тренировка по дням в тренажерном зале
Автор ☣‡HORROR‡☣ задал вопрос в разделе Занятия спортом
Кто нибудь,напишите программу тренировок в тренажерном зале на 3 дня. и получил лучший ответ
Ответ от Xxxxxxx yyyyyy[эксперт]
Я бодибилдер и напишу тебе прогу для билдеров. я делаю каждый день по 1-ой группе мышц и по этому занимаюсь 4 дня .Попробую все это в правильной форме поместить в 3 дня. Если ты не новичок и уже после 3-х месяц начальной базовой тренеровкм определился, что будешь заниматся бодибилдингом, а не пауэрлифтингом, то совсем необязательно делать становую .Она в основном для начинающих и для лифтеров. Вообшем примерно так-
1)
разминка
грудь-
жим лежа со штангой или гантелями
жим в наклоне 45 град.
разводка гантел.
отжимания на брусьях широким хватом
бицепс-
подъем штанги на бицепс
скамья Скота
молоток
пресс
2)
разминка
ноги-
приседание
жим ногами
икры
плечи-
жим штанги за головой
жим гант. стоя
махи гант. в стороны
махи гант. в наклоне
пресс
3)
разминка
спина-
подтягивание широким хватом или тяга верхнего блока
тяга гант. к поясу в наклоне
тяга щтанги к подбородку узким хватом
шраги
трицепс-
французский жим с добывкой жимом узким хватом
или тяга блока на тренажере или отжимания на брусьях узким хватом
пресс
еш, спиш, еш, спиш, сидиш за компом, еш за компом, спиш за компом,
1)
-Поясница (Становая тяга, наклоны, тренажер)
-Трицепс (жим вниз на блоке, французкий жим, отжим от лавки, брусья, молотки)
-Предплечие (Сгибание запястий со штангой-гантелями, обратное сгибание запястий)
-Пресс (вверх)
2)
-Ноги (приседания, жим в тренажере, разгибание-сгибание, разножки)
-Трапеция (шраги со штангой, со штангой за спиной, шраги с гантелями)
-Бицепс (подъем штанги стоя, скамья Скотта, молотки)
-Дельта (вверх гантели, штанга, из-за головы, гантели вперед назат, протяжка)
3)
-Грудь (жим штанги на гориз и наклонной скамье, развод гантелей, отжимания. подтягив)
-Широчайшие (тренажер за голову, тяга гантелей к корпусу, тренажер (к корпусу) )
-Икры 2-3 упражнения на мах
-Пресс (низ)