Автор Евгений Сергеев задал вопрос в разделе Спортсмены
При наборе массы появился живот. Что делать? и получил лучший ответ
Ответ от Skipi[активный]
Если цель - набор массы, в ход идёт белок, чтоб выходило 3 и более грамм на кило веса, плюс углеводы, из рассчёта, сколько тебе надо: хочешь быть 150 кг - считаешь сколько нужно съесть дяденьке весом 150 кило, и ешь чуть больше. Преимущественно длинным, сложным углеводам.
Если цель скинуть - белок так же, и углеводы примерно так же, можно от 2.5 грамма на килограмм - если ты уже весишь 150кг, а хочешь быть 100 кг - то считаешь, сколько нужно в день дяденьке весом 100кг и ешь чуть меньше. Только длинные угли.
Углеводистую пищу ешь до обеда, протеинистую - после.
На массонаборе жрёшь всё время, иначе не впихнуть. После тренировки -гейнер, за час до тренировки - угли и протеин или тоже гейнер.
Плюс добавки. И побольше.
Набрать сухую массу удаётся немногим, от природы сухим людям. Остальные разъедаются и сушатся, разъедаются и сушатся. Главное - не наедать каллории быстрыми углями, ибо лишнее сало настоящему культуристу - ни к чему.
Я начал заниматься весил 50 кг, наел 115, скинул до 92.5, снова наел 115, но уже лучше, больше мяса меньше жира, сейчас снова вниз ползу: 200+ грамм белка и 1600 ккал в день, 6 раз в день прием пищи.
Покупай спортпит, без него тебе скакануть в наборе не удастся, всегда есть предел.
зачем набирать массу? Будешь жирным страшным амбалом)
Смотрите на углеводы, если их перебор, особенно, если вы любитель сладкого, то как рази пузо растет. Нужен баланс с белками и жирами. Чтобы убрать пузцо ешьте рыбу и овощи, вообще про овощи не забывайте никогда.
А как ты хотел, набирать массу и чтобы не вырос живот? Так не бывает.
Набирай килограмм 95-100, потом начни тренироваться на рельеф, уйдет живот и часть жира.
При работе на рельеф снижается уровень потребляемых углеводов и вводится кардио-нагрузки (бег) .
Так что набирай массу и не парься.
всё правильно, массу нужно набирать. наверно ты резко просто стал это делать, и при наборе массы нужно увеличить нагрузку в двое на пресс.
Мне кажется дело в балансе с жирами, белками и углеводами. Возможно с углеводами перебор. Попробуйте узнать свою норму, посчитать как вы питаетесь и сравнить.
И, возможно, добавить пару упражнений на пресс.
Как набирать мышцы и сжигать жир одновременно — советы экспертов
Значит нет прогресса в силе. Мышцы не нагружаются настолько что бы расти. И не получают микротравмы, за счет которых происходит рост.