляемых калорий вы должны уменьшить!
Например, для снижения веса до желательных 55 кг необходимо: (55 х 14): 0.453 = 1699 ккал. Т. е. , для того чтобы снизить свой вес до 55 кг – вы должны употреблять не более 1699 ккал в сутки.
Снижение же ежедневного потребления калорий не такой уж и сложный процесс. Исключите высококалорийные продукты из своего питания. Например, откажитесь от утреннего кофе с молоком или мороженого после обеда. Подумайте, что вы едите (что вы пьете) каждый день, а затем определите, что именно необходимо исключить.
Продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их качество. Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий. Важно и то, за счет каких продуктов ее набирать!
Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира.
Дело в том, что на жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы – не более 50%. А потому ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки
Суточная норма калорий – это количество калорий, которое необходимо для осуществления жизнедеятельности и поддержки себя в хорошей форме без отложения лишних килограммов. Но какая же она – норма?
Понятно, что не все одинаково. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать общим энергетическим затратам организма каждого конкретного человека. Более того, необходимо учитывать не только количество калорий, но и их качество.
Но если правильно все рассчитать – можно надолго забыть о такой проблеме, как прибавка в весе.
Что же такое калории?
Наш организм постоянно нуждается в энергии для бесперебойного функционирования различных органов. Такую энергию и дают человеку калории, словно топливо для машины.
Основными поставщиками калорий, т. е. энергии, являются углеводы, жиры и белки. Установлено, что 1 г жиров содержит 9 калорий, а 1 г углеводов и белков – 4 калории. Но продукты, которые мы употребляем, чаще всего имеют смешанный состав, поэтому для каждого продукта существует своя калорийность. А потому для удобства этот коэффициент высчитывают в килокалориях (1 ккал равна 1000 кал). И имея таблицу калорийности продуктов, любой человек сможет подсчитать, сколько калорий он съедает в сутки и сравнить с существующими нормами.
Расчет калорий
В среднем взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом – 5500 ккал. Однако эти показатели слишком относительны.
Свою энергию человек расходует через основные функции организма, а также выполняя движения, например занимаясь спортом (в ккал/ч) :
бег на лыжах или прыжки с трамплина – 900,плавание – 720,футбол или теннис – 600,продолжительная прогулка – 360,размеренная ходьба – 90.
Сидячая же конторская работа расходует всего 42 ккал/ч!
Вообще суточная норма потребления калорий зависит от того, планируете ли вы остаться в своей весовой категории, мечтаете похудеть или наоборот, набрать вес.
А рассчитать суточную норму калорий можно по данной формуле:
Ваш нынешний вес умножаем на 14 (для женщин) и на 15 (для мужчин) и делим результат на 0.453
Пример: Вы – женщина, Ваш вес = 65кг
(65 х 14): 0.453 = 2008 калории.
Внимание! 2008 калории – это суточная норма калорий для поддержания нынешнего веса в 65кг. А потому, если вы имеете цель похудеть, то и суточное количество потребляемых калорий вы должны уменьшить!
Например, для снижения веса до желательных 55 кг необходимо: (55 х 14): 0.453 = 1699 ккал. Т. е. , для того чтобы снизить свой вес до 55 кг – вы должны употреблять не более 1699 ккал в сутки.
Снижение же ежедневного потребления калорий не такой уж и сложный процесс. Исключите высококалорийные продукты из своего питания. Например, откажитесь от утреннего кофе с молоком или мороженого после обеда. Подумайте, что вы едите (что вы пьете) каждый день, а затем определите, что именно необходимо исключить.
Продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их качество. Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий. Важно и то, за счет каких продуктов ее набирать!
Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира.
Дело в том, что на жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы – не более 50%. А потому ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки
Ответ от Люся Малинка[новичек]
В среднем взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом – 5500 ккал.
А рассчитать суточную норму калорий можно по данной формуле:
Ваш нынешний вес умножаем на 14 (для женщин) и на 15 (для мужчин) и делим результат на 0.453
Пример: Вы – женщина, Ваш вес = 65кг
(65 х 14) : 0.453 = 2008 калории.
Внимание! 2008 калории – это суточная норма калорий для поддержания нынешнего веса в 65кг. А потому, если вы имеете цель похудеть, то и суточное количество потребляемых калорий вы должны уменьшить!
Например, для снижения веса до желательных 55 кг необходимо: (55 х 14) : 0.453 = 1699 ккал. Т. е. , для того чтобы снизить свой вес до 55 кг – вы должны употреблять не более 1699 ккал в сутки.
Снижение же ежедневного потребления калорий не такой уж и сложный процесс. Исключите высококалорийные продукты из своего питания. Например, откажитесь от утреннего кофе с молоком или мороженого после обеда. Подумайте, что вы едите (что вы пьете) каждый день, а затем определите, что именно необходимо исключить.
Кроме этого, читайте этикетки на продуктах питания. Если вы сделаете это, вы будете точно знать сумму и количество калорий, которые вы потребляете.
Продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их качество. Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, так как важно и то, за счет каких продуктов ее набирать!
Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира.
Помните, что на жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы – не более 50%. А потому ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.
В среднем взрослый малоподвижный человек ежедневно должен получать 1800 ккал, а занимающийся физическим трудом – 5500 ккал.
А рассчитать суточную норму калорий можно по данной формуле:
Ваш нынешний вес умножаем на 14 (для женщин) и на 15 (для мужчин) и делим результат на 0.453
Пример: Вы – женщина, Ваш вес = 65кг
(65 х 14) : 0.453 = 2008 калории.
Внимание! 2008 калории – это суточная норма калорий для поддержания нынешнего веса в 65кг. А потому, если вы имеете цель похудеть, то и суточное количество потребляемых калорий вы должны уменьшить!
Например, для снижения веса до желательных 55 кг необходимо: (55 х 14) : 0.453 = 1699 ккал. Т. е. , для того чтобы снизить свой вес до 55 кг – вы должны употреблять не более 1699 ккал в сутки.
Снижение же ежедневного потребления калорий не такой уж и сложный процесс. Исключите высококалорийные продукты из своего питания. Например, откажитесь от утреннего кофе с молоком или мороженого после обеда. Подумайте, что вы едите (что вы пьете) каждый день, а затем определите, что именно необходимо исключить.
Кроме этого, читайте этикетки на продуктах питания. Если вы сделаете это, вы будете точно знать сумму и количество калорий, которые вы потребляете.
Продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их качество. Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, так как важно и то, за счет каких продуктов ее набирать!
Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира.
Помните, что на жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы – не более 50%. А потому ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.
Ответ от Гек Финн[гуру]
СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩИ
При выборе рациона питания особое внимание следует обращать на калорийность пищи. Потребности каждого человека в энергии индивидуальны и зависят от многих факторов: пола, возраста, веса, роста, уровня обменных процессов, физической и психологической нагрузки во время работы или отдыха.
Даже при относительном покое, когда, например, спим, организму требуется постоянный приток энергии для основных своих функций - биения сердца, дыхания и тому подобное.
Уровень затрат энергии при температуре 20 градусов в состоянии покоя через 12 часов после приема пищи называют основным обменом. Этот уровень для здорового взрослого человека соответствует расходу 1 ккал в час на один килограмм веса. Нетрудно подсчитать, что при весе в 60 килограмм минимальное количество требуемой в сутки энергии составит 1400 ккал.
Занятия умственным и физическим трудом, спортивные нагрузки, естественно, требуют значительных дополнительных затрат. При расчете требуемой калорийности потребляемой пищи также учитывается, что при пониженной температуре воздуха нужно увеличить приток энергии для поддержания температуры тела на оптимальном уровне.
Учитывая все выше названные критерии можно вывести средние цифры для различных групп населения.
Суточная потребность в энергии в килокалориях
Дети от 6 месяцев до года 800
Дети от 1 года до полутора лет 1330
Дети от полутора до 3 лет 1480
Дети от 3 до 4 лет 1800
Дети от 5 до 6 лет 1990
Младшие школьники от 7 до 10 лет 2380
Школьники от 11 до 13 лет 2860
Подростки от 14 до 17 лет 3160 (юноши )/ 2750 ( девушки )
Беременные женщины 3100
Спортсмены 3500-5000
Пожилые люди 2200
Работники умственного труда 2700(мужчины) / 2300 ( женщины )
Работники механизированного производства, станочники 3100/3000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500
Нарушение необходимого равновесия между расходуемой и поступающей с пищей в организм энергией неизбежно приведет к изменению веса. Как выявить взаимосвязь между превышением поступающей энергией, то есть калорийностью пищи и накоплением жира?
Примерные расчеты показывают, что при регулярном превышении суточной калорийности продуктов над энергозатратами выбранной категории граждан на 200 ккал в день количество резервного жира увеличится примерно на 10-20 грамм в день ( зависит от уровня обмена веществ ).
Только по этой причине в год количество лишнего жира увеличится на 3.5-7 килограмм. Чтобы иметь возможность регулировать свой вес и введено понятие калорийности продуктов и количества необходимой для человека энергии, поступающей с пищей.
<a data-video="https://videoapi.my.mail.ru/videos/embed/mail/hawk.1979/_vanswers/15.html" data-big="1" >
</a>
СУТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩИ
При выборе рациона питания особое внимание следует обращать на калорийность пищи. Потребности каждого человека в энергии индивидуальны и зависят от многих факторов: пола, возраста, веса, роста, уровня обменных процессов, физической и психологической нагрузки во время работы или отдыха.
Даже при относительном покое, когда, например, спим, организму требуется постоянный приток энергии для основных своих функций - биения сердца, дыхания и тому подобное.
Уровень затрат энергии при температуре 20 градусов в состоянии покоя через 12 часов после приема пищи называют основным обменом. Этот уровень для здорового взрослого человека соответствует расходу 1 ккал в час на один килограмм веса. Нетрудно подсчитать, что при весе в 60 килограмм минимальное количество требуемой в сутки энергии составит 1400 ккал.
Занятия умственным и физическим трудом, спортивные нагрузки, естественно, требуют значительных дополнительных затрат. При расчете требуемой калорийности потребляемой пищи также учитывается, что при пониженной температуре воздуха нужно увеличить приток энергии для поддержания температуры тела на оптимальном уровне.
Учитывая все выше названные критерии можно вывести средние цифры для различных групп населения.
Суточная потребность в энергии в килокалориях
Дети от 6 месяцев до года 800
Дети от 1 года до полутора лет 1330
Дети от полутора до 3 лет 1480
Дети от 3 до 4 лет 1800
Дети от 5 до 6 лет 1990
Младшие школьники от 7 до 10 лет 2380
Школьники от 11 до 13 лет 2860
Подростки от 14 до 17 лет 3160 (юноши )/ 2750 ( девушки )
Беременные женщины 3100
Спортсмены 3500-5000
Пожилые люди 2200
Работники умственного труда 2700(мужчины) / 2300 ( женщины )
Работники механизированного производства, станочники 3100/3000
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом 4500
Нарушение необходимого равновесия между расходуемой и поступающей с пищей в организм энергией неизбежно приведет к изменению веса. Как выявить взаимосвязь между превышением поступающей энергией, то есть калорийностью пищи и накоплением жира?
Примерные расчеты показывают, что при регулярном превышении суточной калорийности продуктов над энергозатратами выбранной категории граждан на 200 ккал в день количество резервного жира увеличится примерно на 10-20 грамм в день ( зависит от уровня обмена веществ ).
Только по этой причине в год количество лишнего жира увеличится на 3.5-7 килограмм. Чтобы иметь возможность регулировать свой вес и введено понятие калорийности продуктов и количества необходимой для человека энергии, поступающей с пищей.
<a data-video="https://videoapi.my.mail.ru/videos/embed/mail/hawk.1979/_vanswers/15.html" data-big="1" >
</a>Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Какова суточная норма калорий для взрослого человека (хотя бы примерно)?