Автор Илья Иванов задал вопрос в разделе Занятия спортом
подскажите пожалуйста программу оптимальную для фарм курса. программа тренировок для суст+метан 6 недель и получил лучший ответ
Ответ от Optimus[гуру]
1-й день Жим лёжа 3*8 брусья 2*8 жим лёжа на наклонной лавке 2*8 приседания 2*8 становая 2*6 выпады 2*8 жим гантелей сидя (стоя) 2*8 тяга в наклоне 2*8 тяга т-грифа 2*6 Бицепс штангой стоя 3*8 прес 3*20 2-й день жим лёжа 3*8 брусья 2*6 жим стоя 2*6 подтягивания 3*8 тяга в наклоне 2*8 тяга т-грифа 2*8 приседания 2*8 розгибание ног в тренажере 2*8 згибание ног в тренажере 2*8 бицепс стоя 2*8 прес 2*20 3-й день жим на наклонной лавке 3*8 пуловвер 2*8 жим из-за головы 2*8 разводка стоя 2*8 подтягивания 3*6 тяга в наклонне 2*8 тяга т-грифа 2*8 становая 2*6 приседания 2*8 бицепс стоя 2*8 прес 2*25
Обязательно найдите тренера по бодибилдингу, программа мощьная, даже если не навредите себе, то можете качнуть что-нить более требуемого уровня и будет смотреться не красиво