Как быстро прийти в форму
Автор Катя Па задал вопрос в разделе Коррекция веса
как быстро можно прийти в форму после родов? и получил лучший ответ
Ответ от ПРИНЦЕССА[гуру]
1.Детский режим дня
Неправильный режим дня - это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает - кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.
2.Правильное питание
Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету. Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов - белков, железа и кальция. Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием - молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы - как растительные (орехи, соя, бобовые) , так и животные (мясо, рыба, птица, сыр) .
3.Пешие прогулки
Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 - 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.
4.Зарядка на двоих
Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения - человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир - расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.
Удачи тебе... =))
Первое и главное правило похудения после родов, особенно первые 6 месяцев, - никакого урезания рациона - никакого чувства голода. Это все равно мало что даст на фоне не закончившейся гормональной перестройки, а ущерб организму может быть нанесен непоправимый. Как показывают последние исследования проведенные в нескольких независимых научных центрах (Уорикский, Йельский и пр.) , основной причиной набора веса у женщин этого периода является стресс и нарушения сна, поэтому стоит особое внимание уделить этим пунктам. К сожалению без помощи здесь не обойтись. Семья или муж, должны освобождать женщину от ночных бдений с плачущим ребенком. По возможности, если это не грудное кормление, замещать мать на последнем и первом кормлении. Кормящей маме жизненно необходим, как минимум, 8-ми часовой, глубокий сон.
Ежедневные часовые прогулки должны занять свое место в режиме дня. И это должны быть не посиделки в скверике, а нормальные, полноценные прогулки в комфортном режиме. Поэтому подбирая коляску, надо обращать внимание не на внешнюю привлекательность, а на удобство в управлении и надежную ходовую часть. Урезать себя в питании, как уже было сказано, не стоит, но надо соблюдать определенные правила: 1. Питаться часто, но понемногу ( до 6 раз в день) 2. Завтрак должен быть плотным. 3. Животные белки принимать до 15:00, после, только молочные. 4. Фрукты и сладкое, только между приемами пищи 5. На ночь можно съесть пару белков от яиц, стакан обезжиренного кисломолочного или 100 гр творога.
При соблюдение этих рекомендаций вопрос как похудеть после родов потеряет свою актуальность, вы просто не будете поправляться. А к 6-7 месяцу придете к своим оптимальным формам
Тьфу. И нахрена так долго обьяснять? Ничего не делайте, вы прийдёте в форму за год после родов. ЭТО природное явление. И не нужно морить себя диетами и т. д. Растите ребёнка и занимайтесь домом. За год всё обсолютно станет на свои места. А если будете спешить нарушите здоровье! ТАК ЧТО ЛУЧШЕ? ФОРМА Или ЗДОРОВЬЕ?
моему ребенку - 16 месяцев, я до сих пор кормлю грудью, и в форму не могла прийти до 13 месяца, потом стала меньше кормить и больше позволять себе физических нагрузок и меньше кушать. Каталась на веллотренажере. сейчас я катаюсь на велосипеде на улице, каждый день с ребенком, не меньше часа. Стала быстро худеть и стройнеть. Я была - 80 кг, через год стала - 65, но сейчас идет на уменьшение. Успехов Вам. не переживайте, перестанете кормить, на велик - и все будет хорошо.