Протеин на вес
Автор Андрей задал вопрос в разделе Занятия спортом
Хочу набрать мышечную массу. Помогут ли протеины ? и получил лучший ответ
Ответ от Amica[активный]
В многочисленных книгах, статьях и рекомендациях по тренировкам даётся однотипная и довольно простая схема из нескольких точных советов. Применение этих советов действительно должно приносить результат. Почти все любители, а тем более профессионалы бодибилдинга применяют в своей практике эти аксиомные правила.
Для начала давайте вспомним эти три самых основных правила, необходимых для атлета-любителя.
1. Применение базовых упражнений. Речь идёт об обязательном включении в свой тренировочный комплекс таких многосуставных упражнений как приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания и пр.
2. Полноценное питание. Для питания и, как следствие, дальнейшего роста мышц, необходимо получать достаточное количество калорий. Питаться рекомендуется небольшими порциями и как можно чаще – 4-6 раз в день. Настоятельно советуется принимать протеиновые порошки.
3. Достаточный для восстановления сил отдых. Рекомендуется хорошо высыпаться. Как можно меньше тратить энергии на аэробные упражнения.
Источник: Империя фитнеса
Ответ от Злобный Учёный[гуру]
Насчет питания
Спортивное питание:
Спортивное питание представляет собой высокотехнологичные пищевые добавки, применяемые в дополнении к обычной пище. Для каждой задачи и цели служат свои добавки. Они, по сути, являются концентратами необходимых веществ, в них отсутствуют ненужные для конкретной цели вещества и соединения. Самые популярные продукты спортивного питания это протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и жиросжигатели. О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его. Спортивное питание принимают чтобы набрать массу, снизить вес или повысить выносливость.
Основные продукты спортивного питания:
Протеин
Протеин (англ. protein – белок) это добавка с высоким, почти стопроцентным, содержание белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Для роста мышечной массы необходимо потреблять большое, до 4 грамм протеина на килограмм веса, количество белка. Протеин решает эту проблему: достаточно развести порошок в воде, и вкусный высокобелковый коктейль готов.
Креатин
Во время сильной физической активности АТФ, единственной источник энергии для мышц, распадается, высвобождая энергию. Креатин фосфат, вещество, образующееся при приеме креатина, как бы заново воссоздает АТФ из распавшихся молекул. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости.
Гейнер
Гейнер (от англ. gain – набирать) отличается от протеина большим содержанием углеводов. Для силовых тренировок необходимо большое количество сил и энергии, поэтому людям с недостаточным весом рекомендуется применять гейнер вместо протеина для набора массы.
Аминокислоты
После занятий у человека открывается т. н. «протеиновое окно» - промежуток времени, когда организму становиться необходим белок (аминокислоты) для мышечного роста. С помощью аминокислот, которые представляют собой расщепленный и готовый к моментальному усвоению белок, ваш организм будет быстро восстанавливаться, а мышцы активно расти.
Жиросжигатель (жиросжигатели)
Жиросжигатели обладают различными механизмами действия: подавление аппетита, повышение температуры тела во время занятий и повышение расхода калорий (жиросжигатели термогеники) , выведение воды из организма, усиление метаболизма и блокирование синтеза жира (жиросжигатели липотропики) , расщепление жиров.
Карнитин (л-карнитин, l карнитин)
Л-карнитин ответственен в организме за перенос жирных кислот (запасенного организмом жира) в клетки, нуждающиеся в энергии, для переработки. При недостатке карнитина запасенный жир используется неполностью - вам нужно больше калорий (и пищи) для занятий, которые снова откладываются в жир. L-carnitin дает сильный прилив энергии и эффективное сжигание жира
Насчет питания
Спортивное питание:
Спортивное питание представляет собой высокотехнологичные пищевые добавки, применяемые в дополнении к обычной пище. Для каждой задачи и цели служат свои добавки. Они, по сути, являются концентратами необходимых веществ, в них отсутствуют ненужные для конкретной цели вещества и соединения. Самые популярные продукты спортивного питания это протеин, креатин, гейнер, аминокислоты и жиросжигатели. О важности спортивного питания позволяет судить тот факт, что все профессиональные спортсмены принимают его. Спортивное питание принимают чтобы набрать массу, снизить вес или повысить выносливость.
Основные продукты спортивного питания:
Протеин
Протеин (англ. protein – белок) это добавка с высоким, почти стопроцентным, содержание белка, и почти полным отсутствием жиров и углеводов. Для роста мышечной массы необходимо потреблять большое, до 4 грамм протеина на килограмм веса, количество белка. Протеин решает эту проблему: достаточно развести порошок в воде, и вкусный высокобелковый коктейль готов.
Креатин
Во время сильной физической активности АТФ, единственной источник энергии для мышц, распадается, высвобождая энергию. Креатин фосфат, вещество, образующееся при приеме креатина, как бы заново воссоздает АТФ из распавшихся молекул. Таким образом, креатин вызывает значительное повышение количества энергии, силы и выносливости.
Гейнер
Гейнер (от англ. gain – набирать) отличается от протеина большим содержанием углеводов. Для силовых тренировок необходимо большое количество сил и энергии, поэтому людям с недостаточным весом рекомендуется применять гейнер вместо протеина для набора массы.
Аминокислоты
После занятий у человека открывается т. н. «протеиновое окно» - промежуток времени, когда организму становиться необходим белок (аминокислоты) для мышечного роста. С помощью аминокислот, которые представляют собой расщепленный и готовый к моментальному усвоению белок, ваш организм будет быстро восстанавливаться, а мышцы активно расти.
Жиросжигатель (жиросжигатели)
Жиросжигатели обладают различными механизмами действия: подавление аппетита, повышение температуры тела во время занятий и повышение расхода калорий (жиросжигатели термогеники) , выведение воды из организма, усиление метаболизма и блокирование синтеза жира (жиросжигатели липотропики) , расщепление жиров.
Карнитин (л-карнитин, l карнитин)
Л-карнитин ответственен в организме за перенос жирных кислот (запасенного организмом жира) в клетки, нуждающиеся в энергии, для переработки. При недостатке карнитина запасенный жир используется неполностью - вам нужно больше калорий (и пищи) для занятий, которые снова откладываются в жир. L-carnitin дает сильный прилив энергии и эффективное сжигание жира
Ответ от Дмитрий[гуру]
Для роста массы надо получать много калорий, гораздо больше чем тратишь... Протеин в этом точно не поможет, а вот гейнер может помочь, если будешь получать из него 1500-2000 калорий дополнительно к рациону. Но 70 % пищи должно быть натуральной, иначе роста не будет, таков наш организм. Преимущественно пища должна быть углеводистой-макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, овощи, рис, гречка. А также необходимы молочные продукты-творог, молоко, кефир. Ну и мясо с рыбой только приветствуются.
Формула подсчета калорий для роста веса- 50 ккалорий на килограмм массы тела. 50Х60=3000 ккалорий в день. Хочешь весить 70 кг, принимай 50Х70=3500 ккалорий.. Это в двух словах
Для роста массы надо получать много калорий, гораздо больше чем тратишь... Протеин в этом точно не поможет, а вот гейнер может помочь, если будешь получать из него 1500-2000 калорий дополнительно к рациону. Но 70 % пищи должно быть натуральной, иначе роста не будет, таков наш организм. Преимущественно пища должна быть углеводистой-макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, овощи, рис, гречка. А также необходимы молочные продукты-творог, молоко, кефир. Ну и мясо с рыбой только приветствуются.
Формула подсчета калорий для роста веса- 50 ккалорий на килограмм массы тела. 50Х60=3000 ккалорий в день. Хочешь весить 70 кг, принимай 50Х70=3500 ккалорий.. Это в двух словах
Ответ от Ђаароа[гуру]
Хм. Конечно полгода прошло с вопроса, но мож автор прочтет и ему пригодится.
Протеин сам по себе не важный продукт для набора массы, тут булочки, тортики, сало, масло сливочное и прочая нездоровая фигня куда как полезней 🙂
Это я к чему все, ситуация мне шибко знакома.
Когда то в конце 80 я при росте 184 весил 63 кг. Имел грудь в районе 85 см, бицепс до 28 недотягивал и обхват бедра около 50.
Пошел в спортзал, через три года не то что бы качком стал, но бицепс 38, гиудь 116 и ноги 63 это вполне себе спортивная фигура, поддтягивался до спортзала раза полтора после мог более 30, да и сейчас после стольких лет 20 легко. И да получил в итоге золотой значек ГТО один из последних наверно, потом ГТО не стало, а значек у меня по сей день висит на ковре в спальне 🙂
А про протеин мы в те годы только в журналах читали, не где его купить было, впрочем доставли наш родной энпит белковый, но это несколько позже было уже после армии.
Ну в общем протеин штука хорошая, но как приложение к спортзалу, тут главное первый шаг сделать, прийти и второй ни когда после этого не пропускать тренировки хотя бы два три года. Не искать оправданий для прогулов ни в погоде, ни в настрении, ни в днях рождения, ни в работе. Тупо раза три в неделю вопреки всему переступать порог спортзала. Настроение там сразу появляется.
Хм. Конечно полгода прошло с вопроса, но мож автор прочтет и ему пригодится.
Протеин сам по себе не важный продукт для набора массы, тут булочки, тортики, сало, масло сливочное и прочая нездоровая фигня куда как полезней 🙂
Это я к чему все, ситуация мне шибко знакома.
Когда то в конце 80 я при росте 184 весил 63 кг. Имел грудь в районе 85 см, бицепс до 28 недотягивал и обхват бедра около 50.
Пошел в спортзал, через три года не то что бы качком стал, но бицепс 38, гиудь 116 и ноги 63 это вполне себе спортивная фигура, поддтягивался до спортзала раза полтора после мог более 30, да и сейчас после стольких лет 20 легко. И да получил в итоге золотой значек ГТО один из последних наверно, потом ГТО не стало, а значек у меня по сей день висит на ковре в спальне 🙂
А про протеин мы в те годы только в журналах читали, не где его купить было, впрочем доставли наш родной энпит белковый, но это несколько позже было уже после армии.
Ну в общем протеин штука хорошая, но как приложение к спортзалу, тут главное первый шаг сделать, прийти и второй ни когда после этого не пропускать тренировки хотя бы два три года. Не искать оправданий для прогулов ни в погоде, ни в настрении, ни в днях рождения, ни в работе. Тупо раза три в неделю вопреки всему переступать порог спортзала. Настроение там сразу появляется.
Ответ от Pasha иванов[активный]
Насколько я знаю от протеина нельзя умереть (только дристать будешь)
Насколько я знаю от протеина нельзя умереть (только дристать будешь)
Ответ от Евгений Курлович[новичек]
протеин, креатин, аминки, 4-6 разовое питание+базовые упражнения. Эффект налицо уже через два месяца!
протеин, креатин, аминки, 4-6 разовое питание+базовые упражнения. Эффект налицо уже через два месяца!
Ответ от Андрей Вычегжанин[новичек]
От большого количества протеинов можно умереть а так если в меру то да
От большого количества протеинов можно умереть а так если в меру то да
Ответ от Андрей Закупний[новичек]
Тебе нужна какая-то программа скачай на сайте или посмотри какие-то видео на ютубе. Я лично так раньше так и делал. Але лучшая и самая полезная информация платная, не хочется платить но ты платишь за результат. Я не часто что-то покупаю но недавно купил .Мне помогает. Но ето для тех у кого есть деньги в кармане. Если возможности нет качай с торрентов, сайтов. Тебе нужна информация, теория как происходит процесс набора мышечной массы чтобы качаться с умом.
Тебе нужна какая-то программа скачай на сайте или посмотри какие-то видео на ютубе. Я лично так раньше так и делал. Але лучшая и самая полезная информация платная, не хочется платить но ты платишь за результат. Я не часто что-то покупаю но недавно купил .Мне помогает. Но ето для тех у кого есть деньги в кармане. Если возможности нет качай с торрентов, сайтов. Тебе нужна информация, теория как происходит процесс набора мышечной массы чтобы качаться с умом.
Ответ от Артур Амурский[новичек]
Помогут
Помогут
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Хочу набрать мышечную массу. Помогут ли протеины ?