сауна после тренажерного зала
Автор Lena vusiatitskaia задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
как правильно совмещать сауну в спортклубе по спортом? и получил лучший ответ
Ответ от Valera[гуру]
Сауна недаром есть в хороших фитнес залах и центрах.
Положительным эффектом сауны является повышение микроциркуляции крови в кожном покрове и мышцах, что способствует релаксации и ускоряет восстановление мышечного тонуса после тренировки. Зайти в сауну после силовой тренировки имеет смысл для того, чтобы расслабить «забившиеся» мышцы. ) )
Если целью вашей тренировки является похудение, то разогнав свой обмен веществ и зайдя после этого в сауну, вы ещё больше подстегнёте свой метаболизм за счёт повышенной температуры ))То есть, просто-напросто, провести нормальную тренировку, которая выдаст в кровь секрецию анаболических гормонов (в том числе и тех, которые отвечают за сжигание жира) . И если этот уже ускоренный метаболизм, усиленный правильными гормонами, подстегнуть сауной, то эффект сразу увеличится процентов на 20,а то и больше ))
Сердце у вас побаливает не от 10-15 минутного сидения в сауне, а от 3-ёх часовых никому не нужных занятий (прочитал в комменте к 1-ому ответу) . Достаточно провести хорошую часовую тренировку и это будет выше крыши. Дальше такой гормон, как кортизол (гормон стресса) повышается в организме и тренировка идёт только во вред. Слышали когда-нибудь о таком понятии, как "углеводное окно" после тренировки. . так именно принятие "быстрых" углеводов повышает уровень инсулина и тем самым понижая уровень кортизола. Если вам интересно, то более подробнее здесь . ru/publ/25-1-0-1333
Во время физических нагрузок температура нашего тела заметно поднимается. Дополнительные температурные колебания могут заметно навредить человеческому здоровью. Благодаря такой, явно лишней, нагрузке, будет спровоцировано обильное потоотделение, от чего происходит обезвоживание организма. Если вы перегрузили себя тренировками, лучше не идти сразу же в сауну: примите теплый, а еще лучше прохладный душ.
Возьмите на заметку следующее: посещать сауну ни в коем случае нельзя после кардиотренировок, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. По крайней мере, если у вас есть личный тренер, он обязательно сделает на этом акцент.
После частых посещений сауны отмечается перегрузка кардиореспираторной системы.
Следом за изнуряющими силовыми тренировками лучше не «изматывать» тело в сауне. По крайней мере, вам стоит прислушаться к собственному организму.
Важные советы для посещения сауны после тренировки
И все же, если вы приняли решение идти в парную после тренировки в зале, последуйте нескольким рекомендациям. В частности, после физических нагрузок пейте достаточное количество воды, а также дайте телу остыть. Спустя 10–20 минут с момента окончания тренировки можете отправляться в сауну. Рекомендуется сделать не один продолжительный заход в парную, а несколько, но коротких.
Если вы слишком утомились на тренировке, не стоит подставлять себя под двойной удар. Одним словом, ходите в сауну исключительно тогда, когда того «просит душа».
Не, только после всех процедур. Сердечко посадишь иначе.
В сауну уместно ходить после тренировки, а во время, кроме вреда, никакой пользы не будет))