сколько белка в день нужно человеку

Ответ от Ѐома Гурский[новичек]
Белок. Объем белка, который вы потребляете можно варьировать в широких пределах. Некоторые атлеты потребляют его не много, около 80-100г в день в течение всего года, и все же наращивают массу мышц.
Другие атлеты потребляют в день 150-200г белка.
Если вы получаете его из первокласных источников, я рекомендую, чтобы ежедневно вы принимали примерно 2-2,5г на 1кг веса.
Самый качественный белок содержиться в источниках животного происхождения (мясо рыба птица яйца и молочные продукты) и хорошо сбалансирован по необходимым организму незаменимым аминокислотам.
В белках мышечной ткани человека содержится 22 аминокислоты,
восемь из которых не могут синтезироваться в организме.
Эти 8 амино кислот названы незаменимыми и поступают в организм с пищей.
Растительные белки лишены одной или более незаменимых аминокислот или содержат их в весьма малом кол-ве, так что нужно расчетливо комбинировать растительные источники белка,
чтобы максимизировать их усвоение.
При потреблении больших количеств белка, чтобы
сделать его доступным для ассимиляции мышечными тканями,
Я рекомендую вам принимать 4-5 маленьких с высоким содержанием белка порции пищи в день, содержащих примерно по 30г белка в каждой.
Для снабжения организма белком используйте его источники с низким содержанием жира. (рыба, птица (в идеале филе) , яичные белки) .
Удачи!