Автор Никита хапугин задал вопрос в разделе Другие виды спорта
помогите составить программу для набора мышечной массы. Тренировка в трен. зале 3 раза в неделю. и получил лучший ответ
Ответ от Никита Козлов[гуру]
Понедельник 1) Жим лежа 5х5 2) Жим гантелей лежа 3х6-8 3) Разводки гантелями 4х8 (Чередуй с кроссоверами 4х8) 4) Подъем штанги на бицепс 4х8 5) Молот 4х8 Среда 1) Приседания 5х5 2) Жим ногами 3х8 (Чередуй с жимом одной ногой) 3) Жим штанги сидя 5х5 4) Жим гантелей сидя 3х8 5) Махи в стороны 4х8 Пятница 1) Становая тяга 5х5 2) Подтягивания с весом 5х5 (Чередуй с тягой блока к груди 4х6) 3) Гиперэкстензия 4х12 (С весом, если можешь ) 5) Жим лежа узким хватом 5х5 6) Отжимания на брусьях с весом 5х6 7) Французский жим лежа 3х8 Программа хорошая, но немного тяжеловато с ней будет в начале. Особенно в пятницу. Чередуй упражнения каждый месяц. Я сам пауэрлифтер и по этой программе не занимался, но пацаны, которые в зале со мной занимаются, оченб хорошо о ней отзываются.
Набери в инете (программы для набора массы) и вперед! Но лучше спроси прогу у тренера в самом спорт зале, он посоветует точно
Немного не соглашусь с Никитой. Намного лучше будет если в понедельник делать упражнения на грудь и трецепс, а в пятницу на спину и бицепс. Ну а в среду всё норм.