Креатин чем запивать
Автор Илья Мерседес задал вопрос в разделе Занятия спортом
КАКАЯ ПРОЦЕДУРА ПРИЕМА - КРЕАТИН МОНОГИДРАТЬ ?? запивать ? теплой ? холодной водой? сыпать порошок а потом запить? как? и получил лучший ответ
Ответ от Џрослав Южин[гуру]
Чайную ложку креатина моногидрата развести в стакане воды. Принимать дважды в день с интервалом в 12 часов. Лучше с утра и перед сном (в дни отдыха) . В дни тренировок с утра и в течение часа после тренировки. Разводить креатин лучше в тепловатой воде. Но существует мнение, что креатин эффективнее разводить виноградным соком, мол он полнее усваивается. Это тверждение я не проверял. Всегда принимал креатин с водой.
Ответ от Usv[гуру]
Как принимать креатин
Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:
•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )
Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:
•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла
Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.
Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.
Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.
Как принимать креатин
Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:
•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )
Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:
•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла
Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.
Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.
Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.
Ответ от Den-Valencia[гуру]
Лучше теплой, лучше усваивается будет. Порошок разводят обычно... непонятно просто написал, ни марку не указал, ни какой креатин... их много есть разных.
Лучше теплой, лучше усваивается будет. Порошок разводят обычно... непонятно просто написал, ни марку не указал, ни какой креатин... их много есть разных.
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Смешивать с соком и пить, 5 гр. каждый день.
Смешивать с соком и пить, 5 гр. каждый день.
Ответ от Зотиков Роман[мастер]
ложку с креатином в рот и запил водой.
с виноградным соком советуют запивать только из-за того что он сладкий (читай быстрые углеводы) , с таким же успехом можно водой с сахаром запивать.
креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сладким)
ложку с креатином в рот и запил водой.
с виноградным соком советуют запивать только из-за того что он сладкий (читай быстрые углеводы) , с таким же успехом можно водой с сахаром запивать.
креатин лучше усваивается с быстрыми углеводами (сладким)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: КАКАЯ ПРОЦЕДУРА ПРИЕМА - КРЕАТИН МОНОГИДРАТЬ ?? запивать ? теплой ? холодной водой? сыпать порошок а потом запить? как?