сколько калорий есть в день

Ответ от Єрау Эдо[гуру]
Про 1250 калорий это вы пошутили, надеюсь? Это нормальная работающая женщина ласты поклеит довольно скоро. При таком явном дефиците калорий организм начинает на всякий пожарный панически запасать каждую вложенную в него калорию. И человек - надо же! - поправляется, а не худеет.
Рассчитайте по формуле Харриса-Бенедикта уровень основного обмена. То есть, сколько вашему организму даже без учета нагрузок нужно калорий просто на выполнение базовых повседневных функций, таких как циркуляция крови, переваривание пищи и дыхание.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг. ) + (1,8 x рос в см. ) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 66 + (13,7 x вес в кг. ) + (5 x рост в см. ) – (6,8 x возраст в годах)
Это число отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять только для того, чтобы жить (даже если вы целый день валяетесь в постели). А так как вы, скорее всего, не просто валяетесь в постели, то умножьте полученное число на 1,2-1,4 (в зависимости от нагрузки). Вот это будет нужное количество калорий. И это порог, до которого вы можете снизить калорийность рациона. Ниже нельзя, иначе замедлится метаболизм и организм ваш перейдет в режим накопления... Короче, зашьете рот на замок, а худеть не будете.
Сколько нужно при диете? Вообще, чтобы похудеть на 1 кг жира, нужно создать дефицит около 7000 калорий. То есть, если в день вы будете уменьшать рацион на 500 калорий, похудеете на 1 кг за 2 недели. Больше ограничивать рацион не стоит. Иначе организм запаникует и начнет запасать калории даже из невинного яблочка, съеденного вами с голодухи.. .
Да и вообще - к черту калории, это все ерунда. Измучаете себя только. Больше двигайтесь и по максимуму ограничьте жиры - достигнете гораздо больших результатов.
Фрау Эдо
Гуру
(3859)
Это недостаток калорий. Ниже 1600 ккал вообще никому не рекомендуется снижать калорийность рациона. Иначе это во вред здоровью. Посоветуйтесь с нормальных диетологом. Удачи.