Автор -=КуРсАнТиК=- задал вопрос в разделе Занятия спортом
Вопрос по поводу подтягивания на турнике и получил лучший ответ
Ответ от [гуру]
Мне помогала пирамида, еще как ее назвали в журнале матрица, вис на турнике, шиацу.
Лично для тебя:
1.Пирамида:
6-8-10-12-10-8-6.отдых между подходами 60 секунд (последние 8 и 6 это самое главное)
2.а) делаешь вис, подтягиваешься (это исходное положение). 5 раз делаешь полуподтягивание: на раз подбородок над турником на два опускаешься руки под углом 90 градусов (тоесть опускаешь тело недоконца.
б) 5 раз просто подтягиваешься
в) исходное положение вис. Делаешь 5 полуподтягиваний вверх.
г) подход закончен
Делаешь 3 подхода. Отдых 3-5 минут
3.Просто тупо висишь, смотришь сколько времени. Если время увеличивается, значит и результат будет расти.
4.Обязательно пользуйся кистевым экспандером (ты ведь на кистях висишь). Хоть каждый день.
Советы общей направленности:
Начинай немного побегивать (выносливость после 20 подтягиваний очень пригодится) .
Купи жидких аминокислот (меня с них перло нереально) .
Тренируйся не чаще 4 раз в неделю (иначе мышцы не будут успевать восстановиться) .
Перед тренировками, а главное перед соревнованиями разогревай мышцы, чтобы повысить работоспособность.
Дня за три до соревнований перестань вообще подтягиваться, пусть мышци начнут скучать по нагрузке.
На соревнованиях подтягиваться будет легче, когда подтянешься больше 20 раз не бери в голову, борись за каждое подтягивание
О своих результатах: Личный 22( не на соревнованиях). В американке дохожу до 14.Отжимался за 120.
Удачного боя брат!
Источник: Тренировки с лыжниками и личный опыт
Самое главное это последние повторения, когда у тебя вроде и нет сил, но нужно вытягивать по максимуму. Преодоление этого максимума позволяет увеличивать результаты. Пожалуй это самое важное.В помощь будут упражнения на тягу штанги к животу в полусогнутом состоянии. И занимайся буквально 3-4 раза в неделю. Я, не приследуя большой уели в этом упражнении, подтягиваясь 2 раза в неделю по одному подходу, но по максимуму дошел до 23 раз. Представь, что, если преследовать цель!
Нужно больше отжиматься, тк. когда отжимаешся то и руки накачиваются и спина, по себе знаю, раньше подтягивался 6-8 раз не больше а щяс 15 с легкостью!
Есть отличная система для подтягиваний, рассчитаная на долгое применение. Вот что нужно делать 5 раз в неделю 2 дня перерыв. Первый день подтягиваешься 5 подходов: в первом 5 раз, во втором - 4, втретьем - 3, в чтвертом - 2, в пятом - 1. (не смейся, что это легко - это только начао - система рассчитана на долгую перспективу) . Получается, что подтягиваешься: 5,4,3,2,1. Второй день: 5,4,3,2, 2. Вобщем такой график:5432154322543325443255432---------здесь перерыв пару дней (хотя пока не дойдёшь до 8 можно без перерывов)6543265433654436554366543---------7654376544765547665477654---------8765487655876658776588765--------9876598766....Я думаю закономерность приращения нагрузки ясна. Это очень эффективно.
попробуй подтягиваться с грузом на спине (рюкзак с книгами) , к соревнованиям будешь 30 подтягиваться.
3 подхода хотябы по 15 раз тебе хватит!! ! И каждый день увеличивай ещё на 1-2 раза и эфект будет отличный проверенно!!!
качай спину любыми упражнениями те че знаешь и не знаешь качай грудак и руки и всё будет!
Подходов нужно делать не более4 - 5, в подходе по максимуму 8 - 12 раз, так как вы делаете больше 12 то подвешивайие груз. что бы выйти на максимум 8 - 12. Выполняйте через день, а то и 2 . Так же можно менять хват. Широкий, узкий, обратный.
Немного сбросить вес не пробовал? Немного не в тему, но иногда помогает