Как накачать нижнюю часть грудных мышц
Автор Ёергей Шебуняев задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Мышцы груди. Как накачать нижнюю часть груди?? ? Подскажите какие-нибудь упражнения... и получил лучший ответ
Ответ от Ёергей Третьяков[активный]
брусья, от широкого, до узкого хвата и рядом зеркало.
Ответ от Antonio108[новичек]
у меня такой же вопрос был.... хотел описать как занимаюсь.. . но роман меня опередил =))
у меня такой же вопрос был.... хотел описать как занимаюсь.. . но роман меня опередил =))
Ответ от ИП Казакова А.Г.[активный]
хмм
хмм
Ответ от Ѐоман Валебный[новичек]
1) Жим лежа вниз головой в раме Смита
— 1 разминочный подход на 12–15 повторений
— 3–4 рабочих подхода на 8–10 повторений
Техника выполнения упражнения: Помещаем скамью с обратным наклоном в силовую раму, регулируем наклон (он может быть разным, от 30 до 45 градусов) . Беремся за гриф широким хватом, подчеркнуто медленно опускаем вес под нижнюю часть груди и затем мощно выжимаем его в исходное положение. После жима выполняем разведения гантелями лёжа, знакомые нам по первой части программы, но также выполняемые на скамье с обратным наклоном. Соответственно наклону смещается и рабочая область грудных мышц в сторону «подрезки» — нижнего контура груди.
2) Разведения гантелями лежа вниз головой
— 3–4 подхода на 10–12 повторений
Техника выполнения упражнения: ложимся на скамью с обратным наклоном (около 30–40 градусов) , закрепляем ноги, берем в каждую руку по гантеле (в случае большого веса гантелей просим подать их ассистента когда вы примете исходное положение) и ложимся на спину. В исходном положении руки чуть согнуты в локтях и находятся в плоскости перпендикулярной полу, гантели сведены вместе. Разводим руки, опуская их локтями вниз не меняя угол в локтях, растягиваем грудь, фиксируем в нижней точке и возвращаем в исходное положениеСледующим упражнением идет сведения в кроссовере с вертикальным положением корпуса. Отличия от обычных сведений в кроссовере все те же – смещение акцента на нижнюю часть груди.
3) Сведения в кроссовере с вертикальным положением корпуса
−3 подхода на 12 повторений
Техника выполнения упражнения: Выбираем положение по центру кроссовера, беремся за рукоятки верхних блоков, корпус держим вертикально, без наклона, ноги на ширине плеч. В исходном положении сводим руки перед собой, локти распрямляем. Далее чуть согнув локти разводим руки в стороны локтями наверх, максимально растягиваем грудь и сводим обратно, не забывая распрямлять локти в конце. И завершаем проработку нижнего пучка грудных классическим упражнением – отжиманиями на брусьях. Это упражнение одно из базовых в легкой атлетике и очень хорошо прокачивает низ грудных мышц, их нижний край и массу груди в целом. Выполнять можно как с дополнительным отягощением так и без него – в зависимости от Ваших силовых показателей.
4) Отжимания на брусьях
— 3 подхода на 12–15 повторений
Техника выполнения упражнения: Занимаем положение на брусьях с широким хватом рук (если конструкция тренажера позволяет) , так как чем шире хват, тем больше нагрузка смещается от трицепса на мышцы груди. Выпрямляем руки в локтях, телу придаем небольшой наклон вперед, чтобы дополнительно увеличить акцент на грудные. Опускаемся до 90 градусов в локтевом суставе, фиксируем положение и резким усилием выталкиваемся обратно на прямые руки. Раскачивание корпуса во время выполнения упражнения не допускается
1) Жим лежа вниз головой в раме Смита
— 1 разминочный подход на 12–15 повторений
— 3–4 рабочих подхода на 8–10 повторений
Техника выполнения упражнения: Помещаем скамью с обратным наклоном в силовую раму, регулируем наклон (он может быть разным, от 30 до 45 градусов) . Беремся за гриф широким хватом, подчеркнуто медленно опускаем вес под нижнюю часть груди и затем мощно выжимаем его в исходное положение. После жима выполняем разведения гантелями лёжа, знакомые нам по первой части программы, но также выполняемые на скамье с обратным наклоном. Соответственно наклону смещается и рабочая область грудных мышц в сторону «подрезки» — нижнего контура груди.
2) Разведения гантелями лежа вниз головой
— 3–4 подхода на 10–12 повторений
Техника выполнения упражнения: ложимся на скамью с обратным наклоном (около 30–40 градусов) , закрепляем ноги, берем в каждую руку по гантеле (в случае большого веса гантелей просим подать их ассистента когда вы примете исходное положение) и ложимся на спину. В исходном положении руки чуть согнуты в локтях и находятся в плоскости перпендикулярной полу, гантели сведены вместе. Разводим руки, опуская их локтями вниз не меняя угол в локтях, растягиваем грудь, фиксируем в нижней точке и возвращаем в исходное положениеСледующим упражнением идет сведения в кроссовере с вертикальным положением корпуса. Отличия от обычных сведений в кроссовере все те же – смещение акцента на нижнюю часть груди.
3) Сведения в кроссовере с вертикальным положением корпуса
−3 подхода на 12 повторений
Техника выполнения упражнения: Выбираем положение по центру кроссовера, беремся за рукоятки верхних блоков, корпус держим вертикально, без наклона, ноги на ширине плеч. В исходном положении сводим руки перед собой, локти распрямляем. Далее чуть согнув локти разводим руки в стороны локтями наверх, максимально растягиваем грудь и сводим обратно, не забывая распрямлять локти в конце. И завершаем проработку нижнего пучка грудных классическим упражнением – отжиманиями на брусьях. Это упражнение одно из базовых в легкой атлетике и очень хорошо прокачивает низ грудных мышц, их нижний край и массу груди в целом. Выполнять можно как с дополнительным отягощением так и без него – в зависимости от Ваших силовых показателей.
4) Отжимания на брусьях
— 3 подхода на 12–15 повторений
Техника выполнения упражнения: Занимаем положение на брусьях с широким хватом рук (если конструкция тренажера позволяет) , так как чем шире хват, тем больше нагрузка смещается от трицепса на мышцы груди. Выпрямляем руки в локтях, телу придаем небольшой наклон вперед, чтобы дополнительно увеличить акцент на грудные. Опускаемся до 90 градусов в локтевом суставе, фиксируем положение и резким усилием выталкиваемся обратно на прямые руки. Раскачивание корпуса во время выполнения упражнения не допускается
Ответ от Псевдоним[гуру]
отжимания.
Ноги на кровать положил руки на пол и так отжимаешься - верх.
Отжимаешься руки на кровать ноги на пол - низ, но так довольно легко отжиматся, поэтому делай так в конце тренировки, когда по обычному даже 1 не можешь сделать.
Ну и конечно брусья.
отжимания.
Ноги на кровать положил руки на пол и так отжимаешься - верх.
Отжимаешься руки на кровать ноги на пол - низ, но так довольно легко отжиматся, поэтому делай так в конце тренировки, когда по обычному даже 1 не можешь сделать.
Ну и конечно брусья.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Мышцы груди. Как накачать нижнюю часть груди?? ? Подскажите какие-нибудь упражнения...