Автор A L E X задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Причины остановки прогрессии нагрузки в БОДИБИЛДИНГЕ?! и получил лучший ответ
Ответ от Кирпич[гуру]
Их очень много: генетический предел, перетренированность, неправильный тренинг, неправильное питание, не полное восстановление и т. д. и т. п.
Читай:
Ответ от Валера Малин[эксперт]
Если я понял то нет прогресса в увеличении веса. Если это так то есть хорошая схема увеличения веса, особенно это касается тех кто долго занимался. Схема такая: допустим если вес твоего рабочего жима 100кг то уменьшаешь вес до 60кг и работаешь с этим весом как обычно одну тренировку, другую с весом 70кг (кол-во подходов должно быть таким же как если бы ты жал 100кг не пытайся делать больше хотя знаешь что сможешь поднять больше) другую тренировку 80кг (с тем же количеством повтарений), потом 85кг, потом 90, потом 95, потом 100, и дальше увеличивай веса на 2.5 кг до куда сможешь! Эта программа хорошо действует главно придерживаться правила что делать не надо больше кол во чем в рабочем весе.
Если я понял то нет прогресса в увеличении веса. Если это так то есть хорошая схема увеличения веса, особенно это касается тех кто долго занимался. Схема такая: допустим если вес твоего рабочего жима 100кг то уменьшаешь вес до 60кг и работаешь с этим весом как обычно одну тренировку, другую с весом 70кг (кол-во подходов должно быть таким же как если бы ты жал 100кг не пытайся делать больше хотя знаешь что сможешь поднять больше) другую тренировку 80кг (с тем же количеством повтарений), потом 85кг, потом 90, потом 95, потом 100, и дальше увеличивай веса на 2.5 кг до куда сможешь! Эта программа хорошо действует главно придерживаться правила что делать не надо больше кол во чем в рабочем весе.
Ответ от Евг Шелест[гуру]
чаще всего -
недовосстановление и переутомление
- мышцы прокачиваются слишком часто
и слишком большое количество подходов на каждую мышцу и в общем за тренировку, из за чего мышцы перегружаются и срок восстановления сильно увеличивается
по опыту наблюдения за многими у кого не растет и немногими, у кого нормальный прогресс - чтобы нормально росло - достаточно на мышцу 5 -7 подходов за тренировку (то есть одно-два упражнения)
и за тренировку общее количество подходов на все мышцы - не более 20 (или около того)
и количество тренировок в неделю - достаточно 2 (один раз в три дня)
поскольку обычно рассуждают так - не растет - значит надо делать больше
то это приводит к той картине, которую имеем - мало кто хорошо постоянно прогрессирует
а на самом деле - надо делать меньше, но очень качественно и вдумчиво
попробуй - увидишь.
чаще всего -
недовосстановление и переутомление
- мышцы прокачиваются слишком часто
и слишком большое количество подходов на каждую мышцу и в общем за тренировку, из за чего мышцы перегружаются и срок восстановления сильно увеличивается
по опыту наблюдения за многими у кого не растет и немногими, у кого нормальный прогресс - чтобы нормально росло - достаточно на мышцу 5 -7 подходов за тренировку (то есть одно-два упражнения)
и за тренировку общее количество подходов на все мышцы - не более 20 (или около того)
и количество тренировок в неделю - достаточно 2 (один раз в три дня)
поскольку обычно рассуждают так - не растет - значит надо делать больше
то это приводит к той картине, которую имеем - мало кто хорошо постоянно прогрессирует
а на самом деле - надо делать меньше, но очень качественно и вдумчиво
попробуй - увидишь.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Причины остановки прогрессии нагрузки в БОДИБИЛДИНГЕ?!