Автор Габриэлла Сергеевна Киллео задал вопрос в разделе Спорт
Для набора мышечной массы при занятиях в качалке что надо принемать БЕЛОК или БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНУЮ смесь? и получил лучший ответ
Ответ от Graster[гуру]
смесь лучше. но лучше всего это просто хорошо питаться. еще немаловажно есть сразу после тренеровки, прямо в раздевалке. Покупаешь йогурт или снежок и пару бананов - очень питательный набор продуктов.
Ответ от Пользователь удален[гуру]
смесь
смесь
Ответ от Пользователь удален[гуру]
Рекомендации по набору мышечной массы | Печать |
Чтобы набрать массу, нужно совмещать интенсивные силовые тренировки с правильной диетой. Правильная диета предполагает частое, до 8 раз в день, питание. Не стоит переходить на такой режим питания за один день – надо постепенно, неделя за неделей. Совет: 350-500 мл высокобелкового коктейля с добавлением фруктов (фруктовой клетчатки, для улучшения усвоения) заменяет прием пищи. Постепенное наращивание количества приемов пищи и размеров порций постепенно «раскручивает» обмен веществ, заставляет организм строить дополнительный объем мышц (при условии, что в вашей диете будет достаточное количество углеводов) . Кстати, при низком содержании углеводов и повышенном белков такой режим питания, совмещенный с интенсивными тренировками, подходит для создания рельефа.
Что и как надо есть.
С утра – овсяная каша без масла, мясо с печеным картофелем или макаронными изделиями, какао с молоком или кофе. Эти блюда зарядят энергией на целый день, т. к. содержат «медленные» углеводы. Плюс аминокислоты (Amino Infusion 5000 от фирмы SciFit (жидкие, на сегодняшний день самые концентрированные) , Amino 1500 от NOW (жевательные капсулы, включающие в свой состав две дополнительные аминокислоты) , Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) – из недорогих, но качественных и витаминно-минеральные комплексы (Training Pak от фирмы SciFit, Animal Pak от Universal) – это дополнительно поможет ускорить обмен веществ и усвоение пищи.
Через два часа – белково-углеводный коктейль (можно гейнер, продающийся в магазине спортивного питания, а лучше добавлять в высокобелковый протеин фруктозу из супермаркета по 100 руб. за кг.) .
Еще через два часа – большой стейк из красной рыбы (необходим минимум два раза в неделю) или мясо с макаронами плюс выпечка на десерт.
Через час можете перекусить бутербродами (без сливочного масла) с сыром и колбасой. К каждому приему пищи добавляйте по 3-5 капсул (а лучше столовую ложку жидких) , аминокислот.
На ночь пейте высокобелковый протеин, лучше GlycerLean, он 8-ми часового действия, хватит на всю ночь. Вообще, в день вы должны выпивать минимум 1-2 шейкера с высокобелковым коктейлем. Из лучших протеиновых смесей можно посоветовать: Designer Whey от Next Proteins или 100% Whey Protein от Bioplex – в этих протеинах схожие «продвинутые» формулы обработки белка, Elite Whey от Dymatize – выгодный хороший протеин, содержит повышенное количество ВСАА и глютамина на порцию, можно сказать, что к нему нужен только креатин и все самые основные добавки для спорта у вас есть! Также отличные, реально «работающие» протеины: Econo Whey и Whey Complex Plus от ведущей американской фирмы SciFit, от этой же фирмы Methoxy Plus – протеин с анаболическими добавками.
ВЫВОДЫ:
1. Прием пищи должен быть каждые 1.5-2 часа.
2. С утра и в течении дня вы должны есть много пищи, белков и углеводов в основном, не есть животные жиры (сливочное масло, сало) . Но, жиры растительного происхождения (оливковое масло, рыбий жир) – полезны для суставов, их должно быть в рационе не менее 20%, белков и углеводов – по 40%.
3. Прекрасный источник углеводов – кондитерские изделия, желательно, домашнего приготовления, без использования маргарина. Блины, пирожки, булочки обязательно надо есть в течении дня не только для поддержания энергии и тонуса в мышцах, но и для их роста – ведь известно, что мышцы растут во время отдыха, а чем больше объем мышц, тем больше нужно калорий для их роста. Объем съедаемой за раз пищи повышайте постепенно, раза 2 в неделю.
4. Белок надо есть из расчета 3-3.5 гр. на килограмм собственного веса. Т. е. , учитывая, что в день с пищей поступает 130-170 гр белка (при хорошем рационе питания) , надо принимать дополнительно белок из протеиновых смесей, названия лучших приведены выше.
5. Углеводы надо есть «долгие» , т. е. не сахара. Сахара желательно принимать лишь с утра, когда есть время их переработать за день и сразу после трени
Рекомендации по набору мышечной массы | Печать |
Чтобы набрать массу, нужно совмещать интенсивные силовые тренировки с правильной диетой. Правильная диета предполагает частое, до 8 раз в день, питание. Не стоит переходить на такой режим питания за один день – надо постепенно, неделя за неделей. Совет: 350-500 мл высокобелкового коктейля с добавлением фруктов (фруктовой клетчатки, для улучшения усвоения) заменяет прием пищи. Постепенное наращивание количества приемов пищи и размеров порций постепенно «раскручивает» обмен веществ, заставляет организм строить дополнительный объем мышц (при условии, что в вашей диете будет достаточное количество углеводов) . Кстати, при низком содержании углеводов и повышенном белков такой режим питания, совмещенный с интенсивными тренировками, подходит для создания рельефа.
Что и как надо есть.
С утра – овсяная каша без масла, мясо с печеным картофелем или макаронными изделиями, какао с молоком или кофе. Эти блюда зарядят энергией на целый день, т. к. содержат «медленные» углеводы. Плюс аминокислоты (Amino Infusion 5000 от фирмы SciFit (жидкие, на сегодняшний день самые концентрированные) , Amino 1500 от NOW (жевательные капсулы, включающие в свой состав две дополнительные аминокислоты) , Super Amino 4800 (Dymatize). Amino Acids 1900 (Genesis Nutrition) – из недорогих, но качественных и витаминно-минеральные комплексы (Training Pak от фирмы SciFit, Animal Pak от Universal) – это дополнительно поможет ускорить обмен веществ и усвоение пищи.
Через два часа – белково-углеводный коктейль (можно гейнер, продающийся в магазине спортивного питания, а лучше добавлять в высокобелковый протеин фруктозу из супермаркета по 100 руб. за кг.) .
Еще через два часа – большой стейк из красной рыбы (необходим минимум два раза в неделю) или мясо с макаронами плюс выпечка на десерт.
Через час можете перекусить бутербродами (без сливочного масла) с сыром и колбасой. К каждому приему пищи добавляйте по 3-5 капсул (а лучше столовую ложку жидких) , аминокислот.
На ночь пейте высокобелковый протеин, лучше GlycerLean, он 8-ми часового действия, хватит на всю ночь. Вообще, в день вы должны выпивать минимум 1-2 шейкера с высокобелковым коктейлем. Из лучших протеиновых смесей можно посоветовать: Designer Whey от Next Proteins или 100% Whey Protein от Bioplex – в этих протеинах схожие «продвинутые» формулы обработки белка, Elite Whey от Dymatize – выгодный хороший протеин, содержит повышенное количество ВСАА и глютамина на порцию, можно сказать, что к нему нужен только креатин и все самые основные добавки для спорта у вас есть! Также отличные, реально «работающие» протеины: Econo Whey и Whey Complex Plus от ведущей американской фирмы SciFit, от этой же фирмы Methoxy Plus – протеин с анаболическими добавками.
ВЫВОДЫ:
1. Прием пищи должен быть каждые 1.5-2 часа.
2. С утра и в течении дня вы должны есть много пищи, белков и углеводов в основном, не есть животные жиры (сливочное масло, сало) . Но, жиры растительного происхождения (оливковое масло, рыбий жир) – полезны для суставов, их должно быть в рационе не менее 20%, белков и углеводов – по 40%.
3. Прекрасный источник углеводов – кондитерские изделия, желательно, домашнего приготовления, без использования маргарина. Блины, пирожки, булочки обязательно надо есть в течении дня не только для поддержания энергии и тонуса в мышцах, но и для их роста – ведь известно, что мышцы растут во время отдыха, а чем больше объем мышц, тем больше нужно калорий для их роста. Объем съедаемой за раз пищи повышайте постепенно, раза 2 в неделю.
4. Белок надо есть из расчета 3-3.5 гр. на килограмм собственного веса. Т. е. , учитывая, что в день с пищей поступает 130-170 гр белка (при хорошем рационе питания) , надо принимать дополнительно белок из протеиновых смесей, названия лучших приведены выше.
5. Углеводы надо есть «долгие» , т. е. не сахара. Сахара желательно принимать лишь с утра, когда есть время их переработать за день и сразу после трени
Ответ от DonSanshes[гуру]
Можно и то и другое,но со смесью процесс набора мышечной массы будет быстрее.При этом также необходимо чётко соблюдать "режим" питания(калорийность),иначе толку будет мало.
Можно и то и другое,но со смесью процесс набора мышечной массы будет быстрее.При этом также необходимо чётко соблюдать "режим" питания(калорийность),иначе толку будет мало.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Для набора мышечной массы при занятиях в качалке что надо принемать БЕЛОК или БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНУЮ смесь?