Автор Resder1 задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Сколько БЖУ мне нужно потреблять? Все подробно внутри!! и получил лучший ответ
Ответ от
фигасе сколько ты ешь. ну по объему, я не знаю сколько тут калорий но объемно ;d
чтобы расчитать калории надо умножить свой вес на 24 часа и на 0.9 если ты девушка или 1 если парень
т. е " 66кг * 24часа * 0.9 = 1425" это базовый метаболизм. Накидываешь 20% если занимаешься спортом будет 1600-1700 для поддержания твоего веса. Если хочешь похудеть то умножай тот вес который хочешь иметь например для 50кг достаточно 1200ккал и постепенно до него "сдуешься" 😀 Белок 0.8 на кг веса, если тяжело столько есть можно 0.55, жира 0.8 на кг веса, остальное угли или что там хочешь может еще творога вместо овсянки 😀 Если хочешь набрать массу то так же умножаешь желаемый вес на 24 часа и коэффициэнт и ешь на эти калории, "разрастешься" до него тоже постепенно. Удачи х)