Повороты туловища для пресса
Автор Данил задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги? и получил лучший ответ
Ответ от Анастасия Толмачева[гуру]
Ноги поднимая-нижний пресс, туловище-верхний!!! Нижний качать сложнее, но верхний-больше времени уходит для хорошего результата!!! Сделайте акцент сначала на мышцы верхнего пресса-больше подходов, чем на нижний! И не забывайте прокачивать косые мышцы живота-для идеального пресса-руки за голову и тянетесь поочередно каждым локтем к противоположному колену (ноги согнуты )!
Ответ от Typikov Dmitriy[активный]
Лучше чередовать упражнения т. к. организм привыкает к "заезженным" упражнениям и должно на них не реагирует. Поэтому эффективно, менять упражнения. Например сегодня делаете скручивания на скамье и поднимаете ноги, завтра поднимаете корпус, и делаете "Русские Повороты".
Лучше чередовать упражнения т. к. организм привыкает к "заезженным" упражнениям и должно на них не реагирует. Поэтому эффективно, менять упражнения. Например сегодня делаете скручивания на скамье и поднимаете ноги, завтра поднимаете корпус, и делаете "Русские Повороты".
Ответ от Банутт Абам[гуру]
СКРУЧИВАНИЕ! !Выполнение * Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. * Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. * В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. * На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. * Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. * Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.Как это делает Дориан Ятс * При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца живота и межреберные. При небольшом повороте корпуса можно нагрузить и косые мышцы. Я поднимаю туловище только до вертикали, чтобы ограничить участие в упражнении сгибателей тазобедренных суставов. * Я ложусь на пол, кладу ноги на скамью, сгибаю колени под углом 90 градусов. Ноги держу близко друг к другу - для равновесия, да и просто для удобства. Но не стараюсь удерживать ступни строго вместе: это отвлекает внимание от самого упражнения. Некоторые делают "скручивания", просто согнув колени. Может, это и правильно для новичков. Но если положить ноги на скамью, упражнение дается труднее, а значит, действует эффективнее. * Поднимая верх туловища, я именно "скручиваюсь", а не "складываюсь". Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение тогда лишается всякого смысла. * Выдох я делаю, когда мышцы практически полностью сократились. В верхней точке задерживаюсь на полсекунды и медленно, на вдохе, возвращаюсь в стартовую позицию. * Скорость у меня умеренная, между сетами отдыхаю полминуты. Если делать "скручивания" в быстром темпе, эффективность теряется. Движение должно быть медленным, напряженным, только тогда оно имеет смысл. * Раньше я делал "скручивания" с отягощениями, но потом отказался от этой идеи. Пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме. Мне это уже не требуется. * Обычно я делаю "скручивания" по прямой. Но изредка добавляю повороты туловища. Здесь у меня варианта: 1) чередую левые и правые повороты и 2) чередую "прямые" повторения и повторения с поворотами.
СКРУЧИВАНИЕ! !Выполнение * Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. * Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. * В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. * На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. * Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. * Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.Как это делает Дориан Ятс * При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца живота и межреберные. При небольшом повороте корпуса можно нагрузить и косые мышцы. Я поднимаю туловище только до вертикали, чтобы ограничить участие в упражнении сгибателей тазобедренных суставов. * Я ложусь на пол, кладу ноги на скамью, сгибаю колени под углом 90 градусов. Ноги держу близко друг к другу - для равновесия, да и просто для удобства. Но не стараюсь удерживать ступни строго вместе: это отвлекает внимание от самого упражнения. Некоторые делают "скручивания", просто согнув колени. Может, это и правильно для новичков. Но если положить ноги на скамью, упражнение дается труднее, а значит, действует эффективнее. * Поднимая верх туловища, я именно "скручиваюсь", а не "складываюсь". Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение тогда лишается всякого смысла. * Выдох я делаю, когда мышцы практически полностью сократились. В верхней точке задерживаюсь на полсекунды и медленно, на вдохе, возвращаюсь в стартовую позицию. * Скорость у меня умеренная, между сетами отдыхаю полминуты. Если делать "скручивания" в быстром темпе, эффективность теряется. Движение должно быть медленным, напряженным, только тогда оно имеет смысл. * Раньше я делал "скручивания" с отягощениями, но потом отказался от этой идеи. Пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме. Мне это уже не требуется. * Обычно я делаю "скручивания" по прямой. Но изредка добавляю повороты туловища. Здесь у меня варианта: 1) чередую левые и правые повороты и 2) чередую "прямые" повторения и повторения с поворотами.
Ответ от Valentina semerenko[гуру]
i to i drugoe.podimajas ti kacaes verhnii press a nogi niznii.
i to i drugoe.podimajas ti kacaes verhnii press a nogi niznii.
Ответ от хома[гуру]
Поднимая туловище Вы качаете верхний пресс, а ноги нижний.Делайте оба упражнения по очереди.
Поднимая туловище Вы качаете верхний пресс, а ноги нижний.Делайте оба упражнения по очереди.
Ответ от Елена Драгнева[мастер]
В зависимсти от мышц которые хочешь накачать. Инересная поборка упражнений и хорошо действут.
В зависимсти от мышц которые хочешь накачать. Инересная поборка упражнений и хорошо действут.
Ответ от Оля[гуру]
и ноги и туловище. этим самым качается пресс
и ноги и туловище. этим самым качается пресс
Ответ от Аля Ш.[эксперт]
и то и другое
и то и другое
Ответ от Женя Аликина[гуру]
Лучше и то и другое конечно, но ноги сложнее...
Лучше и то и другое конечно, но ноги сложнее...
Ответ от ShiZa[гуру]
Ноги. А вообще лучше и то и другое.
Ноги. А вообще лучше и то и другое.
Ответ от White Chocolate[гуру]
аааааа.... Если есть желание СУПЕР ПУПЕР пресса, пиши мне письмо! у меня есть видео, как можно накачать бёдра... попу.... пресс.. . и т. п. результат? 8 килограм минусом бег и пресс+ др. скакалка. ну что говорить! правдо была перестала и опять заного надо качать все это дело! Моя подруга с помощью своей силы воли и моей программы похудела на килограм 30!Хочешь знать результат пресса... на 5 день после тренировок могла повиснуть на штанге и поднять ноги до головы.... до этого приподнимала с трудом! результат чувствуеться на 2-о день! Это не для слабых... с криками делала пресс, от боли кричала и похлопывала себя по прессу, чтоб отпустило! Мой отец (спортивный) не смог сделать их до конца. Это я к тому, что надо хотеть! Если не намерены делать это каждый день, то и нет смысла! пресс надо по видео качать 8 минут! Вся область живота задействована!
аааааа.... Если есть желание СУПЕР ПУПЕР пресса, пиши мне письмо! у меня есть видео, как можно накачать бёдра... попу.... пресс.. . и т. п. результат? 8 килограм минусом бег и пресс+ др. скакалка. ну что говорить! правдо была перестала и опять заного надо качать все это дело! Моя подруга с помощью своей силы воли и моей программы похудела на килограм 30!Хочешь знать результат пресса... на 5 день после тренировок могла повиснуть на штанге и поднять ноги до головы.... до этого приподнимала с трудом! результат чувствуеться на 2-о день! Это не для слабых... с криками делала пресс, от боли кричала и похлопывала себя по прессу, чтоб отпустило! Мой отец (спортивный) не смог сделать их до конца. Это я к тому, что надо хотеть! Если не намерены делать это каждый день, то и нет смысла! пресс надо по видео качать 8 минут! Вся область живота задействована!
Ответ от Дмитрий Циприков[новичек]
Для мужиков ноги! ! так как пахвые мыжцы нам очень помогают при ходьбе!
Для мужиков ноги! ! так как пахвые мыжцы нам очень помогают при ходьбе!
Ответ от Андрей Ситников[гуру]
Можно по разному. Накачиваются разные мышцы живота. Сам попробуй и реши, что ты хочешь накачать.
Можно по разному. Накачиваются разные мышцы живота. Сам попробуй и реши, что ты хочешь накачать.
Ответ от Монах XIV[гуру]
смотря, какую область пресса хочется прокачать.. .лучше совмещать.. . сначала туловище, потом ноги, потом ноги и туловище одновременно (скрепкой)...
смотря, какую область пресса хочется прокачать.. .лучше совмещать.. . сначала туловище, потом ноги, потом ноги и туловище одновременно (скрепкой)...
Ответ от Михалыч[эксперт]
А ну да Дамам виднее аХа,,,, конечно....
А ну да Дамам виднее аХа,,,, конечно....
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги?