Автор Влад Жемулин задал вопрос в разделе Занятия спортом
посоветуйте пожалуйста сплит на бицепс и получил лучший ответ
Ответ от Александр !!![активный]
Тренируй один раз в неделю! первая неделя 12-15 повторений 4-5 подходов все это в трех вариантах,, тоесть штанга, гантели молот, на каждый вариант 12-15 по 4-5 подходов, вторая неделя пампинг, третья с большим весом, четвертая трисет. тренируй трицепс если прибавиш 2 см в нем то 1 см в бицепсе, тут дофига вариантов для стресса)) и не обязательно они должны болеть для роста))
Ответ от Де ппапыв[новичек]
Ну ты дурачек) Серьезно. Руки болят только у новичков, или кто не привык к таким нагрузкам, тоесть когда рвут связки. И вот еще, Зачем ты качаешь ОДИН бицепс? Нах он тебе? Качайся полностью, а так он один не вырастет)
Ну ты дурачек) Серьезно. Руки болят только у новичков, или кто не привык к таким нагрузкам, тоесть когда рвут связки. И вот еще, Зачем ты качаешь ОДИН бицепс? Нах он тебе? Качайся полностью, а так он один не вырастет)
Ответ от Ѐинат[гуру]
Подъем штанги на бицепс, 4 подхода по 8 повторений и подъем гантелей на бацуху, тоже 4х8. Отдых 1 минута между подходами.
Нагрузка близко к максимальной, техника без рывков и читингов. Просто делай медленно (1-2 секунды на подьем) и правильно
Подъем штанги на бицепс, 4 подхода по 8 повторений и подъем гантелей на бацуху, тоже 4х8. Отдых 1 минута между подходами.
Нагрузка близко к максимальной, техника без рывков и читингов. Просто делай медленно (1-2 секунды на подьем) и правильно
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: посоветуйте пожалуйста сплит на бицепс