тренировки 2 через 2
Автор Артур Андреевич задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше тренироваться в тренажерке? как лучше подстроиться под график 2/2? и получил лучший ответ
Ответ от Марк Макаровский[гуру]
Никакого предела для себя ты не достиг! На деле перегрузка организма. Посоветовал бы тебе почитать Дориана Ятса, Майка Менцера и Стюарта МакРоберта. В их трудах написанно не только сколько жать и приседать, но и самое главное это воздействие тренировок на организм!
Тренироваться 22 нет смысла! Один день должен быть обязательно выделен для полного отдыха и востановления. Запомни! Атлет растёт когда отдыхает! Тренировками мы только стимулируем к росту, а ростём в дни отдыха! Так было и так будет.
Я предложил бы тебе вот такую схему. 2 дня отработал - в первый день отдыха тренировка - и второй день отдыха востановление (вобще без тренировки!) Именно в последний выходной отдохнёшь от работы и будешь востанавливаться после тренировки и на работу пойдёшь более-менее отдохнувшим.
И ещё Артур смени группы мышц. У тебя руки за неделю получают двойную тренировку.
При всех видах жимов трицепс получает отличную нагрузку! Точно также бицепс получает отличную нагрузку при всех видах тяг (тяги штанги, гантели, работа на верхнем и нижнем блоке). Плюс к этому необходимо сменить интенсивность тренировки. Я сам занимался при таком же графике, как и ты и проводил в зале 45-50 минут. После жимов добовлял одно упражнение на трицепс и всё!Трицепсу конец был! На другой день тренировки я делал спину и бицепс. Уже после тяг бицепс был нагружен. Добавлял одно упражнение и бицепсу конец!
Если бы все тренировались чаще и по 2-3 часа и при этом росли, то уже было бы море здоровых людей. Но на самом деле люди вводят себя в стадию глубокой перетренированности и потом вообще еле ноги волочат.
старайся соблюдать режим питания! Витамины обязательно! если на работе проблема с питанием, то дома настрогай перекус и бери его с собой. Мы с ребятами так и работали. Сотрудников конечно жаба давила, но нам был всё равно!
...в твоей проблеме карнитин не причём!! !
Удачи и будь здоров!
вы просто достигли своего естественного предела. самое разумное устроить 2-3х недельный отдых. сделать анализы. по результатам принимать меры. тренировка групп мышц должна строится по принципу мышцы с одинаковым строением тренируются в один день. это связано с тем, что белое мышечное волокно использует инсулин, а красное - тестостерон. эти гормоны в мужском организме всегда в противофазе. кроме того все больше публикаций о карнитиновой недостаточности. некоторые авторы считают л. к. забытым витамином. могу подтвердить на собственном опыте, что спина очень хорошо прокачивается при употреблении л-карнитина по 500-1000мг перед тренировкой. я использовал ацетил-л-карнитин твинлаб. но в любом случае на соревновательном уровне нужна диагностика.