Автор V-dee задал вопрос в разделе Занятия спортом
вопрос для качков... и получил лучший ответ
Ответ от Александр Кац[гуру]
Список продуктов, содержащие белок, необходимый, как "строитель" для мышц. Вот, например:1. Мясо (постная говядина - телятина. Лучше отварная, а не жаренная или тушёная) .2. Белое мясо курицы (куриные грудки. Ни в коем случае не "ножки буша". В них довольно много жиров и холестерина) . Курятину также лучше отварную или поджаренную, но на оливковом масле в тифлоновой сковороде и масла совсем чуть-чуть (там много не нужно) .3. Яичный белок (отделяешь от желтка. Желток полезен, т. к. содержит незаменимые для организма аминокислоты, но, к сожалению, желток богат холестирином. В плотном и бесперебойном режиме питания атлета - это имеет существенное значение!) . Его, как и иные продукты, содержащие белок, нужно употреблять в расчёте на массу тела. Тупо считаешь на "машинке", глядя на ярлык "Энергетическая ценность:... ".4. Бобы - горох, фасоль.5. Творог (не творожная масса; в ней много жира) . Лучше брать не более 5% жирности.6. Грибы (практически любые, но проще и удобней-Вешенка или Шампинь (ё)оны. И готовятся просто, даже сырыми можно кушать в салатах, и всегда есть в продаже.Для тех, кто желает, что бы тренировка принесла максимум анаболического эффекта, следует придерживаться следующих рекомендаций:1. Питание 5-6 раз в день.2. Продукты, источники полноценного белка, должны присутствовать в рационе не реже 3 раз в день.3. За 2 часа до тренировки необходимо обязательное употребление сложных углеводов, для того, чтобы насытить свой организм энергией к предстоящей тренировке и не позволить организму расходовать белок на энергетические цели.4. Включение в свой рацион высокобелковых коктейлей – протеинов.5. За 30 минут до тренировки, а так же сразу после тренировки – протеины в соответствующей дозе, лучше в сочетании с любым фруктом.6. Никогда не допускать чувства голода – оно “уничтожает” набранную мышечную массу.
топлесс - у женщин XDИтак! ) Питаться нужно мясом, рыбой, яйцами. Купи протеиновые коктейли. Это - концентрированный белок! ) Есть даже со вкусовыми добавками, некоторые безвкусные. на твой выбор. А главное - упражнения и ещё раз упражнения. Не обязательно каждый день. Можно даже один раз в неделю. Но выкладка должна быть МАКСИМАЛЬНОЙ, чтобы мышцы аж горели! ! ) Но - внимательно прислушивайся к организму, чтобы не было растяжений и разрывов связок.
Да много белков в грибах и орехах, ещё употребляют"Геркулес".Но без комплексных нагрузок ничего не выйдет. Купите литературу, почитайте, в двух словах не объяснить...
Наращивание мышечной массы должно происходить постепенно, т. к. на пользу мышцам идет только 30 грамм белка (протеина) в течение 3 – 4 часов. Поэтому принимать пищу лучше всего небольшими порциями через каждые 3 – 4 часа. Основными питательными веществами, необходимыми для максимального развития тела и его энергии являются: белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Содержание основных питательных веществ должно соответствовать в переращете на 1 кг. веса атлета следующим данным: белок (протеин) 2.5 – 3 грамма, жиры 2 – 2.3 грамма, углеводы 10 – 11 грамм. Для набора максимальной мышечной массы следует принимать протеин перед сном, и даже, если есть возможность, просыпаться для этого ночью. Конечно не нужно перед сном или ночью набивать желудок. Достаточно выпить какой нибудь протеиновый коктейль или обыкновенный обезжиреный кефир. Прирост массы не заставит себя ждать.