упражнения на пресс на брусьях
Автор Agroman задал вопрос в разделе Занятия спортом
Возможно ли накачать пресс на турнике и брусьях? И как ещё качать пресс без нагрузки на спину? и получил лучший ответ
Ответ от Andervit[гуру]
Если говорить прямо- то ни прес ни какую иную мышцу практически не возможно накачать без общего увеличения объема всего тела, т. е. его прокачкию
Если ты имел в виду не сам процесс увеличения мышцы пресса а появление рельефного кубика на животе- то это процесс совсем не накачивания мышцы а наоборот- сброс жировой ткани и рельефирование мышцы.
Тренировка пресса без нагрузки на спину- из области фантастики- любое из упражнений данную нагрузку будет нести- так как мышцы на спине являются антагонистами и принимают функцию стабилизатора при работе на пресс. Те же самые процессы происходят и при работе других мышц- да они не получают полноценную нагрузку и выключаются от прямой работы, однако участвуют в процессе- не веришь- сам попробуй- например при трицепсевом жиме из-за головы, бицепс вроде как и не получает прямой нагрузки однако работает при опускании снаряда. так и с прессом
Делать угол можно и лежа на спине на полу.
пресс накачивают в положении лежа, на спину тоже идет нагрузка
спина пресс и держит
да, поднимай ноги, но не на полную амплитуду чтобы не разрушать поясницу
можно накачать
В современном бодибилдинге есть такое опредиление - Любую мышцу (группу мышц) можно хорошо натринеровать только если одновременно хорошо натринеровать мышцу-группу мышщ антоганиста (тоесть например - бицепс-трицепс, широчайшие - грудь, пресс - разгибатели спины и в том плане далее.
Если ты будешь поднимать таз на турнике, а ноги как груз то ты можешь накачать нижние кубики, дальше тебе надо прицеплять дополнительный вес. На брусьях ты накачаешь мышцы рук и грудь
делать уголок, подъем переворот....
Турник и брусья наиболее подходят для накачки пресса. На турнике самые эффективные упражнения это подъёмы ног на 90 градусов с чуть согнутыми руками, и касание носками до перекладины, также подъёмы коленей. На брусьях это махи ногами, также коленями к груди, и. т. п.
Вот есть упражнения для пресса на турнике, брусьях, перекладине, шведской стенке.