Автор О0 Butterfly задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
Как накачать мышцы груди и плечи если дома у меня две гантели и одна штанга ??? и получил лучший ответ
Ответ от Вторчик[эксперт]
Надеюсь кроме штанги и гантелей дома есть табуретки?
Итак,
Грудь:
1. Средний пучек грудных мышц. Жим лежа на горизонтальной скамье (две-три табуретки рядом) широким хватом.
2. Средний пучек грудных мышц. Отжимания от пола широким хватом. Делаем медленно, чтобы сделать 10-12 полноценных отжиманий.
3. Нижний пучек грудных мышц. Отжимания между спинок двух стульев (имитация брусьев). Стараться держать тело наклоненное вперед, локти стараться разводить в стороны.
Плечи:
1. Передний пучек. Жим штанги с груди стоя.
2. Средний и задний пучек. Протяжка со штангой средним или узким хватом. Исходное положение - стоя прямо гриф штанги на уровне бедер. тянем штангу к подбородку, локти разводим в стороны-вверх.
3. Средний пучек. Махи гантелями в стороны стоя. Именно махи, а не круговые движения и вращения, если вам дороги ваши плечевые суставы!
4. Задний пучек. Махи гантелями в стороны стоя в наклоне.
Источник: личный опыт
www. delavie. ru
Грудь штангой качай, или отжимайся широким хватом.
Плечи качать можно гантельками - медленно выпрямленными руками вращения делаешь, можешь туда круг, обратно круг. Потом обязательно руки подними с гантелями и статику возьму. А можно просто в стойке на руках у стенки стоять, тоже плечи будут.