Автор Џрослав Супруненко задал вопрос в разделе Занятия спортом
От чего зависит скорость набирания мышечной массы??? и получил лучший ответ
Ответ от Михаил Кипов[гуру]
Дайте угадаю.. . Вы худощавого телосложения? Занимаетесь 3 раза в неделю? Вам жарко и вы занимаетесь в футболке и шортах? Никуда не спешите на тренировках?
Если так, то Вам прийдется, заниматься 5 раз в неделю минимум, если хотите результат конечно. Заниматься нужно очень интенсивно, например за час нужно сделать как можно больше упражнений! Чтобы мышцы больше отдыхали, работайте сначала на руки, хатем им отдых, нагрузите пресс-спину, затем ноги и по новой. Занимайтесь в спортивной форме, это увеличит сжигание жиров, и будет оставлять мышцы. Питайтесь яйцами, творогом, молоком, кефиром, мясом курицы вареной, желательно без шкурки. Ну и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем меньше отказывайте себе в еде! Калории вам необходимы!
Ответ от Гарик таран[гуру]
Метаболизм ( обмен веществ ) тела - тип телосложения . Программа тренировок? Возраст? Опыт?
Метаболизм ( обмен веществ ) тела - тип телосложения . Программа тренировок? Возраст? Опыт?
Ответ от Лена васильева[эксперт]
Если у вас худощавое телосложение, то вам надо идти в тренажерный зал, брать занятия с тренером, он вам составит спец. тренировки для вас, + расскажет как набрать массу, в вашем случае это скорее всего надо пить гейнеры.
Если у вас худощавое телосложение, то вам надо идти в тренажерный зал, брать занятия с тренером, он вам составит спец. тренировки для вас, + расскажет как набрать массу, в вашем случае это скорее всего надо пить гейнеры.
Ответ от Ботаник[гуру]
у P.S. более разумный ответ. Добавлю, что для набора массы нужны малоповторные (4-8 повторений) базовые упражнения, усиленное питание и сон
у P.S. более разумный ответ. Добавлю, что для набора массы нужны малоповторные (4-8 повторений) базовые упражнения, усиленное питание и сон
Ответ от Ђатьяна Ч.[гуру]
От индивидуальных особенностей организма!!!! Рост, тип телосложения и т. д. ..
От индивидуальных особенностей организма!!!! Рост, тип телосложения и т. д. ..
Ответ от Женя павловский[эксперт]
от питани - от того как ты качаешься
от питани - от того как ты качаешься
Ответ от Вільна вільна[гуру]
Зависит от преобладающего типа мышечных волокон. у одних мыщцы более выносливые, у других более сильные. кто-то отличается рельефом, а кто-то быстрым набором массы. не может быть, что бы после 8 месяцев мышцы остались на том же уровне. либо плохо тренируетесь либо страдаете "зеркальной " болезнью.
Зависит от преобладающего типа мышечных волокон. у одних мыщцы более выносливые, у других более сильные. кто-то отличается рельефом, а кто-то быстрым набором массы. не может быть, что бы после 8 месяцев мышцы остались на том же уровне. либо плохо тренируетесь либо страдаете "зеркальной " болезнью.
Ответ от P.S[гуру]
Господи, какую же хрень несут люди только для того, чтобы высказаться.
Зависит от генетики, преобладающего типа мышечных волокон (как сказала Вильна) , правильного питания, в том числе и спортивных добавок, (от бесконечного обсуждения которых у некоторых отказывает мозг) и ХОРОШЕГО ОТДЫХА.
Главные принципы:
1.занятия интенсивные, но недолгие (1.5 часа включая разминку-заминку)
2.Работа на 6-12 повторений (не больше, в зависимости от прокачиваемой части тела)
3.Базовые упражнения, если нет противопоказаний (жим лежа, становая тяга, присед)
4.Белка в день употреблять - из расчета минимум 3 гр. на килограмм веса, не брезговать углеводами, причем принимать всю норму не в один присест, а равными порциями в течении всего дня.
5.Отдыхать (Спать) не меньше 7-ми часов в сутки.
6.Вариативность - регулировать количество подходов, технику выполнения, скорость выполнения, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам.
И не брезгуйте, если позволяют финансы, классическими добавками - протеин, креатин, аминокислоты, незаменимые (ВСАА) . Если по типу строения вы эктоморф по типу сложения, вам будет сложнее. И, кстати, тяжелая атлетика, это не совсем для набора мышечной массы, тут скорее бодибилдинг вам подойдет. Хотя некоторым дано от природы наращивать мышечную массу, чуть ли не просто посмотрев на штангу, но таких мало.
Господи, какую же хрень несут люди только для того, чтобы высказаться.
Зависит от генетики, преобладающего типа мышечных волокон (как сказала Вильна) , правильного питания, в том числе и спортивных добавок, (от бесконечного обсуждения которых у некоторых отказывает мозг) и ХОРОШЕГО ОТДЫХА.
Главные принципы:
1.занятия интенсивные, но недолгие (1.5 часа включая разминку-заминку)
2.Работа на 6-12 повторений (не больше, в зависимости от прокачиваемой части тела)
3.Базовые упражнения, если нет противопоказаний (жим лежа, становая тяга, присед)
4.Белка в день употреблять - из расчета минимум 3 гр. на килограмм веса, не брезговать углеводами, причем принимать всю норму не в один присест, а равными порциями в течении всего дня.
5.Отдыхать (Спать) не меньше 7-ми часов в сутки.
6.Вариативность - регулировать количество подходов, технику выполнения, скорость выполнения, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к нагрузкам.
И не брезгуйте, если позволяют финансы, классическими добавками - протеин, креатин, аминокислоты, незаменимые (ВСАА) . Если по типу строения вы эктоморф по типу сложения, вам будет сложнее. И, кстати, тяжелая атлетика, это не совсем для набора мышечной массы, тут скорее бодибилдинг вам подойдет. Хотя некоторым дано от природы наращивать мышечную массу, чуть ли не просто посмотрев на штангу, но таких мало.
Ответ от Александр Морозов[эксперт]
Качество тренировок.
Нужно делать максимальное кол-во повторов - это идёт процесс наращивания мышечной массы.
Для справки :
Делать повторения часто (не max), и не выкладыватся на сто процентов, можно совешить пробежку 30-40 мин после. Это идёт повышение выносливости мышц (впрочем и силы!) , но без наращивания мышечной массы.
Качество тренировок.
Нужно делать максимальное кол-во повторов - это идёт процесс наращивания мышечной массы.
Для справки :
Делать повторения часто (не max), и не выкладыватся на сто процентов, можно совешить пробежку 30-40 мин после. Это идёт повышение выносливости мышц (впрочем и силы!) , но без наращивания мышечной массы.
Ответ от ЇЕХ[новичек]
Может от скорости набирания веса сердечной мышцы?
Может от скорости набирания веса сердечной мышцы?
Ответ от Марина[новичек]
только питаться надо правильно, а то вчера в новостях показали, что женщина начала употреблять спортивное питание, и со временем у нее стали появляться мужские гормоны, наверно врач диетолог не правильно прописал, в итоге все закончилось сменой пола.
даже правильное питание ни к чему хорошему не приводит, большинство спортсменов после этого ездят на гемодиализ, в периводе очищение кровеносного русла от всевозможных неготивных препоратов.
ко всему надо подходить с умом, чтоб потом не лечится)))))))))
только питаться надо правильно, а то вчера в новостях показали, что женщина начала употреблять спортивное питание, и со временем у нее стали появляться мужские гормоны, наверно врач диетолог не правильно прописал, в итоге все закончилось сменой пола.
даже правильное питание ни к чему хорошему не приводит, большинство спортсменов после этого ездят на гемодиализ, в периводе очищение кровеносного русла от всевозможных неготивных препоратов.
ко всему надо подходить с умом, чтоб потом не лечится)))))))))
Ответ от Ѐостислав Януш[эксперт]
незнаю говорят надо пить сирое яйцо утром и вечером тогда бистро начнёт расти мышечная масса
незнаю говорят надо пить сирое яйцо утром и вечером тогда бистро начнёт расти мышечная масса
Ответ от Cartmanland[гуру]
1 Купи штангу
2 Занимайся на брусьях
3 Занимайся на турнике
4 Все
1 Купи штангу
2 Занимайся на брусьях
3 Занимайся на турнике
4 Все
Ответ от Анюта[гуру]
Интенсивность тренировок и спецпитание (протеины).
Интенсивность тренировок и спецпитание (протеины).
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: От чего зависит скорость набирания мышечной массы???