Автор Лина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Становая тяга и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Уже никто ее не делает
Ответ от Денис курилов[гуру]
оч. важна правильная стойка
и нагрузка должна быть адекватной возможностям
оч. важна правильная стойка
и нагрузка должна быть адекватной возможностям
Ответ от Алексей Исаев[гуру]
А девушке зачем? Только если становая тяга на прямых ногах (апостол жжёт)
А девушке зачем? Только если становая тяга на прямых ногах (апостол жжёт)
Ответ от Anf[мастер]
Как зачем девушке? а как же джинсы с заниженной талией и подтянутые бедра?: D если правильно делать то ниче не провалится, а становую делать надо, только аккуратно, начиная с небольшого веса, с прямой спиной и лучше под руководством тренера, если ни разу не делали...
Как зачем девушке? а как же джинсы с заниженной талией и подтянутые бедра?: D если правильно делать то ниче не провалится, а становую делать надо, только аккуратно, начиная с небольшого веса, с прямой спиной и лучше под руководством тренера, если ни разу не делали...
Ответ от GABEN[гуру]
Нет конечно!
Просто кто недавно занимается, становая тяга отличное упражнение! только делать с умом надо и не экпериментировать с весами я вот делаю 3-4 подхода по 110 повторений мне этого хватает!
Становая тяга
Стоя лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении. В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках бедра займут горизонтальное положение, а при длинных бедрах и руках бедра окажутся немного выше уровня коленного сустава.
Взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (можно применить разнохват, при котором одна ладонь направлена вперед, а другая назад, тем самым предотвращая вращение грифа в руках при работе с более тяжелым весом) . Контролируя напряжение поясницы и мышцы живота:
- сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять ее вдоль передней поверхности голеней;
- когда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног;
- по окончании движения сделать выдох.
Задержаться в вертикальном положении в течение двух секунд, после чего опустить штангу на пол, по-прежнему не расслабляя живот и поясницу, ни в коем случае не округлять спину.
Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
Нет конечно!
Просто кто недавно занимается, становая тяга отличное упражнение! только делать с умом надо и не экпериментировать с весами я вот делаю 3-4 подхода по 110 повторений мне этого хватает!
Становая тяга
Стоя лицом к штанге, лежащей на полу. Ноги расставить, слегка согнуть в коленях. Спину прогнуть. Присесть, наклоняясь вперед, пока бедра не окажутся почти в горизонтальном положении. В зависимости от физических особенностей можно корректировать исходное положение. При коротких бедрах и руках бедра займут горизонтальное положение, а при длинных бедрах и руках бедра окажутся немного выше уровня коленного сустава.
Взять гриф штанги хватом сверху чуть шире плеч (можно применить разнохват, при котором одна ладонь направлена вперед, а другая назад, тем самым предотвращая вращение грифа в руках при работе с более тяжелым весом) . Контролируя напряжение поясницы и мышцы живота:
- сделать вдох, оторвать штангу от пола и поднять ее вдоль передней поверхности голеней;
- когда гриф штанги достигнет колен, продолжать выпрямлять туловище до вертикального положения и полного распрямления ног;
- по окончании движения сделать выдох.
Задержаться в вертикальном положении в течение двух секунд, после чего опустить штангу на пол, по-прежнему не расслабляя живот и поясницу, ни в коем случае не округлять спину.
Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, при этом разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
Ответ от Ётанислав Венцек[гуру]
ну если тонну будешь поднимать то наверное провалится
ну если тонну будешь поднимать то наверное провалится
Ответ от ГЗ[гуру]
Тонну нужно сначало поднять! Становая нужна для общего развития и даже девушке...
Тонну нужно сначало поднять! Становая нужна для общего развития и даже девушке...
Ответ от Марина филиппова[активный]
нет, лишь спина подкачается, если ты, конечно, правильно будешь постипенно забивать и качать её!
нет, лишь спина подкачается, если ты, конечно, правильно будешь постипенно забивать и качать её!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Становая тяга