сгонка веса
Автор Дж(ам)[БуЛ] задал вопрос в разделе Спортсмены
как сбросить боксёру вес до соревнований более 4-5 кг?! и получил лучший ответ
Ответ от Константин Воронецкий[гуру]
Я занимался боксом "для себя". Но были ребята в группе которые выступали на соревнованиях и этот вопрос для них был актуален.
Насколько помню - занимались не в шортах и майках как остальные, а в ветровке и таких же трико. После тренировки с них буквально градом лился пот, наверное сбрасывали прилично.... Но.... не знаю, мне кажется для сердца это слишком большая нагрузка.... Стоят ли соревнования этих мучений?
Ответ от Ђомас Мюллер[гуру]
Процесс "сгонки" веса следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и воды, не затронув при этом мышечной ткани. Спортсменам-единоборцам не рекомендуется сбрасывать вес больше, чем на 3,5 кг, а юным атлетам больше 2 кг. Соответственно, необходимо следить, чтобы разница между тренировочным весом и верхней границей весовой категории, в которой спортсмен хочет выступать, не превышала 2-3,5 кг.
В спортивной практике существует три варианта снижения веса: форсированный (3-5 дней) , ускоренный (1-2 недели) и длительный (до 3 месяцев). Форсированное снижение массы тела идетпреимущественно за счет ограничения потребления жидкости и больших потерь воды с потом (тренировка в теплой одежде, парная баня). При этом в результате резкой дегидратации организма происходят изменения в крови, она густеет, повышается ее вязкость. В итоге увеличивается нагрузка на сердце. Происходит потеря электролитов, гликогена мышц и печени, нарушается углеводный обмен. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, развивается гипоксия, возможно снижение работоспособности. Уменьшения жировой массы за такой короткий период не происходит. (Е. Попов, 1989).
Длительная регулировка веса также не безразлична для организма. Установлено, что при этом замедляется рост у юных спортсменов, возникает отрицательный баланс азота, калия, магния и кальция, снижается содержание гемоглобина
В результате исследований установлена целесообразность постепенной (1-2 недели) , а не аккордной и длительной регулировки веса. Она включает сочетаемое с интенсивной тренировкой снижение калорийности пищи до 1200-2400 ккал/день, замену сахара медом, фруктами, ягодами. Диета должна быть богата белками, углеводами, железом и витаминами. Необходимо применение саун и парных бань (не чаще двух раз в неделю по 20-30 мин. ) для активации обмена веществ и тренировки сосудистой системы. Возможно ограничение потребления жидкостей и тренировка в специальных "сгоночных" (капроновых) костюмах (за 2-4 дня до соревнований) , а также применение натуральных потогонных и мочегонных веществ и чаев параллельно с препаратами кальция и магния (аротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Для утоления жажды лучше использовать соки и столовую (а не лечебную) минеральную воду, типа нарзана, арзни, ессентуки № 20
В период "сгонки" веса из рациона следует исключить сосиски, колбасы, ветчины и мясные консервы, т. к. технология их приготовления предусматривает добавку нитратов. В больших концентрациях эти химические вещества опасны, а с учетом того, что наш биологический фильтр - печень в период "сгонки" веса перегружен, необходимо снизить поступление в организм белка в виде мясных продуктов.
Кроме этого необходимо отметить, что при употреблении большого количества животных белков, в результате их распада, в различных клетках и тканях скапливается значительное количество мочевой кислоты и других азотистых соединений, которые с трудом выводятся из организма. Накапливаясь, они вместе с мочевой кислотой, образовавшейся после распада собственных мышечных белков (при интенсивной работе) "закисляют" мышцы, лишая их быстроты сокращения и эластичности. Для растворения мочевой кислоты и выведения ее из тканей в кровь и затем с мочой из организма необходимо "ощелачивание" тканей, что достигается путем включения в рацион овощей и фруктов.
Процесс "сгонки" веса следует строить так, чтобы снизить массу тела за счет резервного жира и воды, не затронув при этом мышечной ткани. Спортсменам-единоборцам не рекомендуется сбрасывать вес больше, чем на 3,5 кг, а юным атлетам больше 2 кг. Соответственно, необходимо следить, чтобы разница между тренировочным весом и верхней границей весовой категории, в которой спортсмен хочет выступать, не превышала 2-3,5 кг.
В спортивной практике существует три варианта снижения веса: форсированный (3-5 дней) , ускоренный (1-2 недели) и длительный (до 3 месяцев). Форсированное снижение массы тела идетпреимущественно за счет ограничения потребления жидкости и больших потерь воды с потом (тренировка в теплой одежде, парная баня). При этом в результате резкой дегидратации организма происходят изменения в крови, она густеет, повышается ее вязкость. В итоге увеличивается нагрузка на сердце. Происходит потеря электролитов, гликогена мышц и печени, нарушается углеводный обмен. Затрудняется подача кислорода и питательных веществ к органам и тканям, развивается гипоксия, возможно снижение работоспособности. Уменьшения жировой массы за такой короткий период не происходит. (Е. Попов, 1989).
Длительная регулировка веса также не безразлична для организма. Установлено, что при этом замедляется рост у юных спортсменов, возникает отрицательный баланс азота, калия, магния и кальция, снижается содержание гемоглобина
В результате исследований установлена целесообразность постепенной (1-2 недели) , а не аккордной и длительной регулировки веса. Она включает сочетаемое с интенсивной тренировкой снижение калорийности пищи до 1200-2400 ккал/день, замену сахара медом, фруктами, ягодами. Диета должна быть богата белками, углеводами, железом и витаминами. Необходимо применение саун и парных бань (не чаще двух раз в неделю по 20-30 мин. ) для активации обмена веществ и тренировки сосудистой системы. Возможно ограничение потребления жидкостей и тренировка в специальных "сгоночных" (капроновых) костюмах (за 2-4 дня до соревнований) , а также применение натуральных потогонных и мочегонных веществ и чаев параллельно с препаратами кальция и магния (аротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Для утоления жажды лучше использовать соки и столовую (а не лечебную) минеральную воду, типа нарзана, арзни, ессентуки № 20
В период "сгонки" веса из рациона следует исключить сосиски, колбасы, ветчины и мясные консервы, т. к. технология их приготовления предусматривает добавку нитратов. В больших концентрациях эти химические вещества опасны, а с учетом того, что наш биологический фильтр - печень в период "сгонки" веса перегружен, необходимо снизить поступление в организм белка в виде мясных продуктов.
Кроме этого необходимо отметить, что при употреблении большого количества животных белков, в результате их распада, в различных клетках и тканях скапливается значительное количество мочевой кислоты и других азотистых соединений, которые с трудом выводятся из организма. Накапливаясь, они вместе с мочевой кислотой, образовавшейся после распада собственных мышечных белков (при интенсивной работе) "закисляют" мышцы, лишая их быстроты сокращения и эластичности. Для растворения мочевой кислоты и выведения ее из тканей в кровь и затем с мочой из организма необходимо "ощелачивание" тканей, что достигается путем включения в рацион овощей и фруктов.
Ответ от Виктор Бочкарев[гуру]
Много бегать, меньше жрать, больше потеть
Много бегать, меньше жрать, больше потеть
Ответ от Максим литвинов[гуру]
а он знает в какой именно категории весовой ему надо одержать победу и надо ли вообще побеждать именно в этих соревнованиях? и вообще: в ЧЁМ СМЫСЛ БОКСА-ЖИЗНИ?
а он знает в какой именно категории весовой ему надо одержать победу и надо ли вообще побеждать именно в этих соревнованиях? и вообще: в ЧЁМ СМЫСЛ БОКСА-ЖИЗНИ?
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как сбросить боксёру вес до соревнований более 4-5 кг?!