Протеин для набора веса без тренировок
Автор Ононим задал вопрос в разделе Занятия спортом
возможно ли набрать вес с помощью протеина? и получил лучший ответ
Ответ от Георгий Павлов[гуру]
Лучше делать это одновременно. Набирать вес и усердно заниматься.
Ответ от Infernal Infringer[гуру]
надо заниматься и пить протеин а если ты хочешь набрать масу без кача тогда попей гейнеров
надо заниматься и пить протеин а если ты хочешь набрать масу без кача тогда попей гейнеров
Ответ от Zlobnuy_Frost[гуру]
при обычном наборе мыш массы - идет 1кг мышц в месяц в среднем (ну + пару кг жира) , при применении протеина получим больше мышц (примерно в 1,5 раза) и меньше жира.
при обычном наборе мыш массы - идет 1кг мышц в месяц в среднем (ну + пару кг жира) , при применении протеина получим больше мышц (примерно в 1,5 раза) и меньше жира.
Ответ от Ётанислав[гуру]
с таким коэффициентом роста/веса я бы посоветовал гейнер вместо протеина. ну и заниматься нужно одновременно с употреблением спортивного питания, а не сначала набирать вес а потом качаться ))
с таким коэффициентом роста/веса я бы посоветовал гейнер вместо протеина. ну и заниматься нужно одновременно с употреблением спортивного питания, а не сначала набирать вес а потом качаться ))
Ответ от Fitnesspoint ru[гуру]
Собственно Станислав уже ответил на вопрос )) Твой выбор гейнеры и тренировки
Собственно Станислав уже ответил на вопрос )) Твой выбор гейнеры и тренировки
Ответ от Петр Бегунков[гуру]
это реально, но судя по твоим параметрам ты эктоморф-тебе придется трудится не мало в зале исключить другую нагрузку вне зала чтоб вес пошел плюс начать соблюдать диету-протеин, аминокислоты, просто питание высокобелковое и углеводное! надеятся на одни чудо добавки не стоит-паши в зале и питайс вот и весь секрет, а в дальнейшем захочешь курсанешь;)
это реально, но судя по твоим параметрам ты эктоморф-тебе придется трудится не мало в зале исключить другую нагрузку вне зала чтоб вес пошел плюс начать соблюдать диету-протеин, аминокислоты, просто питание высокобелковое и углеводное! надеятся на одни чудо добавки не стоит-паши в зале и питайс вот и весь секрет, а в дальнейшем захочешь курсанешь;)
Ответ от HIGHLANDER[активный]
Качайся без протеина и старайся принимать пищу 6 раз в день, наберешь массу быстро и натурально
Качайся без протеина и старайся принимать пищу 6 раз в день, наберешь массу быстро и натурально
Ответ от Maxim P.[гуру]
Тебе нужны и хоть эти 20 продуктов.
Тебе нужны и хоть эти 20 продуктов.
Ответ от Usv[гуру]
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Вариант 2
Вариант 3
Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Вариант 2
Вариант 3
Ответ от Женя Чернов[новичек]
пей Гейнер
пей Гейнер
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: возможно ли набрать вес с помощью протеина?