Завтрак обед и ужин
Автор Ђимур ТТ задал вопрос в разделе Покупка и выбор продуктов
Правильное питание? Что кушать на завтрак обед и ужин? и получил лучший ответ
Ответ от Nighthawk sage[гуру]
При правильном питании нужно кушать 4-5 раз в день (иногда даже и 8 раз в день) . Примерно через каждые 2,5 -3 часа. Так что у вас будет и второй завтрак и полдник.
Основа правильного питания - раздельное питание. То есть нужно учитывать сочетаемость продуктов. Например белок не сочетается с углеводами. и вам придется есть мясо без хлеба и без картофеля в один прием пищи, но с овощами. А в другой прием пищи возможна каша или макароны - то есть углеводы. Жиры практически исключаются (ну возможно растительное масло и то по минимуму) . Жареная пища то же сводится к минимуму. Минимум готовых продуктов из магазина и полуфабрикатов - то есть колбасы, сосиски, ветчина и т. п. исключены. Вместо этого - домашнее отварное мясо, рыба, курица.
Вообще же здоровое питание предусматривает что мучного, сладкого, крахмалистого (включая картофель, крупы, макароны) , жирного вы употребляете по минимуму. Практически весь рацион должен базироваться на овощах и белке - животном и растительном (животный белок - это: мясо, рыба, курица, яйца, творог, кефир; растительный белок - это кукуруза, соя, фасоль, горох, чечевица, бобы, грибы) . При этом животного белка нужно не боле 100-150 гр в день.
Вообще все зависит от возраста. Чем больше возраст - тем более жесткой должна быть диета.
Кофе, чай, какао, цельное молоко, кетчуп, майонез - не рекомендуются вообще.
Ну при этом утром как правило требуется больше углеводов чем в другое время. Поэтому утром допустим картофель, каши, макароны и сладости.
Хотя лучше из круп предпочитать гречку - она собственно вообще не зерновой продукт - то есть не углеводы. Она по структуре и составу ближе к зеленым овощам.
В обед разумеется нужен суп, борщ, уха и т. п. жидкое блюдо. При чем не обязательно каждый день с мясом - можно и вегетарианское. Если суп густой - то второго не требуется. А если супа мало или он жидкий то в обед возможно белковое блюдо с овощами.
Полдник предусматривает что-то очень легкое: сухофрукты, орехи, свежие фрукты или ягоды
Ужин должен быть не мене чем за 2 часа до сна. То есть если вам надо вставать в 6 утра - то ложиться надо в 9 вечера и тогда ужинать надо в 7 вечера - не позднее.
Здоровое питание сейчас - не с общественного питания: ну разве что в стационарах больниц. Диетических столовых сейчас нет! Поэтому все это надо готовить дома и брать с собой на работу или учебу в контейнерах!
Я слышала, что самое главное это завтрак, а в течения дня Вы уже сами разберетесь.
Что хочется)
творожок
На завтрак кашу, и бутерброд с маслом. На обед суп любой, и картошку с сосиской. А на ужин макароны
При правильном питание важен завтрак: лучше всего каша с фруктами и чай. На обед суп, а на ужин легкий салат.
Мой совет я на завтрак желток втираю в десна и одно жареное-яйцо.
на завтрак хорошо пить зеленые коктейли - это заряжает энергией, насыщает витаминами и регулирует работу кишечника. для этого нужно взять любую зелень (зимой лучше всего шпинат или зеленый салат, летом - лебеду, сныть, одуванчик, крапиву) и добавить фрукты по вкусу (яблоки, персики, груши, бананы и др). Все это перемешать в мощном блендере до однородной консистенции.
Тут надо подбирать исходя из вашых начальных параметров и целей. Я вот когда худела обращалась в они подобрали мне правильное меню на день и каждый день доставляли на дом, именно соблюдение этого рациона помогло скинуть лишние кг.