сколько раз тренироваться в неделю
Автор 10 К задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько тренироваться на массу в неделю и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Дуглас[гуру]
Если на мышечную массу, можно до 4 тренировок в неделю: два дня тренировка - день отдыха - два дня тренировка - два дня отдыха.
Первый день одна группа мышц: спина, руки - бицепс, ноги - бицепс. Второй день противоположные мышцы: грудь, руки-трицепс, ноги-трицепс. По 2-3 упражнения на группу мышц.
Тренировки длительностью не более 45 минут. Вес на количество повторений до 10 - 12. Кол-во подходов до 5.
Соблюдать режим питания и отдыха!
Ответ от Ѐома[гуру]
3 раза в неделю.
3 раза в неделю.
Ответ от Наталья Лаврентьева[мастер]
каждая группа мышц, которую тренируешь, должна восстанавливаться 2 дня.
попробуй такой недельный сплит:
Понедельник -- комплекс упражнений «Спина, ноги, нижний пресс»
Вторник -- комплекс упражнений «Грудь, руки, пресс»
Среда -- кардиотренировка
Четверг -- комплекс упражнений «Спина, ноги, нижний пресс»
Пятница -- комплекс упражнений «Грудь, руки, пресс»
Суббота -- кардиотренировка
Воскресенье -- отдых.
каждая группа мышц, которую тренируешь, должна восстанавливаться 2 дня.
попробуй такой недельный сплит:
Понедельник -- комплекс упражнений «Спина, ноги, нижний пресс»
Вторник -- комплекс упражнений «Грудь, руки, пресс»
Среда -- кардиотренировка
Четверг -- комплекс упражнений «Спина, ноги, нижний пресс»
Пятница -- комплекс упражнений «Грудь, руки, пресс»
Суббота -- кардиотренировка
Воскресенье -- отдых.
Ответ от Valentin[гуру]
Примите ответ сергея дугласа, плюс ззакаливани, желательно на открытом воздухе, масса обеспечена.
Примите ответ сергея дугласа, плюс ззакаливани, желательно на открытом воздухе, масса обеспечена.
Ответ от юра золотце[гуру]
Ты ведь супермэн! каждый день можна))
Ты ведь супермэн! каждый день можна))
Ответ от Алекс[гуру]
1 раз это только поддержание формы. 2-4раза в неделю оптимально
1 раз это только поддержание формы. 2-4раза в неделю оптимально
Ответ от Николай[гуру]
Минимум 2, Максимум 6. Но если занимаешься 6 раз в неделю то упражнений делаешь в 2 раза меньше, чем если 3 раза в неделю
Минимум 2, Максимум 6. Но если занимаешься 6 раз в неделю то упражнений делаешь в 2 раза меньше, чем если 3 раза в неделю
Ответ от Костя Разгуляев[новичек]
3 раза для массы для рельефа и сушки думаю раза 4
3 раза для массы для рельефа и сушки думаю раза 4
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько тренироваться на массу в неделю