Автор Ђехническая Поддержка задал вопрос в разделе Занятия спортом
система подтягиваний и получил лучший ответ
Ответ от Maxim P.[гуру]
и ещё раз ))
Ответ от Вадим Покотило[новичек]
вот тебе система думаю разберешься
1й подход 5 5 5 5 5 - 6 6 6 6 6 - 7 7 7 7 7 - 8 8 8 8 8
2й подход 4 4 4 4 5 - 5 5 5 5 6 - 6 6 6 6 7 - 7 7 7 7 8
3й подход 3 3 3 4 4 - 4 4 4 5 5 - 5 5 5 6 6 - 6 6 6 7 7
4й 2 2 3 3 3 - 3 3 4 4 4 - 4 4 5 5 5 - 5 5 6 6 6
5й 1 2 2 2 2 - 2 3 3 3 3 - 3 4 4 4 4 - 4 5 5 5 5
дн недели 1 2 3 4 5 6
ну и так далее пробел это выходной день
вот тебе система думаю разберешься
1й подход 5 5 5 5 5 - 6 6 6 6 6 - 7 7 7 7 7 - 8 8 8 8 8
2й подход 4 4 4 4 5 - 5 5 5 5 6 - 6 6 6 6 7 - 7 7 7 7 8
3й подход 3 3 3 4 4 - 4 4 4 5 5 - 5 5 5 6 6 - 6 6 6 7 7
4й 2 2 3 3 3 - 3 3 4 4 4 - 4 4 5 5 5 - 5 5 6 6 6
5й 1 2 2 2 2 - 2 3 3 3 3 - 3 4 4 4 4 - 4 5 5 5 5
дн недели 1 2 3 4 5 6
ну и так далее пробел это выходной день
Ответ от 1[гуру]
W-лесенка
“W” Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов. Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное) , затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т. д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т. д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
W-лесенка
“W” Эту вариацию на тему лесенки мы узнали от украинских скалолазов. Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное) , затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т. д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т. д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
Ответ от Viktor glushkov[гуру]
для увеличения результата советую, игру с 1 до 10 и в низ. между каждым подтягиванием пресс начни с 10 и до.
надеюсь ты понял подтянулся один раз, сделал 10 пресса, два раза 11 пресса и тог далее. делай через день, один раз в неделю делай 4-6 подходов в каждом подходе делай до предела. между ними пресс до предела.
для увеличения результата советую, игру с 1 до 10 и в низ. между каждым подтягиванием пресс начни с 10 и до.
надеюсь ты понял подтянулся один раз, сделал 10 пресса, два раза 11 пресса и тог далее. делай через день, один раз в неделю делай 4-6 подходов в каждом подходе делай до предела. между ними пресс до предела.
Ответ от Ёергей[активный]
Читай
Читай
Ответ от Lebron[гуру]
Занимайся по программе "30 раз за 30 недель".
Найди её в интернете.
Занимайся по программе "30 раз за 30 недель".
Найди её в интернете.
Ответ от Антоха[активный]
Системы разные есть. Можно делать три подхода. Но все три раза делать столько подтягиваний, сколько можешь. В твоем случае, это самый лучший вариант. А можно делать 4-5 подходов, например по 5 раз. При этом каждую неделю увеличивать это число на 1 раз - тоже, надо сказать, неплохой вариант.
Количество подтягиваний зависит от многих факторов, не только от силы. Усталость, плохо размялся, не так давно поел и т. д.
Системы разные есть. Можно делать три подхода. Но все три раза делать столько подтягиваний, сколько можешь. В твоем случае, это самый лучший вариант. А можно делать 4-5 подходов, например по 5 раз. При этом каждую неделю увеличивать это число на 1 раз - тоже, надо сказать, неплохой вариант.
Количество подтягиваний зависит от многих факторов, не только от силы. Усталость, плохо размялся, не так давно поел и т. д.
Ответ от Galaxy[эксперт]
все зависит от разминки и вашего состояния,
что бы улушить как только появилась свободная минутка - на турник)
все зависит от разминки и вашего состояния,
что бы улушить как только появилась свободная минутка - на турник)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: система подтягиваний